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Régime alimentaire pour des cheveux en bonne santé et une peau propre.

Bien sûr, ce nom est conditionnel. Un régime alimentaire pour les cheveux et la peau, composé de produits à haute teneur en vitamines B, A, E et C, ainsi qu'en oligo-éléments: zinc, sélénium et cuivre, a un effet complexe sur tout le corps. Le métabolisme est normalisé et le poids est réduit sans restrictions sévères et sans danger pour la santé, le taux d'hémoglobine augmente, l'état général s'améliore.

Les aliments contenant des fibres (céréales et son, légumes et fruits) normalisent le travail du tractus gastro-intestinal et favorisent l’excrétion du laitier et des substances toxiques du corps, qui empêchent l’absorption des substances utiles pour le corps, ainsi que pour les cheveux et la peau, en particulier.

Une alimentation saine pour les cheveux et la peau repose sur les principes de base d’une alimentation saine: il est nécessaire d’exclure du menu les plats épicés, les frites, les fast-foods, les boissons gazeuses sucrées contenant plus de calories et de produits chimiques nocifs.

Les repas doivent être équilibrés, divisés en 4 à 5 repas par jour, comprenant des aliments contenant le matériau de construction de base pour le renouvellement des cellules du follicule pileux et des protéines de la peau, ainsi que des lipides, des glucides, des vitamines et des minéraux.

Produits utiles pour la beauté des cheveux et de la peau.

Gruaux: sarrasin, flocons d'avoine, mil.

Cultures racines: pommes de terre, betteraves, carottes, céleri, racines de persil.

Viande: bœuf, veau, poulet et foie faibles en gras.

Poisson: flétan, merlu, maquereau, chinchard, hareng congelé, saumon rose.

Champignons: champignons et pleurotes.

Œufs de poulet ou de caille

Légumes: poivre bulgare, tous types de chou: blanc, brocoli, couleur; tomates, concombres, radis. Salade verte et bourgogne à haute teneur en iode.

Pois verts et haricots verts.

Verts: persil, aneth, oignons verts.

Pain complet à grains entiers, pain de seigle et petits pains.

Graines: tournesol, citrouille, lin. Noix: noix, noix de cajou, noisettes, amandes.

Fruits secs: raisins secs, figues, abricots secs, pruneaux.

Produits laitiers: lait fermenté, fromage cottage faible en gras.

Comprimés ou capsules de levure de bière.

Huiles végétales: olives, tournesol non raffiné, graines de lin.

Fruit: Tous les fruits sont de couleur jaune orangé. Plus le choix de fruits sera varié, plus un ensemble d'oligo-éléments et de vitamines sera complet.

Semis de blé, avoine, citrouilles. Il n’est pas difficile de faire germer les graines, mais si vous ajoutez des semis au menu de votre petit-déjeuner quotidien, le corps sera nourri toute la journée, non seulement en substances utiles, mais également en énergie.

Tous ces produits contiennent des vitamines et des minéraux essentiels utiles pour renforcer et faire pousser les cheveux ainsi que la peau jeune et saine du visage et du corps.

Menu équilibré pour des cheveux et une peau en bonne santé.

1 petit-déjeuner: bouillie cuite à l'eau. En fin de cuisson, ajoutez un peu de lait et un cube de beurre.

Pendant la cuisson du porridge, faites cuire à la vapeur avec de l’eau bouillante un peu de raisins secs et d’abricots secs. Égoutter l'eau et mélanger les fruits secs à 2-3 c. l fromage cottage et une petite quantité de bio-bio ou biokéfir.

Thé vert, café ou cacao.

1-2 comprimés de levure de bière - ce complément alimentaire contient toutes les vitamines B.

2 petits déjeuners. Jus de fruits et biscuits à l'avoine ou tout fruit.

Déjeuner: soupe de légumes ou ragoût de légumes, salade de légumes, poitrine de poulet.
Jus de tomate ou compote de fruits secs.

L'heure du thé Noix, fruits secs, jus ou thé vert.

Si vous voulez du bonbon: des guimauves, de la marmelade, du chocolat noir. Toutes les calories auront du temps à dépenser et le corps reçoit glucose, beurre de cacao, gélatine.

Le dîner Bouillie de sarrasin, champignons braisés avec carottes et oignons. Salade de légumes, dans laquelle ajouter les pois verts et la racine de céleri râpé. Rechargez toutes les salades avec des huiles végétales contenant des acides gras polyinsaturés, des oligo-éléments et des vitamines.

Heure du coucher: un verre de kéfir avec son. Son vapeur à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant 15-20 minutes, puis égouttez l'eau et mélangez avec kéfir, ajoutez le miel. Ceci est le dernier repas quotidien pour une demi à deux heures avant le coucher.

Petit déjeuner Encore une fois la farine d'avoine. La farine d'avoine peut être simplement cuite à la vapeur pendant 15-20 minutes. Ajouter

Noix ou amandes, miel, pomme râpée.

Sandwich au fromage et beurre.

Thé vert au citron, café.

2 petits déjeuners. Cacao et fromage sucré avec des raisins secs.

Déjeuner Riz au poisson, légumes. Jus de tomate ou thé vert.

Snack: comme d'habitude, fruits, noix, pain de seigle, jus ou thé.

Le dîner Ragoût de légumes: haricots verts, pommes de terre, carottes, courgettes. Salade de légumes aux verts.

Gruau aux fruits secs, miel, beurre.

Fromage cottage avec Biolife, noix. Orange ou pamplemousse. Thé vert au citron.

2 petits déjeuners: jus de fruits, fruits, flocons d'avoine ou pain de blé.

Déjeuner Bouillon de poulet aux légumes verts, purée de pommes de terre aux champignons, salade de légumes.

Jus de tomate ou thé.

L'heure du thé Noix, fromage, fruits, jus de fruits.

Le dîner Foie avec bouillie de sarrasin, carottes cuites, betteraves, oignons. Salade de légumes aux légumes verts et au céleri, racine de persil.

Petit déjeuner Bouillie de mil, cuite le soir, raisins secs, abricots secs, miel. Un verre de biolife.

2 petits déjeuners. Bananes.

Déjeuner Omelette avec salade de légumes, soupe de légumes aux verts.

Compote de thé ou de fruits.

L'heure du thé Permettez-vous ce que vous voulez. Écoutez votre désir - cela signifie que votre corps a besoin de ce produit et de certaines substances qu'il contient.

Le dîner Composé sur un "oreiller" de carottes et d'oignons, ou de poisson de mer cuit au four. Salade d'algues, de céleri, de persil et d'aneth.

Petit déjeuner Gruau aux noix, miel, carottes râpées, sandwich au fromage.

2 petits déjeuners. Fruits, jus

Déjeuner Bouillie de sarrasin ou de riz, salade de légumes. Jus ou thé.

L'heure du thé: orange ou pomme, chocolat noir ou noix.

Le dîner Salade de haricots verts et de chou-fleur cuits à la vapeur, foie, tomates et concombres avec légumes verts.

Petit déjeuner Fromage cottage, fruits secs, noix. Jus de fruits frais

2 petits déjeuners. Cacao avec des biscuits à l'avoine.

Déjeuner Ragoût de légumes, galettes de boeuf cuites à la vapeur, salade. Compote de fruits ou thé avec
un citron.

L'heure du thé Les vacances sont les vacances. Vous pouvez même ce qui est impossible.

Le dîner Poisson et algues, jus de tomate.

Petit déjeuner Omelette, sandwich au fromage et beurre, au persil et à l'aneth.

2 petits déjeuners. Banane ou orange et fromage cottage.

Déjeuner Bortsch vert à la crème sure, foie braisé aux légumes.

L'heure du thé est facultative.

Le dîner Compote de chou-fleur, omelette aux champignons.

Vous pouvez créer votre menu individuel pour la semaine, composé de produits contenant les vitamines nécessaires pour les cheveux et la peau.

Un tel régime utile non seulement redonne brillance aux cheveux, propreté et élasticité de la peau du visage, mais normalise également le métabolisme et le fonctionnement du système excréteur, contribuera à renforcer le système immunitaire et à guérir le corps dans son ensemble.

Comment faire cuire un filet de calmar avec du riz.

Filet de calmar - ce sont des protéines pures. Par conséquent, les plats de calamars sont sains et nutritifs et doivent être inclus dans le menu alimentaire sain et normal, mais ils sont surtout utiles lors d'exercices intenses. Lire plus loin.

Jours de jeûne - règles, recettes, recommandations.

Les journées de jeûne, si elles sont effectuées régulièrement, aideront non seulement à améliorer le corps, mais aussi à réduire le poids. En plus de fournir des quantités supplémentaires de vitamines et de minéraux utiles. Lire plus loin.

Nettoyer le corps avec des herbes.

L'utilisation d'herbes médicinales pour nettoyer le corps est une façon douce de normaliser les fonctions du système de nettoyage, d'éliminer les toxines et les toxines du corps, les métaux lourds, de nettoyer les intestins. Lire plus loin.

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Nutrition pour la santé des cheveux et de la peau: produits santé TOP-7

La vie ne plaît pas à la femme moderne avec un confort émotionnel spécial et de la négligence. La fatigue, les ennuis au travail, les malentendus dans la famille et divers maux affectent immédiatement l'état des cheveux et de la peau. Et vous voulez avoir l'air heureux et attrayant! À bien des égards, la situation peut résoudre un régime bien choisi. Les experts estiment qu'il est suffisant d'inclure régulièrement certains aliments dans votre alimentation pour que votre apparence ne dépende pas autant de divers facteurs défavorables et des problèmes quotidiens. Nous allons parler de la nourriture la plus utile dans ce sens aujourd'hui.

Fruit d'avocat

Ce n'est pas pour rien que les habitants de l'Amérique du Sud appellent ce fruit «huile de forêt»: le fruit mûr a le goût du beurre avec une agréable nuance de noix et de verdure.

La pulpe d'avocat est très riche en calories. Il contient une grande quantité de graisses, de protéines et de glucides, est riche en vitamine E, en oligo-éléments et en acides gras polyinsaturés, parfaitement absorbés par l'organisme. Cette combinaison de nutriments permet aux avocats d’optimiser l’élasticité et l’onctuosité de la peau. Manger ce fruit aide à réduire les rides chez les femmes âgées et l’acné chez les adolescents. Pas de fruits moins bénéfiques agissent sur la peau localement, lorsqu'ils sont inclus dans les masques pour le visage et le décolleté.

En outre, l'avocat est utile dans certaines maladies du tractus gastro-intestinal, le diabète, les cataractes. Il est recommandé aux personnes qui font de gros efforts physiques ou qui se remettent d'une intervention chirurgicale ou d'une maladie infectieuse.

Les avocats n'ont pas la saveur traditionnelle de fruits, mais sont combinés avec beaucoup de succès avec d'autres produits (avec du poisson, des noix, des crevettes, etc.). Par conséquent, il est activement utilisé dans la préparation de collations, de salades, de soupes, de sandwichs et même de sushis. Les personnes à la diète végétalienne utilisent facilement les avocats comme substituts de la viande et des œufs.

La pulpe d'avocat a un effet allergisant assez fort. En outre, on y trouve souvent des agents pathogènes tels que la listériose. Par conséquent, les fruits ne doivent pas être consommés par les femmes enceintes, les mères allaitantes, les jeunes enfants et les personnes dont le système immunitaire est affaibli.

Graines de lin

La graine de lin est un leader reconnu parmi les produits à base de plantes en termes d'acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. Il est riche en vitamines, minéraux et fibres (en particulier sa variété la plus utile - formation de gel ou hydrosoluble). De plus, les graines dorées au goût agréable contiennent des substances extrêmement importantes pour l'homme: les lignanes, capables de protéger efficacement les vaisseaux sanguins du durcissement.

L'effet cosmétique de la graine de lin se traduit par une amélioration de la croissance des cheveux, un soulagement des symptômes de la séborrhée et une cicatrisation de la peau. Améliorer l'état des cheveux peut être obtenu en mangeant environ 3 cuillères à soupe de graines moulues par jour. Les experts disent que les propriétés utiles sont préservées dans les cas où les graines de lin sont cuites (par exemple, lorsqu'elles sont ajoutées à la farine à cuire).

L'utilisation d'une grande quantité de graines de lin peut provoquer une aggravation des maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que des calculs biliaires et de la lithiase urinaire.

Jus de carotte

Le jus de carotte fraîchement pressé contient une quantité choquante de bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps. Cette substance est impliquée dans le travail de la glande thyroïde et affecte grandement l'état des niveaux hormonaux. Le manque de vitamine affecte négativement l'état de vision, la peau, les cheveux, les dents et les os.

Le jus de carotte normalise la peau sèche; Il est utile pour une variété de dermatites et autres lésions cutanées. Chez les mères qui allaitent, il améliore les propriétés du lait et le sature en substances utiles pour renforcer l’immunité des bébés. Il est conseillé aux femmes enceintes de boire du jus de carotte en cas d'anémie et de fatigue.

La vitamine A, que le corps obtient en consommant du jus de carotte, est liposoluble. Cela signifie que pour une absorption plus complète de la substance bénéfique, la consommation de jus doit être combinée à des aliments gras.

Le jus de carotte a un petit effet diurétique et cholérétique, qui doit être pris en compte lorsqu’il est pris régulièrement. L'utilisation à long terme de jus peut contribuer à l'apparition d'un teint jaunâtre.

Jaune d'oeuf cru

Le jaune d'œuf de l'oiseau est l'une des formations naturelles les plus saturées en oligo-éléments, vitamines et nutriments. Cela n’est pas surprenant: il est conçu pour fournir à l’embryon tout le nécessaire au cours de son développement. À partir d'un jaune, une personne peut obtenir le taux quotidien de nombreuses vitamines, phosphore, magnésium, fer, potassium, soufre et autres oligo-éléments. En outre, le jaune contient du "bon" cholestérol, des phospholipides, de la choléine, empêchant le développement de tumeurs malignes et de la lécithine.

La consommation de jaunes dans les aliments a un effet bénéfique sur l'état de presque tous les systèmes et organes, y compris la peau et les cheveux. Il est impossible de ne pas remarquer une particularité gênante: les jaunes qui n'ont pas été cuits ont un effet similaire, mais tous les experts sont unanimes sur le fait que manger des œufs crus est très dangereux, car ils peuvent être infectés par la salmonelle. Le problème est résolu tout simplement: il suffit de manger des jaunes d'oeufs crus. Dans ce cas, le risque est minime (les salmonelles ne sont pas présentes dans les œufs de caille).

En cosmétologie, les jaunes d'oeufs sont activement utilisés dans les masques qui augmentent l'élasticité de la peau, les mélanges pour renforcer les cheveux et éliminer les pellicules, etc. Lorsque vous mangez des jaunes pour se nourrir, n'oubliez pas qu'ils peuvent provoquer une réaction allergique et exacerber la maladie des calculs biliaires.

Olives

Les fruits frais de l'olivier contiennent jusqu'à 80% de graisses saines, y compris des acides monoinsaturés, nécessaires au renforcement des muqueuses et des membranes cellulaires. L'huile d'olive aide à nettoyer le corps des toxines et à ralentir le processus de vieillissement.

Le commerce intérieur propose exclusivement des olives vertes et noires en conserve (salées). Contrairement à la croyance populaire, les variétés noires ne sont pas plus mûres: ce sont simplement des fruits avec une couleur foncée spécialement fixée. Pour fixer la couleur, on utilise des composés de fer qui, dans de petites concentrations, ne nuisent pas à l'organisme. On pense que l'utilisation modérée d'olives en conserve (3-5 pièces par jour) a un effet extrêmement bénéfique. L'utilisation de ces fruits dans les aliments n'a pratiquement aucune contre-indication.

L'huile d'olive pressée à froid est utilisée en cosmétologie. Par exemple, un masque d’une cuillère à soupe d’huile et de jaune d’œuf raffermit et tonifie très rapidement la peau.

Poisson gras

Les acides gras oléiques, palmitiques, polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 sont vitaux pour le corps, mais ne peuvent être obtenus qu'avec des aliments. Leur source principale est les variétés grasses de poisson marin. L'utilisation de ce poisson au moins trois fois par semaine crée les conditions nécessaires au maintien d'une chevelure et d'une peau en santé, à l'élasticité vasculaire, à la réduction de l'inflammation et aux poches.

Le saumon, le hareng, le maquereau, la sardine, la plie et le flétan sont particulièrement utiles.

Noix et graines

Ils contiennent des huiles, des protéines et de la vitamine E utiles. L'utilisation de toutes les graines a un effet bénéfique sur l'état des ongles, des cheveux et de la peau, aide à préserver la santé et la jeunesse, améliore l'activité cérébrale, améliore la mémoire. Pour obtenir un effet optimal, vous devez consommer 25 à 50 grammes de noix ou de graines par jour.

Il est nécessaire de donner la préférence aux graines qui n'ont pas subi de traitement thermique: elles contiennent plus de nutriments. Cependant, il faut se rappeler que beaucoup de noix ont un effet allergisant.

La santé de la peau et des cheveux est assurée non seulement par un régime bien choisi, mais également par un mode de vie sain. Il est impossible de bien paraître sans dormir suffisamment, de ne pas être en plein air et de préférer rester assis devant un ordinateur pour faire de l'activité physique. En combinant un sport modéré, une alimentation saine et un régime quotidien normal, vous pouvez obtenir de bonnes conditions pour la peau et les cheveux sans recourir à des procédures cosmétiques coûteuses.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Régime alimentaire pour "peau", "cheveux" et "ongles"

Pour rester jeunes et attrayantes, les femmes modernes visitent des salons de beauté, des gymnases, achètent des produits cosmétiques coûteux pour leurs soins personnels.

En effectuant la même procédure, certaines filles déjà jeunes sont insatisfaites de leur apparence, tandis que d’autres dames se sont adaptées au fil des ans pour avoir l’air plus jeune que leur âge. Quel est le secret?

Comment "nourrir" la peau, les cheveux et les ongles?

La vraie beauté et la santé proviennent de l’intérieur et dépendent en grande partie de ce que nous mangeons.

empêche la perte de cheveux, est responsable de l'élasticité de la peau. Produits qui en contiennent: fruits et légumes jaunes, rouges, verts, beaucoup de baies et d'herbes.

Vitamines du groupe B

rajeunit la peau, prévient la formation de rides, améliore la croissance des ongles et des cheveux, les rend plus forts, prévient également l'apparition de taches blanches sur les ongles et minimise les éruptions cutanées:

  • B1 - porc, noisettes, haricots, pois, avoine, germe de blé.
  • B2 - soja et beurre, son de blé, jaune d'oeuf, brocoli, fromage.
  • B5 - foie, champignons, riz, levure.
  • B6 - Légumes à feuilles vertes, oranges, bananes, noix, œufs.
  • B12 - algues, caviar, lait, fromage cottage, œufs, poisson, viande, levure, foie.

stimule la production de collagène dont toute peau a besoin. Grâce à lui, les boucles deviennent fortes et soyeuses, les ongles ne sont plus cassants. La vitamine C se trouve dans les agrumes, le poivron, le radis et le cassis.

Vitamine H (biotine)

appelé vitamine beauté. Il sert de base qui forme la peau, les cheveux et les ongles. Il y a de la biotine dans les noix, les champignons, les graines, le riz brun, le foie de boeuf et le lait.

prévient les pellicules, favorise la croissance des cheveux et des ongles, améliore la circulation sanguine et donne un rougissement à la peau. Contenue dans de l'huile végétale (olive, maïs, tournesol), germe de blé.

En outre, la peau, les cheveux et les ongles ont besoin de zinc (betterave, ail, tomates, lait), de magnésium (graines, noix, fruits), de calcium (dans les produits animaux, moins en grains), de silicium (dans les tiges de plantes), de sélénium (noix de coco, boeuf, poisson de mer), acide folique (herbes et légumes à feuilles) et autres vitamines.

Source de jeunesse et de beauté

Les jus et les compotes naturels, le lait et le cacao faits maison, les tisanes et les tisanes aux fruits - sont des boissons infiniment saines qui devraient faire partie du régime de toutes les beautés. Mais aucun d'entre eux ne peut être comparé à l'eau.

C'est tout simplement de l'eau qui aide activement à lutter contre les cheveux fins, les ongles cassants, la peau squameuse et les rides précoces.

Chaque nouveau matin, il faut commencer par un verre d'eau et ne pas l'oublier pendant la journée.

Menu diététique de sept jours pour la peau, les cheveux et les ongles

Un menu équilibré est le principal médicament pour une peau radieuse, des cheveux brillants et des ongles forts.

Un régime composé avec compétence est préférable à tous les baumes et masques pour combler la beauté et la jeunesse féminines. Il est sélectionné individuellement et, grâce à une alimentation riche, vous permet d'utiliser une variété de nouveaux plats chaque jour.

Option de régime pendant 7 jours:

  • petit déjeuner: flocons d'avoine avec du miel, raisins secs, fruits secs et thé au gingembre.
  • collation: sandwich (pain complet, fromage faible en gras, concombre, sésame).
  • Dîner: compote de dinde avec pommes de terre, salade de roquette, laitue, épinards et concombre avec une cuillerée de crème sure.
  • collation: orange ou pamplemousse.
  • Dîner: poitrine de poulet bouillie, œuf à la coque, légumes et thé au citron vert.
  • Petit déjeuner: fromage cottage aux noix, abricots secs, pruneaux et un verre d'eau pure au citron.
  • collation: tous les fruits au choix (pomelo, mangue, nectarine, tranche de melon d'eau ou de melon).
  • dîner: steak de saumon, grillé sans huile dans une poêle à frire.
  • snack: figues, abricots secs, pruneaux.
  • Dîner: riz brun avec des aubergines et des légumes verts.
  • Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin avec compotée de foie et de légumes.
  • snack: radis aux herbes, assaisonné à l'huile d'olive.
  • Dîner: soupe de purée de citrouille et un morceau de pastrami de poitrine de poulet.
  • snack: fruits de saison.
  • dîner: haricots verts compotés et un verre de jus de grenade.
  • Petit déjeuner: bouillie de millet avec du cumin, du sésame et une tasse de thé vert.
  • snack: un choix de fruits (cassis, kiwi, raisins).
  • Dîner: ragoût de légumes ou soupe au chou avec du chou frais, boire du jus de tomate.
  • snack: banane moyenne.
  • Dîner: poisson en gelée et un verre de yogourt faible en gras.
  • Petit-déjeuner: une omelette aux tomates, au persil, aux graines de lin, au sésame et à l'aneth.
  • snack: toutes les noix (sauf les cacahuètes).
  • Dîner: une assiette de bortsch végétarien ou de soupe de chou-rave et de carottes.
  • collation: pain complet, pomme ou poire.
  • Dîner: une portion de crevettes bouillies et un verre de jus de pomme.
  • Petit déjeuner: ragoût de fromage cottage avec une cuillère de crème sure.
  • snack: dates ou figues.
  • Déjeuner: riz aux fruits de mer et une tasse de thé vert.
  • collation: salade de carottes avec du jus de citron (vous pouvez simplement manger une carotte entière).
  • Dîner: compote de morue avec des légumes et un verre de kéfir.
  • petit déjeuner: fromage, assaisonné à l'huile d'olive et au paprika.
  • collation: mousse à base de kiwi, de framboise et de yogourt faible en gras.
  • Déjeuner: lentilles cuites ou asperges avec des légumes.
  • collation: un demi-avocat ou une grenade moyenne.
  • Dîner: côtelettes de poulet à la vapeur avec des légumes.

Ce régime utile restaurera non seulement la propreté de la peau, la brillance des cheveux et la force du souci, mais améliorera également le métabolisme, normalisera les fonctions du système excréteur, vous aidera à perdre du poids et deviendra un assistant dans la santé globale du corps.

Le menu est conditionnel, il n'est pas nécessaire d'exécuter strictement tous ses éléments. Vous pouvez faire votre liste individuelle de plats, composés de produits sains, guidés par leurs propres désirs et besoins du corps.

Quoi de mieux pour refuser

Pendant la période de régime (et aussi dans la vie quotidienne), il est déconseillé d'utiliser des produits qui altèrent le métabolisme et nuisent à l'état des cheveux, de la peau et des ongles. C'est:

  • pâtisseries et pain blanc;
  • viandes grasses et fromages;
  • boissons gazeuses;
  • sauces grasses, mayonnaise et sel;
  • produits en conserve et semi-finis;
  • café et thé fort;
  • l'alcool et les cigarettes.

En plus de la correction de la nutrition, vous devriez toujours dormir suffisamment et minimiser les situations stressantes.

Quand les résultats seront-ils visibles?

Une nutrition équilibrée appropriée pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé ne produit pas de résultats instantanés

Mais dans un mois, les substances bénéfiques des produits consommés commenceront à avoir un effet bénéfique: une rougeur apparaîtra sur les joues, les cheveux ne tomberont plus et acquerront une brillance naturelle et les ongles deviendront plus forts.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Régime alimentaire pour une belle peau du visage et des cheveux - le menu de la semaine et les commentaires

Vos cheveux sont devenus cassants et votre peau a commencé à se décoller. Cela signifie que le corps n'a pas assez de graisse et de glucides. La source principale est la vitamine A, qui peut être extraite des légumes et des fruits rouges. Pour éviter les rides, vous devez consommer régulièrement des aliments contenant de la vitamine C. Dans cet article, nous allons parler des aliments que vous devez manger pour toujours avoir l'air parfait.

Menu pour une semaine de régime pour de beaux cheveux et une belle peau

Le lundi Le petit-déjeuner devrait commencer par un thé à la camomille avec du miel, 150 grammes de fromage cottage avec des fraises ou des framboises. Pour le déjeuner, essayez le filet de bœuf parfumé et la salade de jeunes choux, assaisonnés d'huile d'olive et de jus de citron. Vous pouvez mordre tout cela avec des noix d'amande et une tranche de pamplemousse.

Snack est une salade consistante de carottes râpées et de noix, assaisonnée de crème sure; grappe de raisin. Au dîner, vous pouvez vous permettre une orange, 150 grammes de poulet bouilli avec du brocoli.

Mardi Le deuxième jour du régime, le petit-déjeuner comprend de la viande bouillie, un œuf et un verre de lait. Pour le déjeuner, vous pouvez manger du bortsch (sans viande) maigre et du poulet avec du chou à l'étouffé, des légumes frais et une salade hypocalorique. Pour le dîner, vous trouverez du riz sauvage et du filet de poulet bouilli. Vous pouvez tout boire avec du jus de tomate frais.

Le mercredi Pour le petit-déjeuner, vous pouvez acheter des céréales avec des baies et du kéfir, ainsi qu'un verre de jus de fruits frais. Avant le dîner, mangez 5-6 morceaux de pruneaux ou de dattes. Le plat principal sera une poitrine de poulet grillée avec tomates cerises et sarrasin. Quelques heures après le déjeuner, vous pourrez vous préparer une collation légère comprenant une tranche de fromage, du pain aux céréales et une pomme au four. Pour le dîner, le riz brun cuit (150 grammes), assaisonné de sauce soja, de poivron rouge et de pomme aigre est parfait.

Jeudi Pour le petit-déjeuner, vous trouverez un café non fort sans lait, un sandwich au pain et au fromage, du muesli. En une heure, vous pouvez boire du thé aux herbes avec du miel. Pour le déjeuner, faites cuire une soupe à la citrouille ou du veau au four. Le dîner comprend du jus de pamplemousse, du poisson cuit et des légumes.

Vendredi Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une pomme, une omelette à la tomate, l'aneth et le persil et boire le tout avec du thé au citron. Pour le déjeuner, faites cuire du riz brun, buvez du jus de tomate et une soupe de légumes de régime. Pour le dîner, vous trouverez un œuf à la coque, une salade de fruits à base de banane et de pamplemousse, une tranche de fromage faible en gras. Si avant de vous coucher, vous ressentirez une forte sensation de faim, buvez un verre de kéfir dilué dans de l’eau chaude. Dans la matinée, vous vous sentirez incroyable.

Samedi Le premier petit-déjeuner est composé d'avoine bouillie dans de l'eau. Cacao ou thé vert, ainsi que du fromage cottage aux fruits secs. Le deuxième petit déjeuner - un biscuits à la banane et à l'avoine. Pour le déjeuner, vous pouvez manger une soupe de légumes, une poitrine de poulet bouillie et du sarrasin. Au déjeuner, des collations de noix et de fruits secs, et au dîner, des champignons cuits, des oignons et des carottes. Avec ce plat devrait être une salade légère de chou et de pois verts, assaisonnés avec de l'huile de lin. Avant de se coucher, il est souhaitable de ne rien manger.

Dimanche Pour le petit-déjeuner, vous trouverez du fromage cottage avec des noix et des raisins secs, une pomme et du jus de carotte fraîchement pressé. Pour un deuxième petit-déjeuner, vous pourrez déguster deux biscuits à l'avoine avec du cacao. Le déjeuner comprend des galettes de boeuf à la vapeur et un ragoût de légumes, qui peuvent être lavés avec une tisane parfumée. Le dimanche, vous pouvez vous permettre une collation dans l'après-midi pour un peu de ce qui vous manquait pendant la semaine. Toutefois, la portion devrait être petite. Par exemple, 1 cube de chocolat noir, une petite tranche de pain blanc, etc. Pour le dîner, des algues vous attendent avec du jus de saumon et du jus de tomate. Assurez-vous de boire un verre de yogourt sans gras avant de vous coucher.

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Les produits les plus utiles pour la peau et les cheveux - imprimez et accrochez!

Tout le monde sait depuis longtemps que notre santé et notre apparence dépendent à 90% de notre nutrition.

Et aucune crème ni aucun masque ne peuvent maintenir notre jeunesse et notre beauté, si nous mangeons mal, abusons des mauvaises habitudes et menons un mode de vie peu actif.

Je suggère aujourd'hui de savoir quels produits pour la peau et les cheveux sont les plus utiles.

Je prends pour aider à réserver un régime alimentaire sain et un manuel sur la nutrition.

Nous savons donc tous que notre corps a vraiment besoin de vitamines et d’oligo-éléments.

Voyons quels sont les plus utiles et nécessaires pour préserver la jeunesse de notre peau et la beauté de nos cheveux.

Les produits les plus utiles pour la peau et les cheveux

Produits contenant de la vitamine A

Responsable de la douceur et de l'élasticité de notre peau, empêche la perte de cheveux.

Par conséquent, si vous avez la peau sèche et rugueuse, les cheveux tombent fortement, appuyez sur les aliments riches en vitamine A

La vitamine A contient: carottes, tomates, produits laitiers, œufs, beurre, foie, huile de poisson et poisson gras, huile d'olive, avocat et huile d'avocat

Produits contenant des vitamines B

Ces vitamines, utilisées régulièrement, hydratent la peau, guérissent les crevasses et les plaies, normalisent le métabolisme de la peau et éliminent les éruptions cutanées.

Prévenir la rupture des cheveux et augmenter leur croissance

Pour notre beauté, B1, B2, B5, B6, B12 sont particulièrement importants.

Le complexe de vitamines du groupe B contribue au rajeunissement de la peau

B1 et B6 sont responsables du métabolisme normal de la peau, des cheveux et des ongles. B2 stimule l'énergie dans les cellules, B5 prévient la formation de rides, B12 stimule la formation de sang.

Les vitamines du groupe B sont très riches: les légumes verts, toutes les légumineuses, les aubergines, les céréales, la levure, le son et les noix.

Produits contenant de la vitamine C

La vitamine C est un antioxydant qui renforce les parois des vaisseaux sanguins de la peau, stimule la production de collagène, ce qui est nécessaire pour que notre peau maintienne son élasticité et son élasticité, pour empêcher la formation de rides.

Renforce la structure des cheveux.

La vitamine C contient surtout du chou, des poivrons doux, du cassis et des agrumes.

Produits contenant des minéraux importants pour la peau

Biotine

Coenzyme hydrosoluble qui se forme dans l'intestin à l'aide de microbes.

Il est nécessaire au métabolisme des graisses dans le corps et joue un rôle important dans le maintien de l'état de santé de la peau.

Comment la biotine affecte les cheveux, lisez ici.

La biotine est particulièrement riche en: abats, œufs, lait, poisson, fruits, chou-fleur, champignons

Silicium

Le silicium renforce les cellules de la peau, des cheveux et des ongles, car il améliore la synthèse du collagène et de la kératine.

Les meilleures sources de silicium sont les légumes-racines, tous les fruits et légumes riches en fibres, le riz brun, l’eau dure.

Le zinc est un oligo-élément très important responsable de la régénération des tissus cutanés.

Le zinc a des fonctions antioxydantes et soutient la fonction des composés antioxydants.

Les sous-produits, les champignons, les huîtres, la levure, les œufs et la moutarde sont riches en zinc.

Ce sont les vitamines et les oligo-éléments les plus importants qui préservent la santé de notre peau et de nos cheveux.

LISTE COMPLÈTE DES PRODUITS UTILES POUR LA PEAU ET LES CHEVEUX

  • Des oeufs
  • Champignons
  • Les abats
  • La moutarde
  • Légumes racines
  • Riz brun
  • Chou
  • Poivron
  • Agrumes
  • De verdure
  • Couper
  • Les légumineuses
  • Aubergine
  • Chou-fleur
  • Beurre
  • Carotte
  • Avocat
  • Huile de poisson
  • Des tomates

Embarquez et soyez belle! Et pas de produits raffinés!

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Régime pour de beaux cheveux, une liste de produits, le menu de la semaine

Les cheveux sont fendus, se cassent, tombent et leur apparence laisse à désirer? Bien sûr, l'utilisation de bons shampooings, baumes et autres produits cosmétiques pour les cheveux et le cuir chevelu est très importante. Mais avec le mauvais régime pour atteindre le résultat souhaité sera beaucoup plus difficile. Si vous constatez que, contrairement à vos efforts pour améliorer l’état de vos cheveux, cela ne vous plait pas, il peut être utile de repenser vos habitudes alimentaires. Jetons un coup d'oeil à un régime alimentaire spécial pour les cheveux.

Exigences de régime pour les cheveux de beauté

Nous vous présentons le top 10 des produits qui améliorent la santé des cheveux et leur apparence. Déterminez si les aliments suivants sont suffisants dans votre alimentation. Si la réponse est négative, modifiez votre menu dès que possible.

La viande des habitants des mers (en particulier de la famille du saumon) est riche en acides oméga-3 polyinsaturés, fournissant au corps la graisse adéquate, essentielle également à la santé du cuir chevelu. En l'absence de ces substances, la peau peut devenir sèche et les cheveux fanés et éclaircis. En outre, le poisson - une excellente source de protéines. Aussi dans sa composition beaucoup de vitamine B12 et de fer, qui nourrissent les cheveux et contribuent à son renforcement. Si vous êtes végétarien et ne mangez pas de poisson, il est recommandé d’inclure dans votre alimentation quotidienne au moins une cuillère à soupe d’huile végétale (le meilleur de tous - les graines de lin). Vous pouvez les remplir avec des salades. L'essentiel - ne pas exposer l'huile à un traitement thermique.

Les cheveux ont besoin de composants présents en quantités suffisantes dans les légumes à feuilles et verts (épinards, brocolis, betteraves, etc.). Ils contiennent des vitamines A et C qui aident le corps à produire du sébum. Il aide à éviter la sécheresse du cuir chevelu et sert de revitalisant naturel pour les cheveux. Les légumes de couleur vert foncé fournissent au corps beaucoup de fer et de calcium bénéfiques.

Les haricots (haricots, lentilles et autres) aident à renforcer les cheveux en raison de leur teneur en zinc, fer, biotine, dont l'absence est souvent causée par des cheveux cassants. Pour la santé nutritionnelle, de nombreux nutritionnistes recommandent d'utiliser 2 tasses de haricots ou de lentilles par semaine.

Assurez-vous d'entrer dans le régime alimentaire de divers types de noix. Chacun des types de ce cadeau naturel a une certaine utilité directement pour le cuir chevelu. Ainsi, la noix du Brésil est l’une des sources remarquables de sélénium, qui améliore l’état du cuir chevelu et renforce les cheveux. La noix est riche en acide gras oméga-3 (acide alpha-lipolénique). Les amandes et les noix de cajou contiennent beaucoup de zinc, une carence qui est une cause fréquente de perte de cheveux.

Filets de dinde et de poulet - source de protéines, contribuant à renforcer et à accélérer la croissance des cheveux. Si les protéines dans le régime ne suffisent pas, les cheveux s'affaiblissent et deviennent fragiles. Et avec une longue absence de protéines dans le menu, ils deviennent ternes et perdent leur couleur. La viande de volaille est particulièrement appréciée en raison de la biodisponibilité de la protéine qu’elle contient.

Les œufs de poulet contiennent de la biotine et de la vitamine B12, des nutriments de beauté qui renforcent les cheveux et améliorent leur structure.

Ces délices nourrissent parfaitement les cheveux grâce à la présence de zinc, puissant anti-oxydant. Bien sûr, tout le monde ne peut pas souvent inclure les huîtres dans son alimentation. Dans ce cas, leur rôle peut être rempli, en particulier par le bœuf maigre et la viande de mouton.

Le pain de grains entiers et les flocons similaires sont enrichis d'une variété de minéraux et de vitamines, qui contribuent également de manière significative au renforcement des cheveux. Cela se produit en raison de la présence de fer, de vitamines du groupe B et de zinc.

Produits laitiers et produits laitiers

Ce produit (notamment le yaourt et le lait naturels) est un excellent fournisseur de calcium, un minéral important pour renforcer les cheveux et accélérer leur croissance. La caséine et le lactosérum présents dans le lait sont également considérés comme des composants protéiques très précieux. Et si vous ajoutez des noix, vous obtenez une collation savoureuse et saine.

Ce légume est riche en vitamine A, ce qui, en plus des avantages globaux pour le corps, est très important pour le maintien du cuir chevelu en bon état. Et, comme vous le savez, plus la peau est saine, meilleur est l’état du cheveu. Mangez des carottes à l'état pur, à inclure dans les salades. Traitement thermique de rechange pour économiser plus de nutriments.

Cette liste peut être complétée par d'autres produits utiles: diverses céréales, fruits secs, légumes, fruits et légumes verts.

Mais le plus rarement possible, vous devriez manger les aliments suivants (et il est préférable de les exclure complètement du régime, au moins pendant un certain temps):

  1. produits de pâtisserie et de farine sucrée;
  2. viandes grasses et fromage riche en gras;
  3. soude (même faible en calories);
  4. diverses sauces grasses et mayonnaise;
  5. café noir et thé fort;
  6. boissons alcoolisées;
  7. produits semi-finis;
  8. nourriture en conserve;
  9. divers fast-foods;
  10. conservez des friandises (si vous le souhaitez, vous pouvez parfois vous procurer une petite quantité de marmelade, de guimauve, de chocolat noir, de miel et de confiture).

Il est conseillé de manger cinq fois par jour et de ne pas trop manger. À vous de décider combien de manger exactement avec un régime alimentaire pour les cheveux. Tout dépend des caractéristiques du corps et des objectifs de l'alimentation. Bien sûr, si vous voulez perdre du poids, le régime alimentaire devrait être moins calorique. D'accord, en même temps, pour améliorer l'apparence et l'état des cheveux et jeter quelques kilos en trop, deux fois plus agréables.

Il est nécessaire d’utiliser une grande quantité d’eau propre, ce qui peut également gâcher l’apparence de vos cheveux. Une quantité suffisante d'eau - au moins huit verres par jour - stimule la circulation sanguine adéquate dans les follicules pileux et leur apporte divers nutriments essentiels. Vous pouvez également boire du thé vert et des tisanes, de préférence sans sucre, vous pouvez ajouter un peu de miel naturel. Jus de fruits et de légumes autorisés, boissons aux fruits faites maison.

En ajustant la teneur en calories, en vous laissant parfois aller aux indulgences alimentaires, vous pouvez vous asseoir n'importe quelle quantité de temps sur le régime de vos cheveux. Après tout, il s’agit en général d’une alimentation équilibrée sans restrictions importantes ni cadres rigides.

Soit dit en passant, que vous soyez satisfait de votre forme physique ou non, que vous souhaitiez perdre du poids, une alimentation pour cheveux est très souhaitable pour faire du sport. Même deux ou trois heures d'activité physique par semaine contribuent à améliorer la circulation sanguine, ce qui stimule l'amélioration de l'apparence des cheveux et l'accélération de leur croissance.

Menu diététique pour la santé des cheveux

Un exemple de régime hebdomadaire sur un régime capillaire

  • Petit déjeuner: une portion de gruau avec du miel, des fruits secs et des noix; thé au gingembre
  • Snack: un pain de grains entiers avec une tranche de fromage et un concombre, saupoudré de sésame.
  • Dîner: filet de poulet, compote de pommes de terre; salade de légumes de concombres, roquette, laitue, assaisonnée d'une cuillère à café de crème sure faible en gras.
  • Déjeuner: pamplemousse ou orange.
  • Dîner: poitrine de poulet bouillie ou grillée; œuf de poulet bouilli; une paire de concombres; Une tasse de citron vert ou de thé vert.
  • Petit déjeuner: fromage cottage avec mélange de noix et thé vert.
  • Snack: une paire de tranches de melon d'eau ou de melon.
  • Déjeuner: steak de saumon grillé avec des légumes verts.
  • Snack: une poignée de pruneaux.
  • Dîner: riz brun et aubergines au four; thé vert
  • Petit déjeuner: sarrasin et foie compoté, ainsi qu'une portion de salade de légumes verts.
  • Snack: radis avec différents légumes verts, assaisonnés d'une petite quantité d'huile végétale.
  • Dîner: un bol de potage à la crème à la citrouille et un morceau de poitrine de poulet bouillie.
  • Déjeuner: une paire de nectarines.
  • Dîner: compote de haricots et un verre de jus de fruits fraîchement pressé.
  • Petit-déjeuner: pshenka au cumin et au sésame; thé vert
  • Snack: 2-3 kiwis.
  • Déjeuner: ragoût de légumes et jus de tomate.
  • Coffre-fort, banane.
  • Dîner: poisson en gelée et kéfir non gras.
  • Petit déjeuner: une omelette vapeur de deux œufs et deux tomates au persil et à l’aneth; tisane.
  • Snack: une poignée de noix.
  • Déjeuner: bol de bortsch végétarien.
  • Déjeuner: une paire de pain complet; poire ou pomme.
  • Souper: crevettes bouillies; jus de pomme.
  • Petit déjeuner: ragoût de fromage cottage et des tranches de fruits de 1 c. crème sure minimum gras.
  • Snack: une poignée de dattes ou de figues.
  • Déjeuner: riz brun avec cocktail de fruits de mer; thé vert
  • Snack: carottes râpées avec du jus de citron.
  • Dîner: filet de cabillaud et une tasse de kéfir faible en gras.
  • Petit déjeuner: salade de brynza, poivre bulgare, divers légumes verts, assaisonnée d'huile d'olive ou de lin en petite quantité.
  • Snack: mousse de kiwi, baies et yogourt vide.
  • Déjeuner: asperges cuites avec des légumes.
  • Déjeuner: une grenade ou quelques tranches d'avocat.
  • Dîner: deux côtelettes de poulet à la vapeur et un concombre frais.

Contre-indications pour le régime de beauté des cheveux

  • Puisque le régime alimentaire pour les cheveux comprend de nombreux produits et que le nombre minimum de mets délicats interdits tombe (et, sans ces plats, le corps peut facilement le faire), il n’ya pratiquement pas de contre-indications.
  • Un obstacle à son respect, peut-être, peut servir de maladie nécessitant une nutrition spéciale, dont les principes ne sont pas similaires à la méthode proposée.
  • Si vous avez des doutes sur votre état de santé, consultez un médecin pour obtenir des conseils afin de minimiser la survenue de risques.

Régime alimentaire pour la santé des cheveux

  • En plus d'améliorer l'état du cuir chevelu et de récupérer les cheveux, ce régime a un effet global positif sur le corps.
  • L'immunité est renforcée, une personne commence à se sentir plus énergique et active.
  • Améliore également l'état de la peau, des ongles, etc.
  • La variété des produits offerts rend le régime amusant. Vous pouvez manger savoureux, utile, améliorer l'apparence et jeter ces kilos en trop (si nécessaire).
  • Cette technique ne vous fait pas souffrir de la faim et abandonne complètement vos produits préférés.
http://jirabas.ru/dieta-dlya-krasivyh-volos-spisok-produktov-menyu-na-nedelyu/

Régime alimentaire pour des cheveux, une peau et des ongles en bonne santé

Notre beauté dépend directement de ce que nous mangeons. Des cheveux sains et brillants, une peau lisse et des ongles forts - tout cela n'est pas seulement dû aux gènes, mais aussi à une alimentation saine et équilibrée. Nous vous proposons le régime idéal pour restaurer la beauté des cheveux, des ongles et de la peau.

Les nutriments sont les principaux facteurs de croissance et de restauration des cheveux, des ongles, du beau teint et de la peau nette. Tout d’abord, c’est: les protéines, les acides gras, les vitamines A, les groupes B, en particulier B12, C, E, le zinc et le taux quotidien d’eau.

Les protéines sont le matériau de construction des cheveux et des ongles. Elles interviennent directement dans la formation du collagène et de la kératine. Chaque repas doit donc contenir de la viande, du poisson, de la volaille, des œufs, du fromage, des légumineuses ou des noix.

Les acides gras - un autre élément impliqué dans la production de collagène et de kératine, maintiennent en outre un équilibre hormonal dont l'état affecte directement l'épaisseur des cheveux et la peau lisse. Ces substances que notre corps ne produit pas et s’entend bien avec les aliments. Par conséquent, faire un régime, n'excluent pas l'huile de tournesol et de maïs, qui sont les principales sources d'acides gras.

La vitamine de croissance principale est A ou rétinol. On le trouve en grande quantité dans les produits d'origine animale - huile de poisson, foie (en particulier le bœuf), caviar, lait, beurre, margarine, crème sure, fromage cottage, fromage et jaune d'oeuf. Une source de cette vitamine peut également servir de carotènes, contenus dans les carottes, le poivron rouge, les oignons verts, la laitue, la citrouille et les tomates. Mais ils ne peuvent pas remplacer complètement le rétinol, il est donc conseillé de les utiliser avec une petite quantité d’huile.

La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle crucial dans la production de collagène et la santé des vaisseaux sanguins. On le trouve en grande quantité dans les agrumes, le cassis, la rose des champs, le poivron et le sarrasin.

Les vitamines B, en particulier B12, agissent sur la croissance et la division cellulaires, ce qui affecte directement la croissance des cheveux et le renouvellement de la peau. Ces vitamines se trouvent dans les produits de céréales complètes et les produits laitiers, la levure, les haricots, le foie, les légumes verts, les fruits de mer, la viande maigre, les œufs, les noix, les graines et les fruits secs.

Le zinc est un élément important de la santé des femmes. Garde la peau jeune, prévient la fragilité des ongles et des cheveux. La plupart du zinc se trouve dans les huîtres et les graines de citrouille. Il y a aussi en quantité suffisante d'autres mollusques, crustacés et céréales.

Le fer est un oligo-élément important qui affecte la couleur de la peau et l'état du sang. Contient de la viande rouge maigre, du gibier, des jaunes d'oeuf, des légumineuses et des légumes vert foncé.

Composez un menu équilibré, incluez dans votre alimentation toutes ces substances ou prenez des suppléments spéciaux. Il est nécessaire de manger 4-5 fois par jour en petites portions. Avec un régime alimentaire spécial, l'état des cheveux, des ongles et de la peau s'améliorera après 2-3 mois.

Afin de renforcer l'effet d'une bonne nutrition, nous vous conseillons de masser le cuir chevelu. Il améliore la circulation sanguine et améliore la croissance des cheveux.

En plus des règles générales, vous devez également prendre en compte les problèmes individuels liés aux cheveux. Les caractéristiques individuelles et le type de cheveux déterminent également le modèle de puissance.

Cheveux secs et cassants - consommez plus d'aliments riches en acides gras: poissons gras (thon, saumon, hareng), céréales, noix, olives, avocats. En outre, de tels cheveux ont besoin de suffisamment d’eau - buvez 1,5 à 2 litres d’eau ou de thé vert par jour.

Cheveux gras - faites particulièrement attention à la vitamine B, c’est son absence qui viole le métabolisme des graisses dans la peau). Mangez plus de céréales, produits laitiers, noix, œufs, haricots, herbes et légumes.

Cheveux ternes et peu visibles - un manque possible de zinc. Incluez également dans votre alimentation des aliments riches en tyrosine, un acide aminé responsable de la couleur des cheveux et de la peau. Cela aidera également à prévenir les cheveux gris. La tyrosine est riche en avocats, bananes, produits laitiers, noix d’amande et graines de citrouille.

Produits interdits

Pendant le régime, les produits qui nuisent au métabolisme ne sont pas recommandés, ce qui aurait des effets néfastes sur l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Ce sont des aliments frits, des conserves, des bonbons, des pâtisseries et des fast foods.

Produits utiles

Dans votre arsenal de produits devraient toujours être des céréales, des légumes et des fruits, de la viande maigre et du foie, du poisson, du son, des œufs de poulet ou de caille, des légumineuses, des légumes verts, du pain de seigle, des graines de citrouille et noix, des fruits secs, du fromage cottage, du fromage et de la levure de bière des comprimés et des germes de blé, d’avoine ou de citrouille.

Menu hebdomadaire typique

Le lundi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau avec du beurre. Fromage cottage avec fruits secs cuits à la vapeur et kéfir. Thé vert, café ou cacao. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: biscuits aux fruits et à l'avoine.

Déjeuner: soupe ou ragoût de légumes, salade de légumes et poitrine de poulet bouillie. Jus de tomate ou compote de fruits secs.

Déjeuner: noix, fruits secs, thé vert.

Le dîner bouillie de sarrasin, champignons braisés avec carottes et oignons. Salade de légumes aux petits pois, céleri-rave et huile d'olive.

Avant de se coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Le dernier repas devrait être deux heures avant le coucher. Si vous voulez du sucré, vous pouvez laisser un peu de guimauve, guimauve, marmelade ou chocolat noir.

Mardi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine aux noix et au miel. Une pomme. Sandwich au fromage et beurre. Thé vert au citron ou au café. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: cacao et fromage sucré dans du glaçage au chocolat.

Déjeuner: riz au poisson, salade de légumes. Jus de tomate ou thé vert.

Déjeuner: fruits, noix, pain de seigle et thé vert.

Dîner: ragoût de légumes aux haricots verts, pommes de terre, carottes, courgettes. Salade de légumes aux verts.

Avant de se coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Le mercredi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs, miel et beurre, noix, orange ou pamplemousse. Thé vert au citron. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: pain aux fruits, à la farine d'avoine ou au blé, thé vert.

Déjeuner: bouillon de poulet avec légumes verts, purée de pommes de terre aux champignons, salade de légumes. Thé vert

Déjeuner: noix, fromage, fruits.

Dîner: foie de boeuf ou de poulet avec de la bouillie de sarrasin. Salade de légumes aux légumes verts, céleri et racine de persil.

Avant de se coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Jeudi

1er petit déjeuner: bouillie de millet avec fruits secs et miel. Un verre de kéfir. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit déjeuner: banane.

Déjeuner: œufs brouillés avec salade de légumes, soupe de légumes aux légumes verts. Compote de thé vert ou de fruits secs.

Déjeuner: écoutez le corps et mangez ce que vous voulez vraiment.

Dîner: poisson cuit ou cuit au four avec des légumes. Salade d'algues, de céleri, de persil et d'aneth.

Avant de se coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Vendredi

1er petit-déjeuner: flocons d'avoine aux noix, miel. Sandwich au fromage. Carotte fraîche avec une goutte d'huile d'olive. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: fruits et thé vert.

Déjeuner: sarrasin ou riz avec poisson, salade de légumes. Thé vert et compote.

L'heure du thé: orange ou pomme, chocolat noir ou noix.

Dîner: légumes cuits à la vapeur avec salade de haricots verts et chou-fleur, foie, tomates et concombre avec légumes verts.

Avant de se coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Samedi

1er petit-déjeuner: fromage cottage avec raisins secs et noix, jus de carottes et de pommes fraîchement pressé. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: cacao avec biscuits à l'avoine.

Déjeuner: ragoût de légumes, galettes de boeuf cuites à la vapeur, salade. Thé vert

Déjeuner: tout ce que vous voulez en petites quantités.

Dîner: poisson et algues, jus de tomate.

Avant de se coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Dimanche

1er petit-déjeuner: œufs brouillés au persil et à l'aneth, sandwich au fromage et beurre. Thé vert 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: banane ou orange et fromage cottage.

Déjeuner: bortsch vert à la crème sure, foie braisé aux légumes.

Déjeuner: noix, fruits secs, chocolat noir.

Dîner: chou-fleur cuit et œufs brouillés aux champignons. Jus de tomate

Avant de se coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Ce régime est destiné non seulement à la beauté des cheveux, des ongles et de la peau, mais également à la normalisation du métabolisme et des fonctions du système excréteur, ainsi qu'à l'amélioration du corps dans son ensemble et au renforcement du système immunitaire.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/