logo

Lait à l'œuf pour la croissance

Un apport accru en protéines est nécessaire pour l'entraînement en force active - cet axiome est connu de chaque athlète. Et parce que la nourriture, caractérisée par une teneur élevée en protéines, devrait être présente dans le régime alimentaire de tout athlète.

Les œufs de poule et le lait sont les deux principales sources de protéines dans nos vies. Ces deux produits sont connus de l’humanité depuis plusieurs millénaires et constituent la base du régime alimentaire de nombreuses générations. Même le végétarisme ne nie pas la valeur de ces deux aliments en tant que sources de protéines, en les utilisant dans de nombreuses recettes.

Des oeufs Faible teneur en calories et en protéines - c'est la raison de la popularité de ce produit. Avec un poids moyen de 45 à 65 grammes. teneur en calories d’environ 50 à 60 kcal et un œuf contient environ 5 à 6 grammes. protéine pure - et ceci est une dose assez grande pour le produit.

Cependant, l'avantage principal des œufs de poule n'est pas dans cela. La protéine qu’elle contient est l’une des protéines d’origine animale les plus faciles à digérer. Ainsi, il est très propice à la restauration et à la croissance des muscles pendant l’entraînement.

Du lait Le lait de vache figure en tête de la liste des sources de protéines. Il contient non seulement du lactosérum, une protéine facilement digestible, mais également de la caséine et une prédominance de celle-ci. En plus d'un temps de décomposition plus long, la caséine est connue pour attacher facilement des molécules de divers minéraux, principalement du calcium et du phosphore, à elle-même. Et ces deux composants sont extrêmement importants pour la santé d'un athlète qui s'entraîne activement. De plus, le lait est une source importante d’acides aminés et de vitamines.

La teneur en protéines dans le lait est en moyenne de 1 gramme. pour chaque once, cela fait 28 grammes. fluide. Bien sûr, selon cet indicateur, le lait perd un œuf, mais comparé à d’autres types de produits, ce montant est significatif.

Shakes protéinés maison

Tous les athlètes qui souhaitent construire un corps magnifique et harmonieusement développé savent que le maintien de la haute teneur en protéines est la tâche numéro un, la clé d'une croissance musculaire stable. Et les fabricants de produits de nutrition sportive proposent une grande variété de cocktails pour compenser les pertes de protéines pendant l'entraînement.

Cependant, peu de gens savent que ces shakes protéinés peuvent être préparés à la maison. Bien entendu, les principaux composants de cette boisson seront le lait et les œufs.

La chose principale dans la cuisine - le respect exact des proportions. Le cocktail devrait contenir de 15 à 30 grammes de protéines, environ 10 à 15 grammes de glucides et certaines vitamines. Selon les préférences personnelles, un cocktail peut être épais, ressemblant à de la crème sure ou de densité moyenne. Le volume total de la boisson est d’environ 300 g. La température est d’environ 37 degrés, puisqu’une boisson chaude est mieux absorbée et plus rapidement par l’estomac.

La base ou base de shake protéiné - lait ou kéfir, environ 200 gr. La principale source de protéines peut être à la fois l'œuf et le lait en poudre - environ 100 grammes. Assurez-vous d'ajouter des glucides - sucre, miel, confiture, de 10 à 20 grammes. Grâce aux sucres, le corps recevra une dose d'insuline, qui aide à absorber les protéines. Des doses excessives de sucres transforment un shake protéiné en un gagnant.

Les vitamines dans la boisson apporteront des fruits - une poignée de baies, une demi-banane, un morceau de pomme, mais ce n’est pas un élément obligatoire. Un autre additif souhaitable, mais non obligatoire, sera une cuillerée de beurre. Les graisses seront une source d'acides essentiels pour le corps après l'effort. Il est préférable d'utiliser non pas l'huile de tournesol, mais l'huile d'olive, car elle n'inhibe pas la testostérone.

Bien sûr, vous pouvez toujours préparer un grand cocktail - un double ou un triple -, mais la fraîcheur des produits sera la clé de la bonne absorption de la boisson.

http://www.zanfiz.ru/moloko-i-yaytsa-dlya-rosta-myshts/

Quand boire du lait pour augmenter sa croissance?

Les recherches confirment qu’il est possible de grandir avec une alimentation appropriée: il ne fera pas trois centimètres de haut par mois, mais en général une personne sera plus haute que si elle n’avait fait aucun effort. Et pour obtenir le résultat, vous devez agir dans le complexe.

Donc, pour commencer, préparez-vous à boire un milk-shake quotidien avec des œufs, ce cocktail est nutritif et riche en vitamines nécessaires à la croissance.

Fouetter les œufs de poule frais dans deux tasses de lait chaud et boire trois fois par jour.

Commencez dans une journée pour étudier au bar, passez du temps ou relancez la croissance.

Abandonnez l'alcool et le tabac, ce qui ralentit la croissance.

Et commencez à bien manger pour combler le manque de vitamines et de minéraux nécessaires à la croissance.

Prendre le petit-déjeuner uniquement avec des bouillies de lait et utiliser pour la préparation de gruaux habituels, ne pas cuire de bouillies sur des céréales à cuisson rapide. Il n'y aura aucun effet.

Au déjeuner, allumez plus de carottes, haricots, chou, myrtilles, bananes, agrumes et noix diverses. La noix du Brésil est très bonne. Au cours de la journée, vous devez consommer environ un kilogramme de fruits et de légumes frais. Pour la croissance, il est nécessaire de manger de la viande bouillie, du lait et des aliments fraîchement préparés à partir de produits naturels.

Et le soir un dîner obligatoire. Si vous voulez grandir, vous ne pouvez pas dormir sans souper.

Le dîner peut inclure du porridge au lait, des œufs durs, du fromage cottage et du miel. Et du lait avec de la crème sure.

Ne soyez pas trop complexe au sujet de la croissance, il existe de nombreux exemples où un homme est plus petit qu'une femme et vit heureux. Et les femmes aiment vraiment les hommes avec une silhouette athlétique, donc il y a une option pour faire de l'exercice. Ainsi, chaque femme sera capable d'évaluer la force de son corps.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1163498-kogda-pit-moloko-dlja-uvelichenija-rosta.html

Remèdes populaires pour la croissance

Beauté et santé - Remèdes populaires pour la croissance

Remèdes populaires pour la croissance - Beauté et Santé

Chacun de nous rêvait de devenir grand et fort. Malheureusement, tout le monde n'a pas réussi, mais il n'était pas trop tard pour tout changer! Vous viendrez à l'aide de remèdes populaires pour la croissance.

Qu'est ce qui détermine la croissance

Pour que le bébé grandisse, vous devez vous en occuper depuis votre enfance. Le principal moyen de croissance de l’enfant est une alimentation saine et appropriée, ainsi que la fourniture de la quantité appropriée de minéraux et de vitamines. Les moyens nécessaires à la croissance de l'enfant peuvent également être attribués à l'exercice régulier et à un sommeil suffisant.

Votre bébé peut commencer à s'aggraver s'il a un mauvais appétit. Dans ce cas, veillez non pas à la quantité de nourriture, mais à sa qualité. Il faut également savoir que la croissance du bébé dépend de l'hérédité. Si l'un des parents ou les deux sont faibles, le bébé n'aura personne pour grandir. Dans ce cas, il est inutile de nourrir le bébé pour l'abattoir, il ne sera toujours pas de ce niveau supérieur.

Un outil important pour la croissance de l'enfant est l'exercice régulier (mais sans diligence). Et le fait est que l'exercice est la meilleure méthode pour améliorer le métabolisme et un excellent médicament pour le système hormonal.

Nourriture pour la croissance

Par régime normal, on entend non seulement l'apport de tous les composants nécessaires et une teneur suffisante en calories, mais également leur absorption normale. La malnutrition est une situation rare pour nous, mais des déviations alimentaires peuvent être constatées à tout moment. Et ne pas bien manger est une cause fréquente de retard de croissance.

Pour augmenter la croissance, vous devez d’abord enrichir votre régime alimentaire avec des aliments naturels - il s’agit de fruits et de légumes qui n’ont pas été cuits. Ils contiennent un nombre suffisant de substances biologiques responsables de l’accroissement de la croissance. En outre, ne refusez pas à votre corps les produits d'origine animale, car ils contiennent des acides essentiels responsables de la croissance des articulations et des os. En outre, pour augmenter la croissance, mangez plus de pain noir et de céréales - elles contiennent des minéraux qui contribuent à la croissance.

En passant, n'oubliez pas les carottes contenant une grande quantité de carotène, car elles se transforment en vitamine A dans le corps humain, et la vitamine A est la principale vitamine de croissance. On peut également le trouver dans les hanches, divers légumes verts, l'oseille, la laitue, les épinards.

Et, bien sûr, vous ne pouvez pas négliger le fromage cottage, qui contient une énorme quantité de calcium.

http://folk-medicine.propto.ru/article/narodnye-sredstva-dlya-rosta

Cocktail d'oeufs pour la croissance musculaire

Pour gagner de la masse musculaire, il ne suffit pas de manger le bon aliment. Mais une alimentation saine contenant de nombreuses protéines contribue à améliorer l'état du corps après l'effort. Ainsi, en complétant le programme d’exercices, l’athlète accélère l’accumulation de masse musculaire.

Cocktail de protéines à base d'œufs pour la croissance musculaire

La protéine est un élément constitutif de la masse musculaire qui contribue à sa croissance. Parmi les produits contenant des protéines: viande, riz, pois verts, haricots et autres. Des repas fréquents aident à améliorer la croissance musculaire. Il n'est pas toujours possible de manger souvent les bons aliments. Par conséquent, les personnes intéressées par un ensemble de muscles préfèrent faire des cocktails. Mais tous les produits ne sont pas utilisés pour les créer. Les principaux ingrédients sont les œufs, le lait, la crème sure et le fromage cottage.

Cocktail de lait et d'œufs pour la croissance musculaire

Pour préparer un cocktail pour 2 réceptions, vous aurez besoin de:

  • Un demi litre de lait
  • 5 œufs de poule ou 9 cailles
  • 200 grammes de fromage cottage
  • Deux cuillères à soupe de miel
  • Cuillère à soupe de crème sure

Le temps de cuisson est de 3-4 minutes.

Pour créer un cocktail, mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et fouetter jusqu'à consistance lisse. La masse finie est prise au frais, pas plus de deux fois par jour.

Cocktail à base de crème sure

Cette variation de cocktail de protéines contient une quantité accrue de glucides. À un moment donné, vous aurez besoin de:

  • Verre de lait
  • Deux cuillères à soupe de crème sure
  • À soupe d'huile de tournesol
  • 200 grammes de flocons d'avoine finis
  • Oeuf de poule
  • 3 c. poudre de cacao
  • Sucre et vanille au goût

Écrasez les céréales de manière pratique. Mélanger les ingrédients et fouetter avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Mangez trois portions d'un cocktail par jour.

http://egg-guru.ru/blyuda-s-yajtsami/koktejl-iz-yaits-dlya-rosta-myshts/

Une bonne nutrition pour augmenter la croissance.

Bonjour chers lecteurs et abonnés du site! Dans cet article, nous allons parler du bon régime pour une augmentation naturelle de la hauteur. Droit de mon point de vue et la vérité ultime ne prétend pas. Néanmoins, les produits énumérés ci-dessous sont objectivement très efficaces, ce qui est confirmé par la science. Si vous les utilisez, en écoutant vos sentiments, vous pourrez obtenir de bons résultats. L'essentiel est de ne pas tout mélanger à la fois pour un repas.

La nourriture à la maison pour la journée, car après le sommeil, le corps peut absorber au mieux les nutriments contenus dans la nourriture. Avant le petit déjeuner, il est préférable de boire un demi-litre d'eau pure, vous pouvez avec du miel. Pour le petit-déjeuner, des aliments protéiques plus appropriés, dans une moindre mesure, des glucides.

  • Kashi. Gruau, graines de lin, sarrasin, maïs, flocons d'avoine, orge, millet.
  • Pain de grains entiers. Idéalement, pas de levure thermophile, mais faite sur levain.
  • Baies, cocktails verts.
  • Jus de fruits frais Carotte, chou.
  • Produits laitiers.
  • Œufs de poule

Les flocons secs croustillants, les astérisques, les boucles qui doivent être remplis de lait sont, dans la plupart des cas, des produits absolument inutiles pour une croissance croissante. Ils contiennent peu de nutriments et sont mal digérés.

30 minutes avant le déjeuner, il vaut également la peine de boire un verre d'eau. Dans le régime alimentaire quotidien pour la croissance devrait être autant que possible des aliments végétaux et protéinés.

  • Verts, baies, légumes et fruits. Un point très important du régime. Le jour où vous devez manger au moins 1 à 2 kilogrammes de produits à base de légumes frais.
  • Jus de fruits frais Carotte, tomate, grenade.
  • Pain de grains entiers.
  • Choux Avoine, blé, sarrasin.
  • Huiles végétales. Graine de lin, sésame.
  • Noix fraîchement moulues. Noix, cèdre, noisette.
  • De la viande Boeuf, porc.
  • Produits laitiers.
  • Poisson Saumon, thon, truite.
  • L'oiseau Poulet, dinde.

Ne consommez pas d'aliments à indice glycémique élevé la nuit! La quantité d'hormone de croissance produite par le corps pendant le sommeil diminue considérablement.

  • Légumes frais et verts.
  • Graines de citrouille.
  • Infusions à base de plantes. Ivan-thé, Melissa.
  • Fruits de mer Caviar, calmars, crevettes, crabes, homards, moules, algues, algues.
  • Œufs de poule

Un tel régime pour la croissance, je peux le recommander à ceux qui veulent grandir. Suivez-le et surveillez votre bien-être. Lisez également l'article «11 conseils sur la nutrition pour ceux qui veulent grandir», dans lequel j'ai écrit quelques conseils supplémentaires sur la nutrition.

Maintenant, cela empêche la croissance et ce qu’il faut éviter.

1. L'alcool et le tabagisme. Que Dieu nous garde de fumer, de boire, etc. L'alcool est la première chose qui vous empêche de grandir, comme fumer. Il y a eu tellement de recherches sur ce sujet que l'on ne peut tirer qu'une seule conclusion correcte: totalement exclure. Même en vacances et même un peu.

2. boissons gazeuses sucrées. Ils contiennent de l'acide orthophosphorique - l'oxydant le plus puissant du corps. Le calcium des os avec toutes les conséquences sera dépensé pour la réaction de neutralisation.

3. Restauration rapide, chips, doshiraki, etc. Ils tuent le foie, détruisent le travail du système hormonal. À propos du fait que 99% de cette production est faite à partir de matières premières génétiquement modifiées, je pense, beaucoup le savent.

Et enfin, je vous donne une recette pour une boisson efficace pour la croissance. Pour le préparer, vous aurez besoin de 400 ml de lait à 2,5–3,5%, d’un œuf cru ou d’un œuf de caille, d’un vert environ 200 g. On prend 400 ml de lait, un œuf et une poignée de légumes verts. Le mélange obtenu est bien mélangé avec un mélangeur. Si vous voulez un cocktail plus sucré, ajoutez-y des baies sucrées. Boire 3 fois par jour, surtout les jours d’entraînement, 400-500 ml. Les résultats sont excellents.

Attention: vous savez sûrement que la grippe aviaire ne dort pas et qu'il existe de nombreuses autres maladies, soyez donc prudent avec les œufs crus. Et puis former et mener un mode de vie sain.

Maintenant et vous savez lequel produits de croissance le plus efficace. Santé et bonne chance!

http://yarasty.ru/67-pitanie-dlya-uvelicheniya-rosta.html

Les œufs et le lait sont les meilleures sources de protéines.

Considérons deux sources fondamentales de protéines: les œufs et le lait.

Imaginez que vous soyez venu sur une île inhabitée et qu'avant l'arrivée des sauveteurs, on vous demande de choisir deux animaux que vous pouvez emmener avec vous. Rappelez-vous que le bon choix serait d'appeler une vache et un poulet. Et dans cette publication, nous découvrons pourquoi.

Beaucoup de vieilles histoires amusantes commencent par la façon dont quelqu'un se rend au magasin pour une douzaine d'oeufs et un paquet de lait. Ces aliments ont toujours occupé une place prépondérante dans le régime alimentaire, et nous verrons bientôt pourquoi.

Même les végétariens ne peuvent pas les abandonner complètement. L’humanité a utilisé les œufs et le lait comme nourriture au cours des 9 000 dernières années, produits qui répondent à notre besoin de protéines, le matériau de construction le plus important de notre corps.

Regardons plus en détail ces 2 composantes de notre alimentation.

Le lait améliore les muscles

Le lait de vache et le yogourt grec fermenté occupent à juste titre l'une des premières places de la gamme de produits pour la formation de la masse musculaire, non seulement en raison de la densité de protéines élevée, mais également de la grande quantité de nutriments nécessaires à la croissance musculaire.

Premièrement, le lait de vache que vous buvez est très différent du lait humain. Le ratio protéines de lactosérum par rapport à la caséine 60:40 dans le lait maternel, le lait de vache et la caséine est de quatre cinquièmes et les 20% restants sont des protéines de lactosérum (1,2).

Et en fait, nous ne séparons pas correctement les termes protéine de lactosérum et caséine, car ils appartiennent tous les deux à la catégorie des protéines globulaires qui sont inséparables dans le lait.

Quant à la caséine: ses protéines se lient à des minéraux, tels que le calcium et le phosphore, en formant des amas sphériques, appelées micelles. Il est donc apparu que la "caséine micellaire" faisait partie de la caséine. Le lactosérum comprend également principalement des protéines: les bêta-lactoglobulines, la lactalbumine, les immunoglobulines et d'autres albumines. La protéine la plus commune est la bêta-lactoglobuline, qui contient beaucoup d'acides aminés, la leucine. En plus de tout cela, le lait contient une petite quantité d’acides aminés libres et de peptides.

Comment toutes ces protéines sont-elles transformées en protéines alimentaires et en nutriments pour notre corps?

Chaque once (28 grammes) de lait écrémé contient 1 gramme de protéines et 2 grammes dans le yogourt grec. par once Les protéines de lait sont l’une des sources les plus concentrées de leucine et d’acides aminés ramifiés, ce qui déclenche le processus d’optimisation de la synthèse des protéines musculaires après un entraînement intensif.

Un certain nombre d'études scientifiques ont montré que le lait améliore la synthèse des protéines musculaires lorsqu'il est pris après un effort physique, à la fois sous forme pure et avec des additifs, tels que la protéine de lactosérum (3,4). Maintenant, le concentré de protéines de lait est sur le marché dans une large gamme. La teneur en protéines de lactosérum est considérée comme la plus élevée: 80% et 90% dans les isolats de lactosérum. Les protéines de lactosérum sont rapidement digérées et absorbées par d'autres aliments protéiques dans notre alimentation.

Un autre atout majeur des protéines de lactosérum et de caséine est la bonne solubilité de grands volumes dans le lait. Cela réduit la charge calorique et hydrique lorsque vous devez consommer un niveau efficace de protéines et de leucine. Par exemple, pour obtenir 25 grammes de protéines, vous devrez boire 3 tasses de lait ou une tasse et demie de yogourt à la grecque. Mais il ne faut pas oublier que la teneur en protéines sera de 5 grammes pour le lactosérum et de 20 grammes pour la caséine.

Tout ce qui est écrit ci-dessus ne rend pas les protéines de lactosérum meilleures que le lait ou la caséine, ce n'est qu'un bon outil supplémentaire. Conservez ces deux outils dans votre arsenal pour optimiser la synthèse des protéines musculaires, du premier repas à l’endormissement.

Les œufs: merveilleux comme jamais auparavant.

Pendant de nombreuses années, l'œuf est considéré comme un aliment universel, notamment en raison de sa teneur élevée en protéines efficaces. Une étude de population à long terme visant à évaluer l'efficacité d'un produit reposait sur la capacité des aliments à favoriser la croissance de jeunes organismes. Aujourd'hui, les chercheurs utilisent un indicateur différent: un rapport d'absorption corrigé des protéines d'acides aminés (indice de corrélation des protéines corrigé de la digestibilité des protéines - PDCAAS). Et curieusement, les œufs sont toujours en tête de liste, à côté des protéines de lait.

L'œuf entier et le blanc d'œuf contiennent les nutriments nécessaires pour nous. Vous avez besoin de protéines et de jaune.

Ce qui rend les œufs si utiles pour la croissance de la masse musculaire et le maintien du relief du corps. Regardons l'œuf au niveau moléculaire. La protéine se trouve en quantités égales dans le jaune et la protéine. Cependant, la protéine d'œuf contient au moins 40 protéines différentes, notamment: l'ovalbumine, la conalbumine, l'ovomucoïde, l'avidine, la flavoprotéine-apoprotéine, l'inhibiteur de la protéinase, l'ovomucine et les globulines. Les protéines représentent 11 à 12% du blanc d’œuf liquide, le reste est constitué d’eau, de glucides, de certaines graisses et d’autres nutriments.

La deuxième partie de l'œuf, le jaune, est constituée de lipoprotéines, des protéines associées aux graisses. Pour cette raison, le jaune est tellement gélifié.

La teneur en calories du blanc d'œuf est principalement due aux protéines. Par conséquent, les athlètes ayant besoin de protéines n'absorbent que cette partie de l'œuf.

Pour comprendre la différence: un œuf de taille moyenne contient 6 g de protéines (24 kcal), son contenu calorique total est de 75 kcal. C'est-à-dire que seulement un tiers de la teneur en calories tombe sur les protéines.

Vous devez éviter de manger du jaune, non? Ne nous précipitons pas pour tirer des conclusions. Le jaune contient une grande quantité de vitamines: biotine, acide folique, choline, riboflavine, vitamines B6 et B12, ainsi que des minéraux essentiels aux muscles, tels que le fer, le phosphore et le zinc.

Il convient de noter que les données sur l'augmentation du LDL (mauvaise fraction du cholestérol) et du cholestérol total dues à la consommation de jaune ont été révisées pour le mieux, grâce à un certain nombre d'études achevées au cours de la dernière décennie.

L'oeuf est utile entièrement: et pour le petit-déjeuner et toute la journée.

Voici le même cas que ci-dessus avec la protéine de lactosérum, beaucoup cherchent toujours un moyen d'enrichir le plat final en protéines. Dans le cas des œufs, vous pouvez faire une omelette à partir de quatre protéines et de quatre œufs entiers, c’est à la fois plus nutritif en protéines et plus savoureux qu’une omelette faite uniquement de protéines.

Saturation: ton arme secrète

Ce n'est pas par hasard que beaucoup d'entre nous commencent le matin avec du lait et des œufs. Ce n'est pas seulement une bonne portion de protéines, mais aussi un moyen d'augmenter le sentiment de satiété. Cela conduit à la suppression de la faim avec moins de calories consommées.

Une grande étude a révélé que le petit-déjeuner aux œufs réduisait considérablement la consommation de nourriture à court terme et entraînait une sensation de satiété plus longue par rapport aux glucides simples comme les petits pains (5). Une autre étude a montré que, lors de la consommation d'œufs, le contenu calorique quotidien total est nettement inférieur à celui associé à la consommation de glucides simples, des mêmes petits pains (6).

Conclusion: émiettez les petits pains dans les oiseaux du parc et commencez à élaborer un régime comprenant des aliments ayant une valeur nutritionnelle indéniable. Commencez avec les classiques!

Références:

  1. Wildman REC, Miller BS, Wilborn C (2014). Sport Nutrition de remise en forme. Kendall Hunt Publishing
  2. Lennerdal, B Forsum E (1985). Teneur en caséine du lait maternel. Am J Clin Nutr January, 41 (1), 113-120.
  3. Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A (2012). Formation de perte de poids. J Int Soc Sports Nut 9 (1), 54.
  4. Josse AR, Phillips SM (2012). Acidité lactique des athlètes féminines. Med Sport Sci, 59, 94-103.
  5. Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV (2005). Effet à court terme des œufs sur la satiété chez les sujets en surpoids et obèses. J Am Coll Nutr, 24 (6), 510-5.
  6. Ratliff J, Leite JO, de Ogburn R, MJ Puglisi, VanHeest J, Fernandez ML (2010). Consommez des œufs en glucose et en ghréline, tout en réduisant l'apport énergétique au cours des prochaines 24 heures chez l'homme adulte. Nutr Res, 30 (2), 96-103.
http://www.sportiwno.ru/articles/353

Lait avec un œuf - pour la croissance, un mélange de fruits secs - pour la gaieté

Pour qu'un enfant grandisse fort et en bonne santé, il n'est absolument pas nécessaire de le bourrer de médicaments. Par exemple, la médecine traditionnelle recommande le lait avec un œuf pour augmenter la croissance et un mélange de vitamines et de fruits secs pour la vitalité.

• Les fraises sauvages fraîches avec lait et sucre sont très utiles pour les enfants en tant qu’agent nourrissant et fortifiant.

• Pour les enfants malades souffrant de malnutrition, un mélange de nutriments de cette composition est recommandé: jus d'aloès -100 ml, noyaux de noix - 500 g, miel - 300 g, jus - 3-4 citrons. Prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour une demi-heure avant les repas.

• Blackberry a un bon effet sur la santé. Les enfants aiment boire du sirop de mûre. Pour sa préparation prend 1 kg de mûre et 500 g de sucre cristallisé. Il est nécessaire de presser le jus des baies de mûre, ajouter le sucre cristallisé, laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes, puis verser dans des bouteilles, du liège et conserver dans un endroit frais. Donnez à l'enfant quand et combien il veut.

• Pour soulager les conditions asthéniques (faiblesse générale, léthargie, malaise), préparez un mélange d'abricots secs, de raisins secs, de figues séchées et de pruneaux dénoyautés, en prenant 200 g de chaque type de fruit séché. Hacher le mélange à fond avec une côtelette (il suffit de ne pas le passer à travers le hachoir à viande), ajouter les cerneaux de 25 noix (hachées, mais pas écrasées) et mélanger à nouveau. Conservez le mélange dans un récipient en verre bien fermé au réfrigérateur. Prenez 1 cuillerée à thé de lame par jour avec un verre de kéfir, du yaourt ou du lait. Le traitement dure un mois ou plus.

• Pour les maladies des yeux, la cécité nocturne, les maladies du foie et des reins, le scorbut et divers saignements, le retard de croissance et dans tous les autres cas de carence en vitamines dans le corps de l'enfant, il est nécessaire d'arroser le bébé avec la décoction de dogrose. Pour sa préparation, versez 1 cuillère à café de fruit dans un verre d'eau bouillante, faites bouillir pendant 7-10 minutes, refroidissez, filtrez et donnez à l'enfant un quart ou une demi-tasse 3 fois par jour avant de manger.

• Pour augmenter la croissance, les enfants boivent du lait tiède mélangé à un œuf frais et cru. Pour 2 tasses de lait, 1 oeuf est pris et le mélange est agité. Il est conseillé que l'enfant prenne ce mélange 3 fois par jour.

http://beautyinfo.com.ua/m0c3i887.html

Nourriture pour la croissance

Le problème de la petite taille rend la vie difficile à beaucoup de gens. La preuve en est non seulement les rapports de psychologues, mais aussi des centaines de nouvelles questions posées à des spécialistes, laissées sur des forums et des sites Web consacrés à la médecine et au sport.

Les personnes d'âges différents se demandent s'il est possible de «tromper» la nature et d'augmenter leur hauteur réelle d'au moins quelques centimètres. Des nutritionnistes qualifiés, des physiologistes et des scientifiques du monde entier répondent à leurs questions dans leurs publications.

Est-il possible d'augmenter votre taille avec l'aide de la nutrition?

La taille réelle d'une personne est déterminée par la génétique. Cependant, il existe un certain nombre de facteurs externes qui ont également un impact énorme sur lui. Parmi eux - un mode de vie sain, le sommeil, l'exercice et, bien sûr, une nutrition adéquate. C'est grâce aux aliments que le corps reçoit des nutriments qui lui permettent de «développer» de manière intensive les tissus conjonctifs, en particulier les os et les cartilages.

En outre, il est dans la nourriture contient de l'arginine. Cet acide aminé contribue à la libération de l'hormone de croissance et, par conséquent, à l'augmentation de la croissance réelle d'une personne. À propos, l'arginine "fonctionne" plus efficacement avec d'autres acides aminés - la lysine et la glutamine, également présents dans les aliments.

De nos jours, une personne peut avoir recours à des additifs alimentaires ou à des médicaments qui stimulent la production de certaines hormones. Cependant, les médecins mettent en garde contre les dangers de telles méthodes. Premièrement, une petite croissance ne signifie pas toujours un manque d'hormone de croissance dans le corps. Et, deuxièmement, sa surabondance peut provoquer un ralentissement de la croissance finale. En fin de compte, pour éliminer un problème, une personne devra trouver une solution à un autre. Dans le cas d'une utilisation correcte de la bonne nourriture, aucun résultat désastreux ne peut être.

Régime pour augmenter la croissance

Ceux qui veulent augmenter leur taille, il est nécessaire de diversifier le régime autant que possible. Il doit contenir divers fruits et légumes, produits laitiers, viande, poisson, noix et légumineuses. Tous fourniront un apport en vitamines et en minéraux, qui non seulement aident à augmenter la croissance, mais également à rester en bonne santé et aussi énergique que possible.

Cependant, pour la production naturelle d’hormone de croissance, il est extrêmement important d’enrichir votre corps en protéines, vitamines et minéraux, à savoir:

  • Protéine d'origine végétale ou animale. C'est indispensable pour la croissance et le renouvellement des tissus. Et la production d'enzymes et d'hormones, y compris l'hormone de croissance, dépend de sa présence.
  • Vitamine A. L'effet de cette vitamine sur le corps est difficile à surestimer. Il améliore la vision et l'état de la peau, renforce l'immunité et augmente l'intensité de la croissance.
  • Vitamine D. Elle participe à la formation du tissu osseux.
  • Fibre soluble et insoluble. Il accélère le processus de passage des aliments dans les organes digestifs et contribue à son absorption, ainsi qu'à l'élimination des toxines et des scories.
  • Minéraux - calcium, phosphore, fer, zinc, sélénium et magnésium. Ils sont tous responsables de la croissance des os et du corps lui-même.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'un même régime peut avoir des effets différents sur différentes personnes. Tout d'abord, cela est dû aux réactions individuelles à certains produits. Bien que le résultat final dépend également du sexe, de l'âge, de l'état de santé des personnes, des maladies qu'il a subies, du climat et même de la qualité et de la quantité des aliments consommés. Par conséquent, pour obtenir l'effet maximum, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'appliquer ce régime.

Top 12 des produits de croissance

Du lait Produit universel pour la croissance. C'est une excellente source de protéines et une boisson qui améliore la digestion. L'apport quotidien recommandé est de 2-3 tasses.

Des oeufs Ils contiennent non seulement des protéines, mais aussi de la vitamine D (dans le jaune). Pour voir un résultat clair - vous devez manger 3-6 œufs par jour.

Poulet Une autre source de protéines qui favorise la croissance des tissus osseux et musculaires.

Boeuf et foie de boeuf. En plus des protéines, ils contiennent également du fer, un minéral essentiel pour tout organisme en croissance.

Gruau. Source de protéines végétales, de fibres et de fer.

Yaourt Il contient des protéines et du calcium, nécessaires à la construction musculaire et à l'augmentation du tissu osseux. En outre, la consommation régulière de yaourt améliore la digestion et le métabolisme.

De l'eau Une quantité suffisante de liquide que vous buvez (environ 8 verres par jour) améliore la digestion et le métabolisme.

Cod. En plus des vitamines A et D, il contient également du calcium et du phosphore. De plus, c'est une excellente source de protéines. La morue peut être remplacée par du saumon, du thon ou des fruits de mer.

Riz, orge perlée. Ils contiennent non seulement des vitamines et des minéraux qui ont un impact considérable sur la croissance et l’état général du corps, mais aussi des fibres, indispensables à un bon métabolisme.

Noix Ils contiennent des protéines végétales, du magnésium et du zinc.

Chou C'est un entrepôt de vitamines et de nutriments, notamment de calcium, nécessaires à l'augmentation du tissu osseux.

Avocat Il contient des protéines végétales et du magnésium.

Quoi d'autre aidera à augmenter votre taille

  1. 1 Activités sportives. Toute activité physique améliore le métabolisme et renforce les muscles. Mais ce sont les exercices d'étirement qui fournissent la flexibilité de la colonne vertébrale et améliorent la nutrition du cartilage et du tissu osseux.
  2. 2 sommeil. Des études ont montré que pendant le sommeil, le corps produit activement de l'hormone de croissance. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil est une garantie de bonne croissance.
  3. 3 Refus d'alcool, de tabac et de malbouffe. Ils empoisonnent le corps et nuisent au fonctionnement de tous ses organes et systèmes. En outre, ils sont tous des "retardateurs de croissance".
  4. 4 Marcher au grand air et bronzer. La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D. Son manque conduit à un affaiblissement du tissu osseux et, par conséquent, à une mauvaise posture et à une croissance réduite. Il est préférable de marcher tôt le matin ou le soir lorsque l'exposition aux rayons ultraviolets fait peu de dégâts.
  5. 5 posture correcte. Cela aide à détendre les muscles du dos et à redresser la colonne vertébrale.
  6. 6 La poursuite du poids idéal. L'absence de kilos en trop aura un effet positif sur l'intensité de la croissance humaine. La principale chose à retenir est que le poids idéal n’a rien à voir avec une maigreur excessive.

Dès l'école, on sait qu'une personne grandit dans la puberté, qui dure jusqu'à 16-17 ans, car c'est à cette époque que se produit la production intensive d'hormone de croissance. Cependant, les adeptes du yoga affirment que les étirements et les exercices d'étirement de la colonne vertébrale peuvent faire des miracles à tout âge. Darwin Smith, qui a ajouté 17 cm de hauteur, est un exemple frappant: «La croissance d'une personne dépend de 35% de sa santé et de son tonus musculaire, et non du niveau d'hormones dans le sang». Il a également créé un système appelé Grow Taller 4 Idiots, dans lequel il expliquait comment il avait réussi à obtenir de tels résultats afin que tout le monde puisse utiliser ses méthodes et tester leur efficacité.

Et bien que tous les scientifiques n'aient pas partagé sa position, ils ont néanmoins convenu qu'une nutrition et un sport appropriés peuvent changer la vie des gens au-delà de toute reconnaissance. Et dans ce cas, nous ne parlons pas seulement de leur croissance.

http://edaplus.info/food-for/increase-height.html

Lait pour les muscles: utiliser, comment et quand utiliser

La croissance de la masse musculaire est possible non seulement avec l'aide d'additifs artificiels, mais également avec l'utilisation du lait ordinaire - un gaineur naturel, qui a donné au monde beaucoup d'hommes forts.

Comment le lait est bon pour les muscles

Nous comprendrons en quoi ce produit contribue à la croissance musculaire et à son utilité.

  1. Le lait fournit aux muscles en croissance tous les acides aminés nécessaires.

Après l'effort, le lait est idéal.

Pour la croissance musculaire, il est nécessaire de consommer chaque jour 2,5 g de protéines (protéines) par kg de poids. Dans un verre de lait, il n'y en a pas beaucoup - 8 g, mais ces protéines «liquides» sont rapidement et efficacement absorbées par l'organisme.

L'un des principaux composants du lait, la caséine, en raison de sa lente absorption, fournit une distribution régulière d'acides aminés aux tissus musculaires. La protéine globuline et l'albumine ne sont pas moins importantes. Ce dernier contient beaucoup de tryptophane, un acide aminé qui provoque la production d’hormone de croissance - la somatotropine. Et la somatotropine, à son tour, contribue à l’apparition d’un soulagement musculaire défini et à la formation de masse musculaire.

  1. Il empêche une augmentation de la graisse corporelle.

Le lait contient une quantité suffisante de protéines lentement digestibles, qui réduisent la sensation de faim après l'exercice.

Pendant la période de formation, vous mangez beaucoup. Un régime hypercalorique entraîne une production accrue d'insuline, une hormone qui transforme les glucides en réserves de graisse. Le lait bloque cette fonction de l'insuline et votre poids ne grossit que grâce aux muscles.

  1. Il contient du calcium, utile non seulement pour les os, mais aussi pour les muscles.

L'augmentation de la consommation d'aliments riches en calcium est particulièrement importante pour les femmes impliquées dans les sports de pouvoir, car elles subissent une perte très importante de cet élément macro.

Le calcium est le principal minéral responsable de la contraction musculaire. Son inconvénient réduit l'efficacité de la formation. Si vous effectuez régulièrement des exercices de musculation, le besoin de calcium augmente. L'utilisation de grandes quantités de protéines (viande, poisson, noix ou haricots), riches en phosphore, évacue le calcium du corps. Le lait aide à compenser ces pertes.

  1. Donne de l'énergie et de l'endurance.

Ce produit contient une quantité suffisante de riboflavine (vitamine B2), qui fournit le métabolisme énergétique. Grâce à cette vitamine, les glucides et les lipides issus des aliments donnent de l'énergie. Et cela vous permet de vous engager plus efficacement.

  1. Aide à rétablir l'équilibre hydrique et énergétique du corps.

Après l'entraînement, tout le corps a besoin d'eau et de nutriments. Tout cela peut être obtenu à partir de lait.

  1. Le lait frais donne des résultats très rapides.

Malgré l'utilité du lait, la plupart des substances précieuses et des bactéries lactiques disparaissent lors de la cuisson. Le nouveau lait contient non seulement de nombreux macronutriments, minéraux et protéines utiles, mais également des composés spéciaux - les cytokines. Pendant l'entraînement, les fibres musculaires sont déchirées puis cicatrisées par les cellules souches du corps. Et le processus de régénération de ces cellules en muscles est contrôlé par les cytokines. Par conséquent, en obtenant beaucoup de ces composés dans du lait frais, les culturistes accélèrent la croissance de leurs muscles.

Les avantages d'une boisson préférée de l'enfance devraient également inclure sa disponibilité, sa sécurité et sa faible teneur en calories. De plus, le produit stimule les intestins, ce qui permet à l'organisme d'obtenir rapidement les substances nécessaires.

Comment et quand utiliser du lait

Le lait se boit avant et après l'entraînement en force.

Si vous ne pouvez pas boire de lait frais, vous devriez opter pour le lait pasteurisé. Pour améliorer ses qualités, ajoutez une cuillerée de protéines de lactosérum. Chaque jour, vous devez obtenir au moins un litre de lait. Pour ce faire, buvez un verre toutes les 3 heures. Le lait peut faire bouillir le porridge ou préparer des cocktails.

Vous devez savoir que ce produit ne convient pas aux fruits, au poisson, à la viande et aux produits à base de levure. Idéal - buvez-le séparément pendant 1-2 heures avant un autre repas.

Le lait de chèvre est préférable au lait de vache, car il contient plus de protéines et de vitamines et moins de calories (68 calories par 100 g).

Voici comment prendre du lait pour prendre du poids:

  • entier - occasionnellement, 1 tasse (250 g), avec addition de protéines de lactosérum;
  • 1% et 2% de matières grasses et écrémé - dans le même volume avec l’ajout de protéines de lactosérum, et après un exercice avec un sirop au chocolat.

Boire du lait avant et après l'entraînement en force. Prenez-le mieux au chaud, améliore donc la digestion.

Le lait au chocolat entier est le moyen le plus efficace de rajeunir un athlète après les cours. Pour préparer une version simplifiée d'une telle boisson, mélangez 200 ml de lait entier à 1 c. cacao Vous devez boire le mélange au plus tard une demi-heure après la formation.

Le lait au chocolat est meilleur que la synthèse protéique sans gras.

En outre, le lait devrait être bu la nuit. L'assimilation de la caséine peut prendre jusqu'à 8 heures et, grâce à la production complète de cette protéine, le corps récupère mieux, même après un exercice intensif.

Lait en poudre pour les muscles

Pour la croissance musculaire, il est permis d'utiliser du lait en poudre. On l'obtient en faisant évaporer de l'eau du lait ordinaire. Il est préférable de prendre du lait écrémé en poudre, car presque toutes les graisses en excès sont éliminées. Le lait entier en poudre contient beaucoup de cholestérol nocif et est dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et d'hypertension.

Le troisième type de lait en poudre - instantané - est obtenu par mélange en poudre et lait écrémé.

La quantité de matière grasse dans le lait en poudre diffère d'un fabricant à l'autre. En règle générale, 100 grammes de produit non gras contiennent 250 à 350 calories et les grains entiers - 450. Il contient beaucoup de calcium et d'autres substances bénéfiques et 20 à 30 grammes de protéines par portion. La condition principale pour prendre cette poudre est de choisir un produit de qualité et de ne pas dépasser la dose suivante:

  • les hommes prennent 2 à 2,5 portions par jour (une dose - 100 g);
  • filles et femmes - 1 à 1,5 portion.

Ces proportions conviennent au lait écrémé. Le produit entier est utilisé en demi-doses (chaque portion - 50 g).

Le lait en poudre est consommé 5 à 7 heures avant la charge sportive et quelques heures avant de dormir. Vous pouvez manger la poudre sous forme sèche et la boire avec de l’eau, diluer 4-5. verser dans de l'eau bouillante tiède, ajouter au shake protéiné.

Vous pouvez également faire la prochaine boisson saine. Dans un verre d'eau, ajoutez 5-7 cuillères à soupe de lait en poudre et ajoutez un peu d'eau tiède. Remuer. Après cela, en remuant continuellement, remplissez le verre jusqu'au sommet. Laissez la boisson pendant 10 minutes ou plus. Ajoutez ensuite des baies ou des fruits et du gruau.

Les avantages des autres produits laitiers

D'autres produits laitiers sont également utiles pour la construction musculaire. Le yaourt naturel, le yogourt, le kéfir et le fromage cottage enrichiront le corps en calcium et en vitamine D, qui améliorent la structure osseuse et favorisent la croissance musculaire. Ils contribuent également à se débarrasser de l'excès de poids (masse grasse). Les produits laitiers fermentés contenant des bactéries bénéfiques sont particulièrement recommandés. Ces bactéries améliorent la digestion, ce qui assure la digestion complète de quantités croissantes d'aliments protéiques.

En petite quantité, vous pouvez manger du fromage et du beurre.

Voici le volume approximatif et les règles d'utilisation des produits laitiers:

  • le fromage fait maison peut être mangé en tranches avant le coucher et écrémé - en outre avant l'exercice et après celui-ci;
  • utilisez des yaourts maison maigres comme repas séparé avec des protéines de lactosérum;
  • de temps en temps, vous pouvez manger du fromage cheddar ou du parmesan (également une tranche);
  • Du fromage cheddar faible en gras peut être ajouté à des tranches de plats, tels que de la salade ou des œufs brouillés - cela donnera 7 g de protéines supplémentaires dans l'alimentation;
  • Après la charge de puissance, vous pouvez manger du yogourt aux fruits (0,5% de matière grasse) en ajoutant des protéines de lactosérum.

Il sera également intéressant de regarder une vidéo sur le bénéfice des aliments pour bébés pour la croissance musculaire.

Contre-indications

Le lait peut provoquer des réactions allergiques: toux, éruption cutanée, nausée, nez qui coule. Dans ce cas, il devrait être remplacé par n'importe quel produit laitier.

Le lait est contre-indiqué aux personnes souffrant d'un déficit en enzyme, la lactase, qui en assure l'absorption. Ces personnes présentent un trouble du tractus gastro-intestinal lors de l'utilisation de ce produit.

Il n'est pas recommandé de le boire avec tendance à la formation de calculs de phosphate dans les reins ou au dépôt de sels de calcium dans les vaisseaux. Faites attention à boire du lait pour les maladies du foie et de l'intestin.

En cas d'ulcère gastrique et de gastrite (particulièrement d'acidité élevée), les produits laitiers ne sont également pas recommandés. Pour limiter la consommation de lait (pas plus d'un verre par jour), il faut que ce soit les personnes après 50 ans, car cela provoque dans la vieillesse le développement de l'athérosclérose.

Pour une personne adulte en bonne santé, le taux de consommation augmente à 0,5-0,8 litre, mais les bodybuilders peuvent prendre jusqu'à 2 litres de lait écrémé. Dans ce cas, la croissance de la masse musculaire ne sera pas longue.

http://muskul.pro/pitanie/polza-moloka

Les œufs - de quoi avoir besoin pour développer vos muscles!

Aimez-vous les oeufs? Voyons pourquoi les œufs de musculation sont si importants dans le régime alimentaire et comment ils peuvent vous aider à développer vos muscles!

Les œufs sont le meilleur produit pour la prise de poids.

Si vous les aimez, c'est génial, continuez comme ça, continuez à lire l'article plus loin et découvrez combien d'œufs vous devez manger par jour pour la croissance musculaire. Il vous sera plus facile d’augmenter le nombre d’œufs consommés et d’obtenir le résultat souhaité plus rapidement. Si vous faites partie du nombre de personnes qui n'aiment pas les œufs ou qui sont trop paresseux pour les cuire, et préférez plutôt un délicieux cocktail à la protéine de lactosérum, cela n'a pas d'importance. Après avoir lu cet article, je suis persuadé que les œufs seront votre première pensée dans la tête à votre réveil.

L'œuf est l'un des produits les plus complets, polyvalents et abordables permettant de gagner de la masse musculaire. Il joue un rôle important pour assurer un régime alimentaire sain pour tous, et en particulier pour les bodybuilders. Nous connaissons tous l’importance des protéines dans le processus de construction musculaire. Sans protéines, vos muscles ne pourront tout simplement pas se développer.

La protéine est le deuxième élément le plus utilisé après l'eau, qui constitue une grande partie de notre corps. Pour les bodybuilders, son importance est inestimable, car les fibres musculaires sont gravement endommagées au moment d'un entraînement intensif et une protéine est nécessaire pour les restaurer et les renforcer. Le régime alimentaire d’un bodybuilder devrait contenir beaucoup plus de protéines que la moyenne.

Avant de répondre à la question de savoir combien d'œufs vous devez manger chaque jour pour gagner de la masse musculaire, vous devez traiter de la valeur nutritionnelle des œufs.

Parce que vous devez comprendre la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour pour la croissance musculaire et la quantité d’autres aliments.

À partir de cela, il est déjà possible de calculer le nombre d'œufs que vous devez manger par jour pour la croissance musculaire, mais vous devez connaître leur valeur nutritionnelle.

La valeur nutritionnelle des protéines de poulet par rapport au jaune: que choisir?

Qu'est-ce qui est arrivé en premier: la poule ou l'oeuf? Je pense que l'œuf, puisque tout cet article leur est dédié. Une autre question controversée sur ce sujet, qui est sain pour la protéine de poulet ou le jaune?

Les œufs contiennent environ 6 grammes de protéines de haute qualité, si élevées qu’elles servent de référence pour la mesure d’autres produits. Les œufs sont une riche source de vitamines, notamment les vitamines A, E et K, ainsi que d’un certain nombre de vitamines B, telles que la vitamine B12 (énergie), la riboflavine et l’acide folique. Les œufs contiennent également les huit acides aminés essentiels nécessaires à la récupération musculaire optimale et à la construction de minéraux précieux comme le calcium, le zinc et le fer.

Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité, contenant une faible quantité de calories. Un oeuf entier contient

5,5 grammes de protéines et seulement

68 calories. Les œufs contiennent de la choline, ce qui est très important pour le corps humain, car elle n’est pas produite en quantité suffisante. Sans assez de choline, il n'y a pas d'autre nutriment - l'acide folique.

Examinons de plus près chacun des composants de l'œuf.

Protéine

Les blancs d'œufs sont des aliments faibles en calories et en gras. Ils contiennent environ 4 grammes de protéines, 55 mg de sodium et seulement 17 calories. Il comprend également 1,3 µg d’acide folique, 6,6 µg de sélénium, 2,3 mg de calcium, 3,6 mg de magnésium, 4,9 mg de phosphore et 53,8 mg de potassium.

Jaune

Pourquoi les bodybuilders ne mangent-ils pas le jaune? Les jaunes d'oeufs sont la partie de l'oeuf qui contient du cholestérol, des graisses et des graisses saturées. Et on croit qu'ils sont nocifs et le mil ne peut pas s'intégrer à un régime. Cependant, beaucoup de gens oublient que le jaune contient beaucoup de nutriments, de vitamines liposolubles et d’acides gras essentiels. Un jaune d'oeuf contient environ 55 calories, 4,5 g de matières grasses et 1,6 g de graisses saturées, 210 mg de cholestérol, 8 mg de sodium et 2,7 grammes de protéines.

Dans le tableau ci-dessous et compilé par la base de données nationale des produits alimentaires, comparez les éléments nutritifs du blanc et du jaune d'oeuf et le pourcentage de la valeur nutritionnelle totale de chacun.

http://moremuscles.ru/pitanie/yajtsa-v-bodibildinge.html