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Vitamines du groupe B

Vitamine B1 (thiamine)
Vitamine B2 (riboflavine)
Vitamine B3 (PP, niacine, acide nicotinique)
Vitamine B4 (choline)
Vitamine B5 (acide pantothénique, panthénol)
Vitamine B6 (pyridoxine)
Vitamine B7 (H, Biotine)
Vitamine B9 (M, acide folique)
Vitamine B12 (Cyanocobalamine)

Les vitamines B éliminent la gêne musculaire, aident à convertir correctement les aliments en énergie. La plus grande quantité de vitamines du groupe B est contenue dans les produits suivants:

Les informations suivantes sont données dans l’ordre suivant: Vitamine B et ses noms, puis fonctions de la vitamine B et de sa source alimentaire, c.-à-d. la liste des produits contenant des vitamines du groupe B, en plus grande quantité.

Vitamine B1 (thiamine) Participe à la transformation des graisses, des protéines et des glucides en énergie. Vitamine B1 - thiamine présente dans les aliments d'origine végétale: céréales, plants; mil - mil; sarrasin, orge - orge, flocons d'avoine, riz brun, millet, haricots, haricots, haricots, maïs, lentilles, betteraves, chou, chou-fleur, choux de Bruxelles, asperges, brocoli, citrouille, tomates, aubergines, oignons, carottes, jaunes d'oeufs, pois verts, rose sauvage; baies: fraises des bois, myrtilles, cassis, argousier; raisins, abricots, abricots secs, raisins secs, prunes, pruneaux, oranges; jus d'aloès - il est ajouté aux mélanges; pignons de pin, graines de tournesol, graines de lin, sésame, amandes, pistaches, cacahuètes, chanterelles, champignons shiitake, pleurotes, champignons, moutarde, levure de bière; algues: spiruline, varech; persil, épinards, ortie, félin, herbe aux citrons, mélisse, menthe poivrée, feuille de framboise, sauge, trèfle, oseille, racine de bardane, poivre de Cayenne, graines de fenouil, camomille, houblon; légumes à feuilles vertes, ail, topinambour, graine de quinoa, caroube - fruit de caroube.

La vitamine B2 (riboflavine) est responsable du fonctionnement de la glande thyroïde et du métabolisme du corps, normalise l'état de la peau, des fonctions visuelles, des muqueuses et participe au processus de synthèse de l'hémoglobine. Vitamine B2 - La riboflavine contient du lait et des produits laitiers, du fromage à pâte dure, des œufs, de la levure et toutes sortes de chou; mil - mil, riz brun, sarrasin, orge, orge, ail, oseille, mélisse, menthe poivrée, graines de lin, graines de tournesol, sésame, amandes, pois verts, haricots, lentilles, abricots secs, raisins, dogrose, citrouille, artichaut de Jérusalem, artichauts de Jérusalem, jus d 'aloès, girolles, champignons shiitake, pleurotes, champignons, graines de quinoa, caroube - caroube. La riboflavine est partiellement détruite par la lumière et à haute température.

La vitamine B3 (niacine, acide nicotinique, vitamine PP) intervient dans la synthèse des hormones et dans la transformation des protéines et des graisses en énergie. Liste des produits contenant des vitamines B3 - Niacine, acide nicotinique, vitamine PP: graines de lin, graines de tournesol, sésame, amandes, ail, abricots secs, raisins, dattes, citrouille, raifort, oseille, citronnelle, menthe poivrée, menthe poivrée, artichaut de Jérusalem, fond de tortue artichaut, champignons de chanterelle shiitake, pleurotes, champignons, jaune d'œuf, œufs de caille et de caille, levure, noix, lait; mil - mil; riz brun; grain d'orge - orge; légumineuses: pois verts, haricots, lentilles; sarrasin, légumes verts, graines de quinoa, caroube - fruit de caroube.

La vitamine B4 (choline) protège les membranes cellulaires des dommages, participe au métabolisme des graisses. Aliments contenant de la vitamine B4 - Choline: fromage cottage, fromage, huiles végétales non raffinées, riz brun, légumineuses, haricots, lentilles, chou, chou-fleur, concombres, épinards, fil blanc, jaunes d’œufs, arachides, graines de lin, amandes, ail, champignons shiitake, pleurotes, graines de quinoa, caroube - fruit de caroube.

La vitamine B5 (acide pantothénique, pantothénate de calcium) intervient dans la libération d'énergie à partir des graisses stockées et leur utilisation; participe à la synthèse des anticorps. Produits contenant des vitamines B5 - Acide pantothénique, pantothénate de calcium: pois verts, citrouille; mil - mil, riz brun, gruau de sarrasin, orge - grain d 'avoine, grain d' avoine, légumes verts, mélisse, menthe poivrée, poisson caviar, noisettes, graines de lin, amandes, ail, haricots secs, lentilles, cassis, dattes, artichaut de Jérusalem, dattes, topinambour, champignons shiitake, pleurotes, champignons, graines de quinoa.

La vitamine B6 (pyridoxine) régule le système nerveux, intervient dans la régénération des globules rouges, le métabolisme des glucides, la synthèse de l'hémoglobine, la formation d'anticorps. La vitamine B6 (pyridoxine) est synthétisée dans le corps par la microflore intestinale. Elle contient également des légumes et des fruits: noisettes, arachides, amandes, noix de Grenoble, épinards, mélisse, menthe poivrée, carottes, citrouille, avocat, pommes de terre, avocat, pomme de terre, chou, ail, légumineuses, vert pois, haricots, lentilles, céréales; mil - millet, orge - grain d 'orge, riz brun, avoine, blé entier, grains de blé germés, fraises, oranges, argousier; tomates, œufs, bananes, graines de lin, cassis, raisins, raifort, oseille, topinambour, jus d'aloès, champignons shiitake, pleurotes, champignons, produits laitiers, graines de quinoa, caroube - fruit de caroube.

La vitamine B7 (biotine, vitamine H, coenzyme R) est essentielle pour la peau et les cheveux, le tissu nerveux et la moelle osseuse. La liste des produits contenant des vitamines Vitamine B7 - Biotine, vitamine H, coenzyme R: levure, tomates, épinards, soja, jaune d’œuf, foie, rognons, pois verts, cassis, argousier; champignons shiitake, champignons forestiers.

Vitamine B8 (Inositol, Inositol, Inositol Drorétinol) Favorise la perte de poids, brûle les excès de graisse, prévient le développement de l'athérosclérose, stimule le cerveau. Produits contenant de la vitamine B8 - Inositol, Inositol, Inositol Drorétinol: levure de bière, son de blé, germes de blé, oranges, pois verts, soja, noix, agrumes.

La vitamine B9 (acide folique, vitamine M) est impliquée dans la division cellulaire, la formation de globules rouges. Vitamine B9 - L'acide folique, la vitamine M, contient des légumes à feuilles vertes, des topinambours, du miel et des agrumes. mil - mil, orge grain - orge perlé, riz brun, légumineuses, pois verts, haricots, lentilles, levure, ail, graines de lin, amandes, raifort, mélisse, menthe poivrée, agar-agar, jus d'aloès, champignons shiitake, champignons shiitake, champignons huîtres, champignons, graines de quinoa, caroube - caroube. L'acide folique est détruit pendant la cuisson.

La vitamine B12 (Cyanocobalamine, Cobalamine) est impliquée dans la formation des globules rouges, le travail du système nerveux. La cyanocobalamine est synthétisée par la microflore intestinale, les produits contenant des sels de cobalt sont utilisés par la microflore intestinale dans la synthèse de la vitamine B12: oranges, cerises, framboises, cassis, haricots, citrouille, betteraves, chanterelles, champignons. En outre, l'absorption de la vitamine B12 dans l'intestin nécessite une concentration suffisante de calcium. La liste des produits contenant des vitamines B12 - Cyanocobalamine: œufs, produits laitiers; noix, houblon, navets, laitue, soja, tofu; levure de boulanger et de bière; dessus de carotte, dessus de navet, carotte, radis; salade verte, oignons verts, blé germé, épinards; jus d'aloès; Fruits de mer: chou marin, calamars, crevettes, etc. La vitamine B12 résiste à la chaleur.

La vitamine B13 (acide orotique, acide uracilcarboxylique) améliore le fonctionnement des organes reproducteurs et du foie. Vitamine B13 - L'acide orotique, l'acide uracylcarboxylique contient des racines de plantes, du lactosérum, la partie liquide du lait aigre ou du lait coagulé

La vitamine B15 (acide pangamique, pangamate de calcium) améliore le métabolisme des lipides, accélère les processus de régénération, augmente la durée de vie des cellules et protège le foie. La vitamine B15 (acide pangamique, calcium pangamat) contient des graines de citrouille, des graines de sésame, des graines de tournesol, de la levure de bière, du riz complet, des grains entiers, du cantaloup, de la pastèque, des graines d'abricot, des noix.

La vitamine B17 (Laetral) améliore le métabolisme, soulage l'hypertension, l'arthrite, la douleur et ralentit le processus de vieillissement. La vitamine B17 (Lethral) contient des graines d'abricots, de pommes, de cerises, de pêches et de prunes.

Les avantages du jus d'aloès. Jus minceur aloès

La composition du jus d'aloès naturel contient 20 acides aminés, il y a des sucres, beaucoup de vitamines A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, acide folique et niacine; minéraux: calcium et sodium, fer et potassium, cuivre et zinc, manganèse et magnésium, chrome, sélénium, etc.

Les épices changent le goût et le caractère des plats. Par exemple, si vous ajoutez de l'oignon, de l'ail, du gingembre, de la verdure épicée à du riz bouilli, des pommes de terre, du fromage cottage ou de la pâte, vous obtenez un plat principal vitaminé et nourrissant. Et si de la cannelle, de la cardamome, de l'anis étoilé ou de la vanille sont ajoutés aux mêmes produits, nous obtenons un dessert parfumé ou un troisième plat. Et si vous ajoutez de l'ail et du piment rouge fort aux produits mentionnés ci-dessus, vous obtiendrez une collation épicée. Les épices et les épices sont utilisés pour étudier leurs propriétés. Ils sont utilisés de manière créative et compétente pour la vitamination, enrichissant les caractéristiques gustatives et aromatiques des plats.

http://www.omolody.ru/youth/vitamini-gruppi-b-b1-b2-b3-b6-b9-b12.html

Vérification de la compatibilité: B12 se combine-t-il avec les vitamines B6, B9, B1 et le fer?

Informations générales sur la vitamine B12. Compatibilité avec d'autres vitamines B. Conseils pour la prise. Les effets secondaires possibles avec la réception incorrecte.

Introduction

Tout en prenant des vitamines ou des minéraux, vous devez savoir que la combinaison de certains éléments peut avoir un effet positif sur le corps, et être inutile ou avoir un impact négatif sur la santé.

Ceci s'applique également à la vitamine B12 en combinaison avec d'autres substances. Connaissant les règles d'admission, vous pouvez tirer le maximum d'avantages des vitamines pour la santé.

À propos de la vitamine B12

La vitamine B12 ou cyanocobalamine est d'une grande importance pour les différents processus intervenant dans le corps. Il est nécessaire pour le système nerveux, contribue à la création d'ADN et d'ARN dans chaque cellule du corps humain.

La cyanocobalamine est également nécessaire pour permettre aux cellules de digérer les protéines, les lipides et les glucides en quantité suffisante.

La quasi-totalité des sources de vitamine B12 étant d'origine animale, le meilleur moyen de prévenir une carence en vitamine B12 dans le corps est de manger de la viande ou des fruits de mer.

Les meilleures sources de cyanocobalamine sont le foie de veau, l'agneau, le bœuf, le saumon, le saumon rose, les crevettes, les moules et les huîtres.

Le manque de vitamine B12 peut avoir différentes conséquences. Ceux-ci incluent les sautes d'humeur, le comportement agressif et l'apathie.

Une fatigue déraisonnable ou des problèmes de mémoire peuvent également être les symptômes d'une carence en cyanocobalamine.

Les carences en vitamines peuvent également se manifester dans d’autres zones - palpitations cardiaques, engourdissements des membres, vertiges ou assombrissement des yeux peuvent également être des signes d’une carence en vitamine B12.

Le groupe à risque comprend principalement des végétariens ou des végétaliens. Les personnes qui refusent les produits de digestion des animaux souffrent souvent d'une carence en cyanocobalamine.

La vitamine se trouve également dans les produits d'origine végétale (par exemple, le tofu, les algues ou la levure de bière), mais sa concentration y est trop basse.

Les personnes âgées atteintes de diabète et celles qui consomment régulièrement de l'alcool sont également à risque. Par régularité, on entend même un verre de vin deux fois par semaine.

Chez les personnes atteintes de diabète, une carence en vitamine B12 peut être observée même si elles consomment beaucoup de viande. Il est donc impératif de prendre cette vitamine sous forme de gélule ou de comprimé.

On peut en dire autant des personnes de plus de 60 ans. Les problèmes de mémoire et de concentration chez les personnes âgées dans 70% des cas sont associés à une carence en vitamine B12.

Compatibilité de la cyanocobalamine avec d'autres vitamines

La vitamine B12 est importante pour pouvoir être combinée correctement avec d'autres éléments, sinon la mauvaise combinaison peut au mieux être inutile.

Comment prendre les vitamines B ensemble?

S'il n'est pas pris correctement, l'action d'une substance peut être neutralisée par une autre, voire provoquer une réaction indésirable du corps, par exemple une allergie.

Bien que les vitamines B et les vitamines dures combinent non seulement d'autres éléments, mais également des substances de leur groupe, elles peuvent être prises ensemble.

Il ne devrait connaître que certaines des règles d'admission et de cohérence.

Exemple de cours d'admission séparément tous les deux jours.

Afin de ne pas causer de réaction négative du corps, les médecins recommandent de faire une pause entre les éléments incompatibles pendant au moins 4 heures. Mais la méthode d'administration la plus optimale consiste à alterner tous les deux jours différents groupes de vitamines.

B1 ne peut pas être combiné avec B2, B3 et B6. B6, bien que bien combiné à B12, mais les médecins recommandent vivement de poignarder ou de boire ces substances tous les deux jours.

Le cours d'admission optimal:

  • 1 jour - B6, B9
  • Jour 2 - B2, B5, B9 et B12

Et vous pouvez donc alterner le nombre de jours requis. C’est dans cet ordre que la prise de vitamines a le meilleur effet sur la santé et n’apporte que des avantages.

Exemple et description de médicaments complexes

  1. L’un des médicaments fréquemment prescrits avec une carence en vitamines du groupe B est «DOPPELHERTZ ACTIVE». GROUPES MAGNÉSIUM + VITAMINES Â ». Ce sont des comprimés effervescents qui se dissolvent dans l'eau. La préparation contient des éléments B1, B2, B6, B9, B12 et du magnésium. Le médicament doit être pris une fois par jour, en dissolvant le comprimé effervescent dans un verre d'eau. Certaines des substances actives, lorsqu'elles sont combinées les unes aux autres, peuvent être inutiles ou même entraîner une réaction négative du corps. Ce médicament ne doit donc être pris que sur recommandation d'un médecin.
  2. “BLAGOMAX. COMPLEX OF VITAMINS GROUP “- une option alternative avec une action similaire. Il est pris une fois par jour après les repas. La préparation contient des vitamines B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12, qui peuvent également être incompatibles. Par conséquent, la consultation d'un médecin avant la prise est obligatoire.
  3. La meilleure option comprimés de vitamines - le médicament "Alphabet". Il est nécessaire de boire un comprimé différent 3 fois par jour. La composition de chacun des comprimés est choisie de manière à ce que les substances se combinent sans effets secondaires. Ainsi, le matin, les comprimés contiennent compatibles B1 et B6, le jour il n’ya pas de vitamines B et le soir, B2, B5, B6 et B9.

Réactions allergiques

Une réaction allergique aux vitamines du groupe B ne survient que si le médicament a été pris en association avec d'autres éléments incompatibles.

Le plus souvent, une allergie apparaît sur la vitamine B1, car elle stimule la production d'acétylcholine, une substance impliquée dans le développement des allergies.

En outre, une réaction négative du système immunitaire à la thiamine peut entraîner des troubles du foie et des reins.

Rarement, une réaction allergique à B6 et B12 se produit. Le corps d'une personne en bonne santé fait face à ces substances, mais une personne ayant un système immunitaire affaibli ou un trouble métabolique peut souffrir de manifestations d'allergie.

Il est important de pouvoir reconnaître les symptômes d’une réaction allergique. Le corps de chaque personne étant individuel, la réaction peut être plus ou moins grave.

Les allergies bénignes se manifestent avec des problèmes de peau. Ceux-ci peuvent être des rougeurs, des démangeaisons, des brûlures, une desquamation ou une éruption cutanée mineure. Si les vitamines ont été injectées, un œdème et une douleur peuvent survenir au site d'injection.

Dans les cas plus graves, congestion nasale, rhinite, toux, larmoiement et fièvre peuvent survenir.

Dans les cas extrêmement difficiles, toutes sortes d'œdèmes (visage, mains et pieds), une sensation d'étouffement, des pointes de tension artérielle et une douleur coupante à l'abdomen peuvent apparaître.

L'importance de consulter un médecin

Il est très important de consulter un médecin avant de prendre des vitamines, car il peut se produire une réaction inattendue du corps, voire une surdose de substances pouvant avoir des effets néfastes sur la santé.

Vidéo utile

Découvrez ce qu'un neurologue pense aux préparations complexes de vitamines B.

Conclusion

Les vitamines B sont extrêmement importantes pour le fonctionnement normal du corps. Il est préférable de les accompagner avec des aliments sains. Mais dans le cas d'une carence, vous pouvez prendre des nutriments sous forme de comprimés ou d'injections.

Cela peut être fait uniquement sur les conseils d'un médecin, car un apport insensé et incorrect en vitamines peut nuire gravement à la santé.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-sovmestimost.html

Vitamines du groupe B: B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12, PABA

Le contenu

Vitamine B1 (thiamine)

La vitamine B1 des vitamines du groupe B a été découverte en premier. Il se dissout dans l'eau et nécessite un réapprovisionnement quotidien. Il peut venir avec des produits synthétisés par la microflore intestinale.

Pendant la cuisson, environ 25% de la vitamine est perdue. Facilement détruit lors du traitement thermique, ébullition prolongée, au contact des métaux.

La thiamine est perdue lors du raffinage des produits à base de céréales (exemples: céréales instantanées, muesli, etc.). Réduisez l'absorption de la vitamine B1, du tabac, du café et des aliments, notamment les sels de citrate et de carbonate.

Le rôle de la vitamine B1 dans le corps:

  1. Métabolisme: la thiamine est impliquée dans pratiquement tous les processus au niveau cellulaire, comme dans la production d'énergie (ATP), dans le métabolisme des glucides, des acides aminés et de l'assimilation des protéines.
  2. Système nerveux, cerveau: la vitamine B1 assure le fonctionnement normal du système nerveux central. On l'appelle aussi «vitamine pep» en raison de ses effets positifs sur le système nerveux et les capacités intellectuelles. Il participe à la production de l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui affecte plusieurs fonctions du cerveau, y compris la mémoire, maintient le tonus musculaire du cœur, de l'estomac et des intestins.
  3. Informations génétiques: La vitamine B1 est nécessaire à la copie de matériel génétique transféré d'une cellule à une autre au cours du processus de division cellulaire.

Vitamine B1 dans les aliments

On trouve de la vitamine B1 dans les produits suivants: céréales, céréales (millet, sarrasin, avoine), farine complète, abricots, noisettes, noix de Grenoble, amandes, pois verts, églantines, carottes, radis, betteraves rouges, haricots, haricots, oignons, chou, épinards, pommes de terre.

La teneur en thiamine est élevée dans le son, dans le germe de grain, la levure et les légumineuses. On en trouve une petite quantité dans le lait, les œufs et le porc maigre.

Vitamine B1 Norm

Le taux de vitamine B1 chez l'adulte est dû à l'âge et au stress - de 1 à 2,5 mg. Chez les enfants, les besoins en vitamines vont de 0,5 à 2 mg.

En cas d'intoxication par les métaux lourds, la nicotine, dans des situations stressantes, nécessite une augmentation des quantités de thiamine avec le niveau maximal admissible de 5 mg.

Dans le régime alimentaire, qui consomme beaucoup de glucides et d’alcool, le besoin de vitamine B1 augmente. Si la consommation d'aliments riches en protéines et en graisses augmente, le besoin diminue.

Manque de vitamine b1

L'une des principales raisons du manque de vitamine B1 dans le corps est un régime alimentaire monotone avec des aliments à base de grains fins, ainsi qu'une consommation excessive d'aliments glucidiques raffinés et de sucreries. De plus, la carence peut être due à la consommation d'aliments riches en thiaminase, une enzyme qui détruit la thiamine. Un alcoolique sur quatre souffre d'une carence en thiamine.

La carence en vitamine B1 provoque le développement du béribéri dans les cas avancés. Les symptômes suivants lui sont typiques:

  • du système nerveux central: irritabilité, maux de tête, perte de mémoire, polynévrite périphérique (inflammation des nerfs périphériques), paralysie dans les cas graves;
  • du côté du système cardiovasculaire: douleur au coeur, tachycardie, œdème, essoufflement;
  • du tractus gastro-intestinal: constipation, perte d'appétit, nausée, douleur à l'estomac.

Le manque de vitamine B1 a les effets négatifs suivants:

1. Violations des processus de transamination des acides aminés.

2. Réduire la biosynthèse des protéines.

3. Troubles des fonctions du système cardiovasculaire, du système nerveux et du tube digestif. La raison en est une violation de l'oxydation des glucides et l'accumulation de produits oxydés dans l'urine et le sang, l'inhibition de la production d'acétylcholine - le neurotransmetteur le plus important. En savoir plus sur les signes:

  1. Du côté du système nerveux central: détérioration de la coordination, perturbation des fonctions cérébrales, dépression émotionnelle, mentale, irritabilité, léthargie, diminution de la mémoire, épuisement et faiblesse musculaire, nervosité, manque de sensibilité ou sensation de brûlure des jambes et des mains, seuil de douleur observé.
  2. Au niveau du tube digestif: diarrhée, constipation, perte de poids, augmentation de la taille du foie.
  3. Depuis le système cardio-vasculaire: essoufflement, même avec peu d'effort, gonflement des jambes et des bras, hypotension artérielle, tachycardie, insuffisance cardiovasculaire aiguë.

Vitamine B2 (riboflavine, vitamine anti-séborique)

La vitamine B2 ou riboflavine est une substance hydrosoluble jaune-orange. Peut venir avec de la nourriture ou être synthétisé par la microflore du côlon.

Lors de la cuisson des aliments, la perte n’est généralement pas supérieure à 20%, mais la vitamine B2 s’effondre rapidement sous l’action des rayons ultraviolets, lorsqu’elle est chauffée dans un environnement alcalin, lors de la décongélation.

Le rôle de la vitamine B2 dans le corps:

  1. Système nerveux, cerveau: la vitamine B2 est impliquée dans la synthèse des cellules nerveuses et dans les neurotransmetteurs du cerveau.
  2. Système sanguin: la riboflavine stimule la maturation des érythrocytes, participe au processus d'absorption du fer.
  3. Glandes et hormones: la vitamine B2 régule le fonctionnement des glandes surrénales, la synthèse et la quantité d'hormones.
  4. Yeux: fait partie de la rhodopsine, protège la rétine des effets nocifs des rayons ultraviolets.
  5. Peau et muqueuses: la vitamine B2 est impliquée dans leur formation, en général, a un effet bénéfique.

Vitamine B2 dans les aliments

Vitamine B2 en produits d'origine végétale: légumes à feuilles, pois verts, tomates, chou, pain de blé, sarrasin et avoine, églantier.

Vitamine B2 dans les produits animaux: viande, rognons, foie, lait de vache, poisson, œufs. Il est mieux absorbé par les produits animaux.

Une carence en riboflavine provoque les symptômes suivants:

  • inflammation des lèvres, des muqueuses buccales, gonflement et couleur de la langue pourpre-rouge, des plaies et des fissures dans les coins de la bouche;
  • dermatite de la peau de la poitrine et du visage;
  • inflammation de la cornée et des muqueuses de la paupière, accompagnée de larmoiement, de photophobie, de sensation de brûlure, de perte de vision dans le crépuscule;
  • perte d'appétit, maux de tête, diminution des performances.

La dose quotidienne moyenne de riboflavine est de 2 mg, la quantité maximale admissible est de 6 mg. Chez les enfants, le besoin varie de 1 à 3 mg.

Gastrite avec diminution de la sécrétion, maladie intestinale, maladies du foie (cirrhose), des yeux et de la peau, l'anémie nécessite l'utilisation d'une quantité accrue de vitamine B2. Aucun effet toxique sur les excès n'a été constaté, car la membrane muqueuse du tube digestif n'est pas capable d'absorber la vitamine en quantités dangereuses.

Vitamine B3 (niacine, acide nicotinique, vitamine PP)

La vitamine B3 est une poudre blanche, soluble dans l'eau. Chimiquement, c'est la plus stable des autres vitamines B lorsqu'elle est exposée à la chaleur, aux rayons ultraviolets, aux alcalis et à l'air. La niacine provient des aliments et peut également être synthétisée à l'intérieur du corps en convertissant le tryptophane, un acide aminé.

Le rôle de la vitamine B3 dans le corps:

  1. Métabolisme: La vitamine B3 est nécessaire à la synthèse des enzymes, à l'absorption des graisses, des glucides, des protéines, favorise la libération d'énergie, active le métabolisme des glucides, normalise le métabolisme du cholestérol. Participe à plus de 50 réactions enzymatiques.
  2. Hormones: la niacine est nécessaire à la production de diverses hormones (sexe, cortisone, insuline, thyroxine).
  3. Croissance cellulaire: La vitamine B3 intervient au niveau de l'ADN et de l'ARN dans l'élimination des dommages génétiques causés aux cellules du corps par les médicaments et les virus.
  4. Système nerveux: la niacine favorise le fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux central.
  5. Système cardiovasculaire: la vitamine B3 aide à augmenter la pression veineuse et à diminuer la pression artérielle.
  6. Système sanguin: La niacine stimule la synthèse des globules rouges.

Vitamine B3 dans les aliments

La teneur prédominante en vitamine B3 dans les produits d'origine animale: foie, œufs, rognons, poisson, viande maigre. Dans une moindre mesure, il peut être trouvé dans la composition de produits alimentaires d'origine végétale: asperges, persil, carottes, ail, pois verts, poivrons, choux. En outre, la vitamine B3 se trouve dans les légumineuses, les champignons, les céréales (en particulier le sarrasin).

Manque d'acide nicotinique

Un manque d'acide nicotinique provoque les symptômes suivants:

  • fatigue, faiblesse;
  • l'insomnie;
  • perversion du goût, douleur de la langue;
  • peau sèche;
  • pâleur des joues, des lèvres, des mains;
  • affaiblissement de la mémoire.

Une carence prolongée en acide nicotinique due à une malnutrition chronique ou à une nutrition du même type peut provoquer la pellagre, une pathologie entraînant des lésions graves du tractus gastro-intestinal, de la peau, du système nerveux central ou même de troubles mentaux. En règle générale, cette maladie s'accompagne d'une carence en autres vitamines du groupe B.

On observe un manque de vitamine B3 dans l’athérosclérose, l’hypertension, les maladies du foie, la glande thyroïde, les ulcères, la cholécystite, la gastrite et les rhumatismes.

Le taux moyen quotidien d'acide nicotinique est de 20 mg, la quantité maximale admissible est de 60 mg, pour les enfants, la norme est de 5-20 mg.

Un excès de vitamine B3 peut provoquer une précipitation du sang vers le visage et une dilatation des vaisseaux sanguins. L'excès est dangereux pour le foie.

Vitamine B6 (pyridoxine)

La vitamine B6 est un groupe hydrosoluble de composés apparentés dont la structure chimique est similaire: pyridoxamine, pyridoxal, pyridoxine. La plupart des compléments alimentaires incluent la pyridoxine.

La vitamine B6 pénètre dans le corps humain avec de la nourriture, peut être partiellement synthétisée par des microorganismes symbiotiques dans l’intestin, mais les antibiotiques perturbent la biosynthèse et provoquent une carence.

Toutes les formes sont assez stables à la chaleur, à l'action de l'oxygène, mais sensibles à la lumière. Au cours de la cuisson, des pertes importantes en vitamines ont été constatées

Le rôle de la vitamine B6 dans le corps:

  1. Métabolisme: La vitamine B6 intervient dans presque tous les processus métaboliques de l'organisme (transporte des groupes amino, participe au métabolisme des acides gras, des acides aminés, du cholestérol et du métabolisme des protéines), contrôle l'action d'une soixantaine d'enzymes. Favorise l'absorption des acides gras insaturés et des protéines par les tissus corporels.
  2. Système cardiovasculaire: la pyridoxine est nécessaire à la synthèse des prostaglandines - substances grasses qui régulent le travail du cœur (stimulants du muscle lisse) et de la pression artérielle.
  3. Système immunitaire: La vitamine B6 est l’un des composants les plus importants d’un système immunitaire sain, elle affecte la fonction de division cellulaire et la formation d’anticorps.
  4. Le cerveau et le système nerveux: la pyridoxine assure le fonctionnement normal du système nerveux central. Participe à la synthèse des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline) qui régulent l'humeur et l'activité mentale. La teneur en vitamine B6 dans le cerveau est 25 à 50 fois plus élevée que dans le sang.
  5. Peau (peau, ongles, cheveux): la vitamine B6 a un effet positif sur leur état.
  6. Autres fonctions: la pyridoxine est impliquée dans la formation du matériel génétique cellulaire, dans la synthèse de l'acide chlorhydrique, dans la production d'hormones, d'érythrocytes, dans l'absorption complète de la vitamine B12.

Vitamine B6 dans les aliments

La vitamine B6 se trouve dans des aliments tels que le porc, la volaille, le veau, le foie de boeuf, les céréales (orge, millet, sarrasin), les pommes de terre, les poivrons, le pain (à base de grains entiers).

Teneur élevée en vitamine B6 dans les produits d'origine végétale: noisettes et noix, carottes, tomates, épinards, chou, cerises, fraises, grenade, citrons, oranges.

L'apport quotidien moyen en vitamine B6 est de 2 mg, la quantité maximale autorisée est de 6 mg.

La vitamine B6 est toxique à fortes doses, son utilisation à long terme peut provoquer des troubles nerveux.

Manque de vitamine b6

Le manque de vitamine B6 provoque les manifestations cliniques suivantes:

  • troubles du système nerveux central: polynévrite, somnolence, irritabilité;
  • dommages à la peau et aux muqueuses;
  • les enfants ont l'anémie;
  • chez l'adulte, névrite périphérique, dermatite, troubles digestifs, suppression des réactions immunitaires.

Le manque de vitamine B6 est critique pour les groupes de personnes suivants:

  • pour les nourrissons recevant une nutrition artificielle;
  • pour les patients pendant longtemps prenant des antibiotiques;
  • pour les femmes enceintes (avec toxicose en particulier);
  • pour les femmes prenant une contraception hormonale;
  • pour les patients souffrant d'athérosclérose, polyarthrite, maladies chroniques du foie.

Acide folique (acide folique, acide folique, vitamine B9)

L'acide folique est une substance jaune vif soluble dans l'eau. On le trouve en grande quantité dans les légumes verts et les feuilles.

La vitamine B9 pénètre dans le corps humain avec les aliments et peut être synthétisée par les bactéries symbiotiques présentes dans l'intestin à l'état de microflore normal. Les réserves de folacine se forment dans le foie pendant 3 à 6 mois.

La forme la plus stable de la vitamine B9 se trouve généralement dans la composition des additifs alimentaires. Dans les légumes à feuilles vertes pendant le stockage rapidement détruit.

Fonctions de la vitamine B9 dans le corps:

  1. Division cellulaire: La production d'ARN et d'ADN nécessite de la vitamine B9. Il est vital pour la croissance et la reproduction de toutes les cellules du corps, maintient le code génétique, régule la division cellulaire et transfère les traits hérités d'une cellule à l'autre.
  2. Métabolisme: l'acide folique est impliqué dans le métabolisme des protéines.
  3. Système sanguin: La vitamine B9 est nécessaire à la synthèse de globules rouges et de globules blancs en bonne santé.
  4. Système nerveux, cerveau: l'acide folique participe à la synthèse des neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine, qui régulent le sommeil, l'appétit et l'humeur. En outre, ils sont nécessaires au développement de la moelle épinière et du cerveau, ainsi que du squelette fœtal.

Acide folique dans les aliments

Les produits d'origine animale contiennent de la vitamine B9 en petites quantités, il y en a dans le jaune d'œuf, le foie.

Acide folique dans les produits d'origine végétale: pommes de terre, haricots, laitue, tomates, blé, haricots, seigle, germe de blé, bananes, avocats, lentilles, chou, asperges, betteraves, boulangerie et levure de bière.

Vous trouverez plus d'informations sur les aliments contenant cet élément nutritif dans l'article "Quels aliments contiennent de l'acide folique: un tableau et une liste".

Le manque d'acide folique provoque les pathologies suivantes:

  • troubles sanguins;
  • maladies du tractus gastro-intestinal;
  • en cours de grossesse - l'apparition de malformations chez le fœtus, d'autres violations du développement mental chez les enfants nés.

Un excès d'acide folique provoque des effets toxiques, notamment en présence de nombreuses maladies, telles que l'épilepsie.

Le taux quotidien moyen d'acide folique est de 400 µg, la quantité maximale admissible est de 600 µg.

On pense qu'en raison des réserves de folacine dans le foie, il ne devrait pas être pris à des doses importantes pendant une longue période.

Vitamine B12 (Cyanocobalamine)

La vitamine B12 est une substance hydrosoluble rouge vif avec une molécule de cobalt au milieu. Le corps d'un adulte contient en moyenne 2 à 5 mg de vitamine B12, dont 80% sont situés dans le foie.

La vitamine B12 pénètre dans le corps avec de la nourriture, ainsi que partiellement produite dans l'intestin.

Il est stable à des températures élevées, mais est détruit lors du traitement culinaire d'aliments avec de l'eau et du jus de viande. L'activité de la vitamine B12 diminue sous l'influence de l'oxygène, des rayons ultraviolets, ainsi que dans les environnements alcalins et acides.

Le rôle de la vitamine B12 dans le corps:

  1. Métabolisme: La vitamine B12 est nécessaire à la libération d'énergie dans les aliments, à l'assimilation d'un certain nombre de graisses et d'acides aminés, à la conversion du folate d'une forme passive en forme active. La vitamine B12 est essentielle pour les cellules à division rapide, par exemple la moelle osseuse et les cellules épithéliales.
  2. Système nerveux, cerveau: la cyanocobalamine est nécessaire à la formation de la myéline, gaine protectrice des fibres nerveuses, les neurotransmetteurs, empêchant le développement de divers troubles de l'état émotionnel.
  3. Système sanguin: La vitamine B12 stimule le système de coagulation sanguine, favorise la maturation des globules rouges, renforce le système immunitaire.
  4. Division cellulaire: la cyanocobalamine est impliquée dans la synthèse de l'ADN formant des acides nucléiques.
  5. Foie: La vitamine B12 réduit le taux de cholestérol dans le sang et a un effet bénéfique sur le corps.

L'apport quotidien moyen en vitamine B12 est de 3 microgrammes, la quantité maximale admissible étant de 9 microgrammes.

Vitamine B12 dans les aliments

Vitamine B12 dans les produits d'origine animale: poisson, foie, reins, soja, cœur, algues. Les produits à base de lait et d'acide lactique contiennent une petite quantité de B12.

Symptômes de carence en vitamine B12:

  • diminution de l'appétit;
  • faiblesse
  • douleur et crampes dans l'estomac;
  • la constipation;
  • la gastroduodénite;
  • ulcère peptique du duodénum et de l'estomac.

Une carence aiguë en vitamine B12 s'accompagne d'une forme grave d'anémie maligne et de troubles mentaux et neurologiques.

L'excès de vitamine B12 ne provoque pas d'effets toxiques.

Biotine (vitamine H, vitamine B7)

La biotine (vitamine H, vitamine B7) est une vitamine hydrosoluble contenant du soufre, qui est relativement stable dans le processus de cuisson. Il est synthétisé par des bactéries symbiotiques dans les intestins et peut également être absorbé par les aliments.

Le rôle de la biotine chez l'homme

  1. La biotine est un cofacteur essentiel pour les enzymes digestives (les active).
  2. Métabolisme: La vitamine B7 joue un rôle clé dans les processus métaboliques des graisses, des protéines et des glucides, ainsi que dans le métabolisme énergétique.
  3. Diabète: selon les résultats de nombreuses études, les doses thérapeutiques permanentes de vitamine H sont efficaces dans le traitement du diabète de type 1 et de type 2 et des pathologies névralgiques associées.
  4. Division cellulaire: La vitamine B7 est nécessaire à la croissance et à la division cellulaires, car elle participe à la synthèse de l'acide nucléique, formant l'ADN et l'ARN.
  5. Peau et annexes: La vitamine H contribue à maintenir la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé.

Biotine dans les aliments

Aliments contenant de la vitamine B7: amandes, riz non poli, noix de Grenoble, bananes, pois, pommes, arachides, prunes, persil, thon, foie de bœuf, rognons, jaune d'œuf, lait, levure de bière.

Le taux quotidien moyen de biotine est de 50 µg, la quantité maximale admissible est de 150 µg.

Carence en biotine

Une carence en biotine est souvent associée à la consommation d'une quantité importante de blancs d'œufs sous forme brute, ce qui nuit à son absorption. Son inconvénient entraîne les effets négatifs suivants:

  • inflammation de la peau, accompagnée de desquamation, pigmentation grise;
  • ongles cassants, perte de cheveux;
  • sensibilité cutanée exacerbée;
  • des nausées;
  • l'anémie;
  • cholestérolémie.

Acide pantothénique (vitamine B5, panthénol)

L'acide pantothénique est une vitamine hydrosoluble que l'on trouve dans de nombreux aliments et qui est en partie produite par des bactéries symbiotiques dans les intestins.

La vitamine B5 lorsqu'elle est chauffée dans des solutions acides et alcalines est facilement détruite.

Le rôle de la vitamine B5 dans le corps:

  1. Métabolisme: La vitamine B5 participe à la libération d'énergie dans les aliments et à la synthèse de la coenzyme A, nécessaire à la dégradation des glucides et des graisses.
  2. Système nerveux, cerveau: le panthénol est nécessaire à la production du neurotransmetteur acétylcholine, qui favorise le fonctionnement du système nerveux.
  3. Système immunitaire: la vitamine B5 participe à la synthèse des anticorps, accélère la cicatrisation des plaies.
  4. Glandes surrénales: le panthénol assure le fonctionnement normal des organes en participant à la production des hormones surrénaliennes - la cortisone - qui régulent la réaction de l'organisme aux situations stressantes.
  5. Système sanguin: la vitamine B5, nécessaire à la formation de globules rouges sains, participe à la synthèse de l'hémoglobine.

Vitamine B5 dans les aliments

La vitamine B5 est omniprésente et se trouve dans la viande, les grains entiers, les ovaires de blé, les noisettes, les cœurs, le foie, les rognons, le jaune d'œuf, les légumes verts, la levure de bière, le son, la viande de poulet et les produits laitiers.

Une quantité importante d’acide pantothénique se trouve dans les légumineuses (haricots, haricots, pois), dans les légumes frais (chou-fleur, betteraves rouges, asperges), dans le thé vert et dans les champignons (champignons blancs, champignons).

La norme de la vitamine B5 - 5 mg, la quantité maximale admissible - 15 mg.

Un manque de vitamine B5 est extrêmement rare et présente les manifestations suivantes:

  • la léthargie;
  • sommeil agité;
  • perturbation des processus métaboliques;
  • violations du tube digestif, des systèmes cardiovasculaire et nerveux.


Acide P-Aminobenzoïque (PABA)

L'acide p-aminobenzoïque appartient aux vitamines du groupe B. Le PABA est un atome de la molécule d'acide folique et est produit par des bactéries symbiotiques présentes dans l'intestin. L'acide p-aminobenzoïque contribue à la santé de la peau, des cheveux et des intestins. En règle générale, les PABA entrent dans la composition des additifs alimentaires (complexes B, multivitamines).

http://properdiet.ru/vitaminy/45-vitamini-gryppi-v-v1-v2-v3-v6-v7-v7-v9-v12-PABA/

Les bienfaits et les inconvénients des vitamines B1 B6 B12

Les vitamines provenant des aliments participent directement à tous les processus vitaux du corps humain.

Ils sont impliqués dans la formation de nouvelles cellules, la formation de sang, maintiennent le système immunitaire en bon état de fonctionnement, sont responsables du fonctionnement normal du système nerveux, des processus de digestion, etc.

Les bienfaits des vitamines B

Et quelle est la vitamine B utile?

Le groupe des vitamines hydrosolubles responsables du métabolisme cellulaire s'appelle B. Ce groupe comprend les composés suivants:

- Thiamine - B1 - participe à la conversion des protéines, des lipides et des glucides en énergie vitale;

- La riboflavine - B2 - participe à tous les types de métabolisme et à la synthèse de l'hémoglobine; elle est particulièrement importante pour les organes de la vision, la peau, les peaux de la peau, les muqueuses;

- L'acide nicotinique - B3 ou PP - est responsable du métabolisme normal et de la conversion des aliments riches en calories en énergie;

- La choline - B4 - régule le métabolisme, améliore l'état de l'intestin, est un précurseur de l'acétylcholine - une substance sans laquelle une transmission de haute qualité de l'influx nerveux est impossible.

- Acide pantothénique - B5 - indispensable aux processus de régénération et à la production d’anticorps;

- Pyridoxine (pyridoxal) - B6 - favorise l'absorption des acides gras polyinsaturés, la formation d'hémoglobine due à la régénération des globules rouges, indispensable à la santé des cellules du système nerveux central;

- Biotine - B7 ou H - convertit les composés entrants provenant des aliments en énergie;

- L'acide folique - B9 - participe aux processus de formation d'acide nucléique et de division cellulaire, importants pour le développement harmonieux du fœtus dans l'utérus et, plus tard, pour la croissance des enfants, contribue à la santé des systèmes immunitaire et hématopoïétique;

- La cyanocobalamine - B12 - est particulièrement utile pour les cellules nerveuses et la santé du système nerveux central dans son ensemble, active la synthèse des globules rouges.

En résumé, on peut distinguer les fonctions suivantes des vitamines du groupe B:

  • participation à la respiration des tissus;
  • prévention des réactions indésirables au stress;
  • maintenir la santé du système nerveux;
  • activation des défenses de l'organisme;
  • cicatrisation et dommages de plaie;
  • nutrition de la peau, des cheveux et des ongles de l'intérieur;
  • rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale;
  • la restauration du cerveau et du système nerveux central après un accident vasculaire cérébral, un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et d'autres pathologies du système cardiovasculaire.

Pour savoir comment préparer un menu hebdomadaire, vous devez avoir des informations complètes sur les aliments contenant de la vitamine B et en quelles quantités qui sont largement disponibles.

Vitamines B (1-12) - quels produits contiennent (tableau)

Vitamines B dans la photo des produits

La plus grande variété de vitamines B dans la concentration maximale est la levure - cuisson, pressée, sèche, bière. C'est pourquoi le pain est si important dans l'alimentation humaine.

Une autre source prouvée de vitamines B - légumineuses: haricots, pois, haricots, cacahuètes et leurs huiles végétales.

Les céréales germées - blé, avoine, sarrasin, etc. - ainsi que toutes sortes de céréales, en particulier les flocons d’avoine, le sarrasin, le riz brun, le blé et la yachka, peuvent se vanter d’une concentration élevée en composés précieux. Bien établi comme fournisseur de vitamines B, le pollen d'abeille. Il est utilisé sous sa forme brute, achetant le produit auprès des apiculteurs ou prenant des suppléments diététiques à partir de pollen.

Les vitamines du groupe B dans les aliments sont assez largement représentées. Pour fournir au corps ces composés bénéfiques et pour organiser un régime complet et savoureux, il suffit de lire attentivement le tableau de leur contenu dans les aliments de base. La liste ci-dessous contient des produits contenant le plus grand nombre de composés appartenant au groupe des vitamines B.

Les protéines, les graisses, les glucides, divers minéraux, bien sûr, sont nécessaires à l'homme, mais il existe un autre groupe de nutriments, sans lequel aucun organisme vivant ne peut exister: ce sont des vitamines. La plupart d'entre eux sont consommés avec des aliments d'origine végétale et animale.

Afin de répondre pleinement aux besoins quotidiens du corps en vitamines B de base (B1 B6 B12), vous devez manger un pain complet de pain noir ou au son. Par conséquent, les gens ont commencé à synthétiser des vitamines et à produire sous forme de suppléments nutritionnels, de pilules à boire régulièrement et de préparations pour injections. Nous allons parler d’injections aujourd’hui, apprendre à prendre les vitamines B1 B6 B12 et lesquelles d’entre elles sont compatibles les unes avec les autres.

Pilules ou injections: quel est le meilleur

Ce groupe (B1, B6, B12) combine plusieurs vitamines qui, ensemble, sont responsables des fonctions suivantes dans le corps:

  • métabolisme énergétique;
  • stabilité du système nerveux;
  • croissance et régénération cellulaire;
  • système immunitaire.

Pour obtenir toutes les vitamines nécessaires, notre ration quotidienne devrait être de 5 à 6 000 kcal. Aujourd'hui, le tarif journalier moyen d'une personne est de 2 à 2 500 kilocalories. Chacun de nous est donc confronté à une pénurie de substances importantes. En fait, comblez correctement leur déficit en utilisant des vitamines synthétiques du groupe B (B1 B6 B12), que vous pouvez boire (capsules, comprimés) ou injecter (préparations en ampoules injectables).

Le plus souvent, pour saturer le corps en vitamines, les gens ont tendance à les prendre par voie orale. Cependant, avant d'entrer dans le sang, les vitamines doivent parcourir un long chemin dans le système alimentaire. La cavité buccale, ici influencée par les enzymes de la salive, l'œsophage, l'estomac avec son acide, l'environnement biliaire de l'intestin et, si vous buvez des vitamines en gélules, votre corps ne reçoit finalement qu'une petite partie de cette substance bénéfique. Par conséquent, la prise de capsules de vitamines dure environ 2 mois.

Pour un effet plus rapide (en particulier dans l'avitaminose), les médecins recommandent de piquer les vitamines du groupe B (B1, B6, B12), ce qui leur permettra d'être absorbées presque instantanément et totalement par l'organisme.

Vous pouvez même avoir besoin de piquer des vitamines avec les maladies suivantes:

  • hypovitaminose, avitaminose;
  • période de rééducation, par exemple après une intervention chirurgicale;
  • récupération du corps après avoir souffert de stress;
  • divers problèmes névralgiques, névrite.

Cependant, avant de commencer à piquer des vitamines dans le groupe B (B1 B6 B12), il est impératif de consulter votre médecin, un auto-traitement peut avoir l'effet inverse.

Comment piquer

Lorsque vous consultez un médecin et établissez un diagnostic nécessitant l’injection de vitamines du groupe B, vous devez décider de la piqûre par vous-même ou de l’appel à un médecin.

Si vous décidez de faire vous-même des injections, vous devez savoir quand piquer les vitamines du groupe B (B1 B6 B12), comment et quand le faire et prendre en compte le fait que la procédure est plutôt douloureuse, mais elle n’a rien de difficile.

L'injection peut être administrée par voie intramusculaire dans la partie supérieure de la cuisse ou du fessier (lorsqu'il est autonome, il est plus pratique de se piquer la cuisse). Nettoyer les mains, désinfecter le site d’injection en mouillant un coton-tige avec de l’alcool. Après avoir ouvert l'ampoule avec le médicament, mettez une aiguille sur la seringue et laissez l'air sortir de celle-ci, puis collectez la quantité requise de substance. Ensuite, cliquez sur le piston pour qu'une goutte du médicament composé sorte par la pointe de l'aiguille - nous étions convaincus qu'avant la piqûre, par exemple la vitamine B6 (et d'autres encore), tout l'air sortait de la seringue. Maintenant mettez directement l'injection et injectez lentement la drogue, après quoi nous traitons à nouveau cet endroit avec de l'alcool.

Outre le fait que nous savons maintenant comment piquer correctement les vitamines B1, B6, B12, nous devons prendre en compte un autre fait: leur compatibilité.

Compatibilité des vitamines B entre elles

Les représentants de ce groupe s'entendent mal, même entre eux, sans parler d'autres vitamines et minéraux. Par conséquent, il conviendrait de savoir quelles vitamines du groupe B peuvent être piquées ensemble et lesquelles ne le valent pas.

La vitamine B6 n’est jamais associée à l’acide ascorbique, car ils se neutralisent et n’apportent aucun bénéfice pour le corps. Également incompatible avec la vitamine B6 B1. B6 inhibe B1, le rendant absolument inutile, mais avec B2, il est "amical" et peut également être combiné avec du magnésium, du zinc et du calcium. Si vous ne voulez pas boire de comprimés de vitamine B6, il est tout à fait possible de vous piquer.

Bien que certaines préparations vitaminées soient bien compatibles les unes avec les autres, elles ne sont jamais mélangées dans une seule seringue. La meilleure option serait l'alternance - aujourd'hui, l'injection d'un médicament et le lendemain, en piquer un autre.

Ainsi, par exemple, les médecins prescrivent une série d'injections composées de deux vitamines, B6 et B12, car elles s'entendent bien. Cependant, malgré leur compatibilité, il est nécessaire d'injecter les vitamines B6 et B12 pour mieux les absorber tous les deux jours. En outre, vous pouvez combiner les vitamines B2, B6, B9 et B2, B5 et B9.

Comme de nos jours, une personne est souvent soumise au stress, les experts recommandent de piquer la vitamine B12, ce qui restaurera le système nerveux et augmentera la résistance au stress du corps. En règle générale, le taux journalier est de 1 mg et le traitement de 7 à 14 jours, mais en fonction de la gravité de la maladie, le médecin peut vous prescrire une dose plus élevée du médicament. L’état du patient a également une incidence sur le temps de piégeage de la vitamine B12 - il s’agit de trois injections au minimum, dans les cas plus avancés, le nombre d’injections peut atteindre 20.

Mais combien de fois il est possible de piquer les vitamines du groupe B (en particulier B1 ou B12) afin d'éviter tout surdosage, seul le médecin traitant vous le dira en détail, car chaque cas est différent. Cependant, on entend souvent dire que des injections de cette substance peuvent être administrées deux fois par an à des fins prophylactiques - c'est au début de l'hiver et au moment de l'avitaminose printanière.

Quoi qu’il en soit, avant de décider d’une procédure aussi sérieuse que les injections, il est important de consulter un bon médecin, d’établir le diagnostic et de déterminer la nécessité d’injecter une préparation de vitamines particulière.

Pourquoi et qui a besoin de prendre des vitamines du groupe B?

Différentes vitamines, légèrement différentes et à des fins. Si nous parlons de toutes les vitamines du groupe B, il s’agit d’une amélioration du tonus corporel, du bien-être général. Ce n'est pas grand chose à propos de toutes les vitamines de ce groupe, qui contient et fonctionne (bénéfice).

Les vitamines doivent toujours prendre n'importe quel groupe. C'est comme du carburant pour notre corps. Et les vitamines du groupe B jouent un rôle essentiel dans le soutien et la restauration du système nerveux, sur lequel repose en principe notre organisme. Ce sont les vitamines B qui sont les plus essentielles pour notre corps et vous devez les prendre toutes et toujours. Et s'ils vous manquent cruellement dans le corps, ce qui suit vous attend: irritabilité, fatigue, mauvaise humeur, baisse de l'immunité (à partir de là maladies comme le froid, etc.). Si le système nerveux en souffre (nerveux, inquiet), c'est ici que vient le cœur, suivi de la pression artérielle. Ici, vous pouvez continuer pendant longtemps. En général, il est recommandé de consommer moins de tracas d’expériences inutiles et une consommation stable de vitamines du groupe B; en général, il est souhaitable pour tous les groupes de vitamines et de préférence non artificiel.

Les vitamines B1, B6 et B12 doivent être prises selon les directives du médecin. Ils sont généralement prescrits pour le diabète, l'épuisement du système nerveux, la sciatique et certaines autres maladies et troubles. Si pris sans rendez-vous, alors vous devez comprendre la compatibilité de diverses vitamines. Par exemple, si vous prenez plusieurs vitamines en même temps, cela peut avoir un effet peu positif, voir le tableau ci-dessous.

Commençons par B1, on l'appelle aussi thiamine. Il participe à l'équilibre des glucides, affecte également l'esprit, est également nécessaire pour la vision.

B2 - c’est, RIBOFLAVIN, ce sont presque tous les processus métaboliques, croissance, peau saine, cheveux, ongles.

Plus loin B6, c'est PIRIDOXIN. C'est le système nerveux, ainsi que la composition de notre peau, une forte immunité.

Il existe également B12, c’est-à-dire CYANOCOBALAMINE. Ce sont des processus de guérison, l'immunité, la fonction cérébrale.

De plus, vous pouvez vous souvenir de B3, il s’agit de PP. Cette humeur oscille avec un manque de fatigue, de léthargie.

La vitamine B5 s'appelle PANTOTEN ACID. Il aide à la dégradation des cellules graisseuses, il est donc nécessaire pour ceux qui ont un excès de poids ou des problèmes de peau.

Et aussi B9 ou ACIDE FOLIQUE. C'est le travail de notre système digestif, l'appétit, un rôle très important dans la formation des globules blancs.

Comme vous pouvez le constater, le rôle de cette vitamine est difficile à surestimer. Nous mangeons donc de la viande, du foie (bœuf), du jaune de poulet, du poisson, du lait, des betteraves, des noix et d’autres produits, tels que le chou.

Le rôle des vitamines dans nos vies ne peut pas être surestimé. Sans aborder la question de savoir quoi préférer - les vitamines naturelles ou les préparations de vitamines pharmaceutiques, considérons les trois vitamines B. Il s'agit de la B1 - thiamine, de la B6 - pyridoxine et de la B12 - cyanocobalamine.
Dans le traitement des maladies du système nerveux périphérique et central, les trois vitamines sont utilisées depuis longtemps et sont considérées à juste titre comme des médicaments neurotropes fiables. Ils jouent un rôle particulier dans le métabolisme intermédiaire du système nerveux.

Vitamine B1 - Thiamine

La thiamine, localisée dans les membranes cellulaires de nos nerfs, régénère les fibres nerveuses endommagées, forme la structure des membranes neuronales.
Pour maintenir son corps en bonne santé, une personne doit consommer un certain apport quotidien de vitamines. Les besoins en vitamine B1 par jour vont de 1,3 à 2,6 mg. Chez les personnes âgées, chez les femmes enceintes et allaitantes, les besoins quotidiens en cette vitamine augmentent. Ceux qui souffrent d'hyperfonctionnement de la glande thyroïde, ceux qui abusent de l'alcool et ceux qui sont soumis à un stress constant et à un empoisonnement aux métaux lourds ont besoin d'une dose plus élevée.

Vitamine B6 - pyridoxine

La vitamine B6 favorise les échanges d'acides aminés et intervient également dans les échanges lipidiques et protéiques et les réactions immunitaires. Le besoin quotidien en pyridoxine pour un adulte va de 1,5 à 3 mg, pour un enfant de moins de 1 an - 0,3 à 0,6 mg, un peu plus pour les femmes enceintes et allaitantes - jusqu'à 2,2 mg par jour. Cette vitamine est extrêmement nécessaire pour les enfants sous alimentation artificielle, les femmes enceintes et les personnes qui prennent des antibiotiques pendant une longue période.

Vitamine B12 - Cyanocobalamine

La vitamine B12 est indispensable au processus de division cellulaire, à la régulation du métabolisme des acides aminés et des graisses, ainsi qu’à la formation du sang. Il participe également aux processus biochimiques de la myélinisation des fibres nerveuses. Les besoins quotidiens en vitamine B12 sont de 2 à 3 mcg pour les adultes, de 0,3 à 1 mcg pour les enfants et de 2,6 à 4 mcg pour les femmes enceintes et allaitantes.

Indications pour la nomination de préparations vitaminiques B1, B6, B12

Les trois principales vitamines du groupe B sont généralement prescrites pour la malnutrition, l’alcoolisme et le syndrome de malabsorption. Dans le complexe, les vitamines sont prescrites pour la restauration naturelle du travail des tissus nerveux présentant diverses polyneuropathies, ainsi que pour le traitement des syndromes douloureux. Une carence en l'une des vitamines B peut provoquer une polyneuropathie.

La carence en vitamine B1, associée à l'effet toxique de l'éthanol, joue un rôle essentiel dans le développement de la dépendance à l'alcool. Si nous prenons l'exemple de la Russie, nous pouvons dire que la lésion généralisée des nerfs périphériques est répandue en Russie, ce qui se produit dans 10 cas sur 100 chez des personnes âgées de 40 à 70 ans souffrant de dépendance à l'alcool. Dans le même temps, il existe une carence prononcée en vitamine B1, due très probablement à la nutrition glucidique. En outre, pour le retrait de l'alcool du corps nécessite de la vitamine B1, et en grande quantité.

Bien entendu, la préférence devrait être donnée aux sources naturelles de vitamines. Cependant, dans n'importe quelle condition ou maladie, une personne peut être prescrite et des préparations pharmaceutiques vitaminées concentrées.

http://zdorovo-zhivi.ru/v1-v6-v12-vitaminy-polza-i-vred-2.html