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Biotine: propriétés bénéfiques et contre-indications, utilisation

La biotine... En cosmétologie, cette substance est mystérieuse à bien des égards appelée «vitamine de beauté». C'est l'un des plus importants pour les femmes qui veulent avoir un look magnifique à tout âge. Les médecins rendent également hommage à la biotine, la qualifiant de «vitamine la plus paradoxale de toutes les connaissances scientifiques».

Quelques mots sur la biotine

La biotine est intrinsèquement une vitamine B soluble dans l'eau, mais elle porte plusieurs noms:

Sous n'importe laquelle d'entre elles, la substance peut être incluse dans la composition de préparations médicales, de suppléments diététiques ou de cosmétiques.

Quelle est cette vitamine? Son principal paradoxe est qu’elle participe à tous les processus métaboliques du corps humain, mais le besoin de cette substance est extrêmement faible. Les personnes rares font face à une véritable carence en vitamine B7. Même lors du diagnostic d'une pénurie aiguë de toute une gamme de vitamines et de micro-éléments, la biotine chez les patients au cours d'un examen de diagnostic n'est presque jamais incluse dans cette liste.

Une brève excursion d'histoire

Étonnamment, la vitamine H a été ouverte quatre fois et a reçu à chaque fois un nouveau nom.

La coenzyme R doit sa première découverte à l'un des savants, Wilderson. Il a étudié les bactéries de levure et identifié accidentellement une substance qui favorise leur croissance.

Cet événement mémorable s'est produit au début du 20ème siècle et est devenu l'anniversaire de la biotine. Le nom pour lui que Wilderson a trouvé en grec, choisissant le mot "bios". Sa traduction est très symbolique, cela signifie «vie».

Le scientifique décrit en détail dans ses écrits. Mais son étude a été suspendue pour des raisons inconnues.

Vitamine H

Environ 15 ans après la première mention de la biotine dans le monde scientifique, ses recherches ont été poursuivies par des biologistes. Un groupe de scientifiques dirigé par Beteman a mis en place une expérience sur des rats, limitant leur régime à des œufs crus. Selon la théorie, un tel régime était censé permettre aux animaux d'avoir accès à une grande quantité de protéines qui influencent bien la santé et l'apparence des rongeurs. Mais les scientifiques ont eu l'effet inverse:

  • effort musculaire;
  • problèmes de peau;
  • déchirure de la laine.

Après l'introduction des jaunes bouillis dans le régime, la situation s'est stabilisée. Les rats sont devenus extrêmement actifs, leur activité cérébrale a augmenté plusieurs fois et la laine a retrouvé un éclat sain.

Quelques années plus tard, l’équipe de recherche a réussi à isoler la substance contenue dans le jaune d’œuf et qui est devenue un médicament aussi efficace. On l'appelle "vitamine H" de l'abréviation du mot allemand "haut" (en traduction, il signifie "peau").

Vitamine B7

Vers les années 1930, la biotine a été redécouverte. Il a été découvert complètement au hasard et équitablement attribué aux vitamines B.

Biotine

Dans les années 40 du siècle dernier, Kegl s'est intéressé à la substance mystérieuse. Pendant plusieurs années, il a passé sa sélection sous forme cristalline libre. À la suite d'un travail ardu, le scientifique a obtenu la forme nécessaire de la substance et l'a appelée «biotine», ce qui peut être traduit par «nécessaire à la vie».

Bientôt, il devint clair que des scientifiques avaient littéralement découvert la même substance en un demi-siècle. La communauté scientifique a pris une décision sans précédent de conserver toutes les données précédemment nommées et de les utiliser de manière égale.

Que contient la biotine?

Comme beaucoup d'autres vitamines, la coenzyme R peut être obtenue à partir d'aliments. Il est contenu dans de nombreux produits et est bien absorbé par eux. Comme les besoins quotidiens en biotine d'un adulte en bonne santé ne dépassent pas 50 microgrammes, il est facile de le recruter pendant les repas avec un régime alimentaire équilibré. Alors, quels aliments contiennent de la biotine?

Plus riche en vitamine B7:

Vous pouvez obtenir de la biotine à partir des produits suivants:

Pour éliminer la carence en vitamine H, les nutritionnistes recommandent d’entrer dans votre alimentation quotidienne:

  • soja;
  • les tomates;
  • carottes et pommes de terre;
  • produits laitiers (fromage cottage, crème, crème sure);
  • plats à base de céréales;
  • fraises

Pour obtenir le plus possible la biotine à partir de produits, vous devez connaître quelques règles simples pour leur stockage et leur préparation:

  • La mikrovitamine, comme on l'appelle, est détruite par la mise en conserve. Il est donc préférable de congeler les légumes.
  • lors du trempage des produits, la biotine est en grande partie neutralisée;
  • pour conserver la vitamine B7, il est préférable de placer les aliments au réfrigérateur dans son ensemble.
  • Comme méthode de cuisson, il est préférable de choisir de rôtir ou de faire bouillir dans la peau.

Le corps humain est également capable de produire la coenzyme R. Ce processus se produit dans l'intestin en raison de la bactérie qui y vit. Les médecins disent que la biotine produite de cette manière est absorbée à 100% par le corps et en couvre totalement la nécessité. Mais casser la production de sa propre vitamine H est très simple. Le processus est affecté négativement:

  • prendre des antibiotiques;
  • l'alcool;
  • problèmes digestifs;
  • la présence de microorganismes pathogènes dans l'intestin.

Les scientifiques ont prouvé qu'une mauvaise écologie violait également la production et l'absorption de vitamine H.

Peu de propriétés bénéfiques

La biotine est la substance impliquée dans tous les processus métaboliques. Il appartient au groupe des coenzymes nécessaires à la réalisation des réactions chimiques par les enzymes. Cela seul rend la microvitamine indispensable pour les adultes et les enfants.

La biotine est tout aussi importante pour les cheveux que pour la peau et les ongles. Il délivre des atomes de soufre à la structure des cheveux, des plaques d'ongles et des tissus cutanés. Grâce à cela, une personne se transforme en externe

  • un shag obtient une brillance saine;
  • un beau teint apparaît;
  • s'il vous plaît des ongles forts.

La vitamine H normalise les glandes sébacées. Avec un apport suffisant dans le corps, la teneur en graisse de la peau est considérablement réduite et les boucles restent plus fraîches et non sales.

Sans la vitamine B7, il est impossible de commencer le traitement du glucose, car il participe activement au métabolisme des glucides dans le corps. La biotine interagit avec l'insuline, régulant ainsi la glycémie. En raison de ces propriétés, les microvitamines ont des effets graves sur le système nerveux. Ses cellules ont besoin de glucose, source principale de nutrition, pour fonctionner normalement.

En parallèle, la biotine contribue à une meilleure absorption de toutes les vitamines B et de l'acide folique, ce qui a également un effet positif sur le système nerveux.

Les nutritionnistes disent que les personnes souffrant d'obésité à des degrés divers sont déficientes en coenzyme R. Il participe au métabolisme des lipides et décompose efficacement les graisses, contribuant à leur élimination rapide de l'organisme.

Il est impossible d'imaginer le processus de formation du sang sans une microvitamine. Il participe à la synthèse de l'hémoglobine en aidant à saturer les cellules et les tissus en oxygène. En parallèle, la biotine contribue à la production de dioxyde de carbone, de sorte que la fonction respiratoire est pratiquement impossible sans elle.

Les médecins appellent les propriétés bénéfiques suivantes de la vitamine H:

  • participation à la division cellulaire;
  • incorporation des enzymes qui forment les tissus des muscles et des organes internes;
  • assistance au cours de toutes les réactions biochimiques.

En plus de tout ce qui précède, la biotine est impliquée dans le travail de la glande thyroïde et contribue à la formation de molécules d'ADN.

Absence de coenzyme R: symptômes et signes

Le processus d'étude de la biotine et de ses propriétés est toujours en cours. Par conséquent, les scientifiques en déterminent très approximativement le besoin quotidien. La base est la posologie suivante:

  • un adulte a besoin de 30 à 50 microgrammes de substance par jour;
  • Les femmes en position et les mères allaitantes sont invités à augmenter la dose à 120 microgrammes de vitamine par jour;
  • Chaque jour, les enfants doivent recevoir de 10 à 30 microgrammes de biotine.

La nécessité d'une microvitamine a augmenté chez certaines catégories de personnes. Ceux-ci comprennent:

  • les athlètes;
  • les femmes prenant des contraceptifs hormonaux;
  • les personnes qui sont obligées de boire régulièrement des antibiotiques.

Le véritable déficit en biotine se manifeste dans des cas extrêmement rares. Il survient dans des situations où une personne se restreint sévèrement à manger, se laisse emporter par des régimes mono-diètes et, d'une autre manière, élimine l'excès de poids au détriment d'une nutrition adéquate.

Une grave pénurie de microvitamines se développe avec un défaut de l'enzyme biotinidase. Il est nécessaire à l'absorption de la coenzyme R. Cette maladie est congénitale et incurable. Le niveau de biotine dans de tels cas est ajusté en prenant des médicaments.

La carence en biotine se manifeste généralement par des changements externes et une détérioration de la santé. Visuellement noté:

  • perte de teint;
  • peau sèche;
  • signes de vieillissement prématuré;
  • inflammation des muqueuses;
  • diverses dermatites;
  • l'alopécie;
  • perte de poids drastique.

Le système nerveux répond immédiatement au manque de microvitamine dans le corps. Une personne ressent:

  • la léthargie;
  • somnolence;
  • irritabilité déraisonnable;
  • larmoiement;
  • tendance à la dépression;
  • fatigue chronique;
  • nervosité.

Si la situation ne change pas, alors le résultat probable est le développement de troubles mentaux.

En fonction de l'évolution du bien-être, vous pouvez également suspecter un manque de biotine. Il s'exprime dans les symptômes suivants:

  • perte d'appétit;
  • besoin fréquent de vomir;
  • manque de goût;
  • l'anémie;
  • taux élevé de sucre dans le sang
  • hypotension.

Les signes d'un manque de coenzyme R en médecine sont souvent confondus avec d'autres problèmes. Par conséquent, le diagnostic de carence en biotine est un processus complexe en plusieurs étapes.

L'utilisation de la vitamine H en cosmétologie

Les esthéticiennes recommandent activement la microvitamine à ses clients, la considérant comme indispensable pour retrouver la beauté.

À en juger par les nombreuses revues, la biotine pour améliorer les cheveux et la peau est très populaire. Les femmes qui souhaitent retrouver des cheveux sains et luxuriants, se débarrasser de la monotonie et de la chute des cheveux, l’utilisent sous les conseils de cosmétologues sous différentes formes.

La raison de prendre de la biotine sous forme de gélules sera:

  • les cheveux gras et la peau;
  • amincissement des mèches;
  • croissance lente des boucles;
  • déformation des ongles ou leur fragilité.

Dans cette situation, nous pouvons parler de traitement complexe, qui inclura non seulement la coenzyme R, mais également le magnésium. Souvent, parallèlement au médicament prescrit avec une teneur élevée en vitamines du groupe B.

Si le problème n'est pas trop prononcé, les cosmétologues recommandent des produits de soins capillaires spéciaux contenant de la vitamine H. Les mêmes règles existent pour le visage et le corps. Ils contiennent une grande quantité de biotine sous une forme facilement digestible.

Si vous le souhaitez, ils peuvent être associés à la prise de médicaments, mais cela n’est fait qu’après avoir consulté un cosmétologue et un examen approfondi.

Contre-indications pour recevoir des microvitamines et une surdose

Le corps a besoin de biotine, mais il y a encore des gens qui doivent faire très attention à sa supplémentation. Ce groupe comprend:

  • enfants de moins de 12 ans;
  • personnes souffrant d'allergies;
  • personnes atteintes de maladie mentale;
  • les patients atteints de diabète sucré (dans leur cas, l'entrée de biotine dans l'organisme sous forme de comprimés ou de gélules donne un résultat imprévisible).

Dans les revues de biotine, ce n’est pas par hasard qu’il n’ya pas d’information sur le surdosage. Ces cas sont rares et sont associés à une intolérance à la substance. L'hypervitaminose n'est pas possible en raison des propriétés spéciales de la biotine - elle ne s'accumule pas dans le corps.

Avec une consommation longue et incontrôlée de doses de choc de coenzyme R, une personne ne peut remarquer qu'une augmentation de la transpiration, un besoin urgent d'uriner et une éruption cutanée allergique récurrente.

Magic Biotin: mode d'emploi

Des critiques sur le prix, les formes de libération, le dosage et l'efficacité des microvitamines sont souvent trouvées sur les forums de femmes et pas seulement. Les médecins et les cosmétologues consacrent également beaucoup de temps à la description de cette substance.

Fondamentalement, la vente de vitamine se trouve sous un nom - "Biotine". Les médicaments qui en découlent sont disponibles en 3 types:

Les 2 premières formes de libération sont les plus courantes. Ce sont leurs médecins qui recommandent la suspicion de coenzyme R. Une dose prophylactique est une dose unique de 5 microgrammes par jour. Si la biotine est gravement déficiente, la posologie peut être augmentée à 20 microgrammes. Les comprimés et les gélules se boivent avant les repas une fois par jour.

La solution est généralement prescrite aux personnes ayant des problèmes avec le système digestif. L'injection est effectuée par voie intramusculaire une fois par jour. Pendant le traitement, les médecins observent la règle «une injection - une ampoule».

Souvent, la coenzyme R sous forme de solution est utilisée à l'extérieur. Il est frotté dans les follicules pileux pour stimuler la croissance des mèches pendant environ 5 minutes. Les cosmétologues considèrent le dosage optimal de 2 millilitres du produit. Il peut être appliqué sur la peau pour se débarrasser de l'acné. En parallèle, l'effet lifting se manifeste.

La durée moyenne du traitement dure un mois.

L'industrie pharmaceutique produit plusieurs analogues de la biotine. Sur le marché russe peuvent être trouvés:

Ils ne sont pas utilisés moins fréquemment que le médicament d'origine.

En outre, vous pouvez commander de la vitamine B7 dans les magasins en ligne étrangers:

  • Les comprimés de Natrol Biotin de près de 3 000 revues au moment de la rédaction, une teneur élevée en microvitamines (10 000 microgrammes) et un excellent prix;
  • Capsules à la biotine de Now Foods - le dosage est 2 fois moins (5 000 µg) et moins de réactions, mais les capsules sont souvent plus pratiques que les comprimés;
  • mâcher de la biotine - pour ceux qui aiment les marmelades et qui ont des problèmes capillaires.

Une brève analyse des examens de la coenzyme R

La biotine est principalement utilisée par les femmes pour améliorer la qualité des cheveux et réduire leur chute. Examens de préparations contenant de la vitamine H, ils ne laissent que des résultats positifs. Voici ce que les femmes notent après plusieurs mois de prise de gélules:

  • réduire l'intensité de la perte de cheveux;
  • l'accélération de leur croissance (jusqu'à 0,5 cm par mois);
  • augmenter la densité des cheveux;
  • stimulation de la croissance de nouveaux cheveux;
  • renforcement des ongles (ils deviennent comme de l'acier);
  • réduction de la graisse des cheveux.

Ces effets surviennent après un mois de traitement et sont corrigés avec la prise ultérieure de comprimés.

Les femmes recommandent la biotine de fabrication américaine. Son prix dépend du dosage et commence à partir de 2 dollars.

La vitamine H est une substance essentielle pour la santé humaine. Il doit être en quantité suffisante dans le corps de quiconque souhaite préserver la beauté et l'activité pendant une longue période.

http://safeyourhealth.ru/biotin-poleznyie-svoystva-i-protivopokazaniya-primenenie/

La biotine (biotine) présente des avantages et des inconvénients pour le corps

La biotine fait partie des vitamines hydrosolubles du groupe B. Elle ne s'accumule pas dans notre corps. Vous devez donc consommer des produits contenant cette vitamine quotidiennement. On l'appelle aussi vitamine H ou coenzyme R.

Les besoins quotidiens pour un adulte sont de 50 mg, un enfant de 10 à 50 mg. Si la microflore intestinale d'une personne est en bonne santé, la biotine produite est alors suffisante. Par conséquent, il est très utile de boire du kéfir, de manger de la choucroute et d’autres produits qui améliorent la santé de l’estomac et favorisent la prolifération des micro-organismes utiles.

Signes de carence en biotine:

  • Peau sèche et malsaine.
  • Lésions cutanées sur les bras et les jambes.
  • Somnolence, léthargie, dépression.
  • Faiblesse et douleur dans les muscles.
  • Taux élevé de sucre dans le sang et de cholestérol.
  • Vieillissement prématuré.
  • Très basse pression.
  • Manque d'appétit.
  • Pulsions émétiques.
  • L'anémie
  • Mauvais état des cheveux.
  • Croissance lente chez les enfants.

La liste de ces signes indique clairement que le manque de biotine a un impact très négatif sur la santé humaine. Les raisons du manque de biotine peuvent être différentes. De héréditaire à la malnutrition. Par exemple, la saccharine inhibe la synthèse de la biotine et a également un effet négatif sur son absorption et son métabolisme. La protéine d'œuf crue interagit avec la biotine, altérant sa digestibilité. Les produits contenant des conservateurs E221 - E228 détruisent la biotine. L'abus d'alcool, les régimes déséquilibrés, les antibiotiques ont également un effet négatif sur la vitamine H et sa synthèse.

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Des cheveux sains, soyeux, épais et forts sont le mérite de la biotine. Sans cela, il n'y a pas d'échange complet de carbone. C'est cette vitamine qui contrôle le taux de sucre dans le sang. On observe que lorsque les diabétiques prennent de la vitamine B7, le métabolisme du glucose s’améliore considérablement. Et si nous tenons compte du fait que les cellules du système nerveux fonctionnent grâce au glucose, la biotine est également responsable de son fonctionnement correct, de notre humeur et de nos performances.

La biotine aide à digérer les protéines, brûle les graisses, contrôle l'activité des glandes sébacées, fournit des atomes de soufre aux cheveux et aux ongles.

Que contient la biotine

Comment combler le manque de cette vitamine? Il est contenu dans de nombreux produits. La plupart des biotines se trouvent dans le foie, les reins, le chou-fleur, la levure, les légumineuses et les noix. En quantité moindre, mais cela se trouve encore dans les jaunes des œufs, des avocats, des épinards et des champignons, ainsi que dans les graines de tournesol ordinaires.

La vitamine H peut être trouvée dans une grande liste de produits. Mais cette forme de vitamine H, synthétisée par les bactéries qui composent la microflore intestinale, est bien mieux absorbée par le corps humain. C'est pour cette raison que le manque de biotine n'est pas dû à un régime alimentaire inapproprié, mais à la cause de l'échec du système digestif. Elle est le fabricant de cette substance.


Pour éviter un manque de biotine dans l'organisme, il faut avant tout contribuer au bon fonctionnement du système digestif, afin de normaliser la microflore intestinale. Le plus souvent, les défaillances de ce système résultent de la malnutrition, de la consommation d'alcool en grande quantité. Les violations peuvent également être déclenchées par un traitement antibiotique. Dans ce dernier cas, il est nécessaire de suivre toutes les exigences des spécialistes qui, en association avec des médicaments, prescrivent diverses préparations auxiliaires et protectrices, par exemple des yaourts contenant des bifidobactéries.

La biotine peut-elle être nocive

Le surdosage de biotine ne se produit pas, il ne nuit pas au corps. Mais lors de la prise de médicaments contenant cette vitamine, il est préférable de suivre les instructions du médecin.

Les effets négatifs après la prise de biotine ont été observés dans des cas isolés. Lorsque vous l'utilisez pendant une longue période, vous risquez de rencontrer de tels problèmes:

  • Eruption cutanée.
  • La transpiration devient plus abondante.
  • Si une personne a des maladies infectieuses en prenant de la biotine, elle peut s'aggraver.
  • Dans de rares cas, la production d'insuline ralentit un peu, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie.

Ces problèmes sont extrêmement rares. Certaines d’entre elles reposent davantage sur la théorie que sur la pratique.

Les femmes en position, les mères allaitantes et les enfants de moins de 12 ans sont invités à prendre de la vitamine H selon les recommandations d'un spécialiste.

Note! Les suppléments de biotine ont été spécialement publiés dans certains pays sous forme de biotine. Mais les critiques à leur sujet sont très diverses. Quelqu'un voit le résultat presque immédiatement, mais quelqu'un ne voit pas du tout. Selon certaines études, l'état de santé s'est au contraire détérioré. Il convient de rappeler que le manque de biotine dans le corps n'est pas aussi commun. Par conséquent, la prise de tels suppléments peut ne pas donner de résultats du tout, mais il ne s'agit que de la preuve que tout va bien dans le corps.

http://o-polze.com/biotin-biotin-polza-i-vred-dlya-organizma/

Le danger de la biotine?

Le propriétaire des sociétés "Iron Argument" et "Lyrics Fitness" Ilya Zvonarev

La chaîne 1 a diffusé aujourd’hui le programme «Live Healthy», qui présente brièvement des informations actualisées sur la biotine (également connue sous le nom de vitamine B7, sur laquelle vous pouvez en savoir plus), un produit populaire de la catégorie «nutricosmétique», que les femmes utilisent souvent pour pour améliorer l'état des cheveux. La formulation semblait inquiétante: «la biotine est capable de détruire l'analyse des personnes», car elles pourraient effrayer quelqu'un, mais il convient de préciser immédiatement que de telles manchettes sont la loi du genre, une sorte de déclic (on peut en lire davantage ici). astuce de marketing afin d'attirer votre attention et faire regarder / lire jusqu'à la fin.

Dans le même temps, un sujet brièvement mis en évidence dans le programme est clairement important, nouveau et pertinent: la consommation de biotine peut affecter les valeurs de troponine. La troponine est une protéine spéciale qui est l’un des marqueurs dans les analyses permettant de déterminer un infarctus du myocarde ou une maladie coronarienne (Malysheva indique que toutes les équipes d’ambulances effectuent le test à la troponine en Russie mais, si je comprends bien, pas si clairement, ce qui est généralement caractéristique de presque tout en science / médecine). J'ai cherché les principales sources auxquelles Malysheva a fait référence et trouvé la publication de la FDA du 28 novembre 2017 - et voici les courtes conclusions en des mots simples:

1. Ce n'est pas une étude que la biotine est nocive et que personne ne l'a interdite aux États-Unis, mais si vous allez avoir un test à la troponine et que vous prenez également de la biotine, y compris sous la forme de suppléments multivitaminés (elle est présente dans presque tous les complexes multivitaminés ), vous DEVEZ en être informé par votre médecin, car la biotine peut affecter les résultats de ce test (cette information doit être prise en compte lors de l’interprétation des résultats de ces tests et lors de la réalisation de tests supplémentaires, par exemple).

Je remarque que nous ne devons pas oublier que la biotine est également présente dans les aliments ordinaires. Par conséquent, à la veille de ce test, je ne recommanderais pas de trop manger, par exemple les arachides ou d’autres produits riches en biotine.

2. Le fait que la biotine puisse réduire les indices de troponine, dont la quantité augmente en réponse à la charge physique / au stress chez les personnes souffrant de cardiopathie, peut notamment indiquer que l'apport supplémentaire de biotine est indiqué à ces personnes - personne n'a étudié ce contexte. et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour suivre la relation biotine-troponine. C'est une découverte intéressante et nous surveillerons les recherches futures dans ce domaine.

3. Bien qu'il existe des additifs en vente avec une dose de biotine = 10 000 mcg (microgrammes, à ne pas confondre avec mg - milligrammes) et de biotine - il s'agit d'une vitamine hydrosoluble qui ne s'accumule pas dans notre corps, mais qui est facilement éliminée, je ne le recommanderais pas. appliquer de telles doses sans que le médecin traitant l’ait prescrit. Si vous êtes intéressé par l'effet nutricosmétique accentué de la biotine, nous vous recommandons d'utiliser des additifs dans lesquels la posologie est 10 fois moins = 1000 µg. Ce dosage est déjà élevé et suffisant (n'oubliez pas que le déficit en biotine n'est que l'une des causes possibles des problèmes capillaires et que «plus il y a de mieux», plus le principe n'est pas rationnel, un dosage modéré et une approche intégrée, par exemple, le même collagène est meilleur ajouter, mais pas augmenter la dose de biotine), ainsi que prendre périodiquement des pauses de prendre biotine. En même temps, vous pouvez prendre 1000 µg tous les deux jours ou même moins (deux fois par semaine, par exemple) si vous souhaitez réduire le dosage encore plus bas.

Notez que les taux d'ingestion recommandés pour les vitamines, y compris la biotine, diffèrent aux États-Unis, en Russie et en Europe, et que les doses sont les plus élevées aux États-Unis. Par conséquent, les clients sportifs préfèrent les vitamines du sport américain car, pour le même prix, ils obtiennent davantage de principes actifs, mais:

a) Les personnes qui subissent un effort physique accru (athlètes) ont besoin d'une quantité accrue de micronutriments, ce qui n'est pas le cas chez l'homme ordinaire.

b) Une chose est d'éliminer la carence en vitamines et une autre pour en former un excès, surtout si vous n'avez pas de besoin accru (il y a beaucoup de légumes et de fruits dans le régime, un stress minimal, aucune activité physique, etc., etc., ce qui est rarement pour une personne moderne vivant dans le nord de notre pays) ou les conditions pour l’assimilation de ces doses plus élevées (carence protéique banale dans l’alimentation, perturbation du tube digestif, etc.) n’ont pas été créées.

Les spécialistes occidentaux avancés, par exemple le dermatologue et le doctorat Richard Sher (lien vers l'article du Huffington Post) recommandent une dose quotidienne efficace de biotine pour une réelle amélioration des cheveux, de la peau et des ongles = 2500 µg. 2,5 fois plus élevée que la dose quotidienne de biotine de Natrol, qui nous est principalement vendue.

http://ironargument.ru/baza-znaniy/sportivnoe-pitanie-podrobnaja-informacija/opasnost-biotina/

Vitamine H - les avantages et les propriétés bénéfiques de la biotine

La vitamine H (biotine, vitamine B7, coenzyme R) est l’une des vitamines qui procure non seulement une bonne santé interne, mais qui affecte également l’aspect de la personne. Voulez-vous que votre peau soit lisse et soyeuse et que vos cheveux soient épais et brillants? Ce ne sont pas les produits annoncés qui font l’objet d’une nouveauté qui vous aideront à atteindre cet objectif, mais la vitamine H et tous les avantages de la biotine.

Qu'est-ce qui est utile pour la vitamine H?

La biotine est l’un des participants les plus importants au métabolisme des glucides. C’est cette substance qui entre en contact avec l’insuline et qui commence le processus de traitement du glucose. Il est à noter que le métabolisme du glucose est significativement amélioré chez les patients diabétiques prenant de la vitamine B7. L’ajustement de la glycémie n’est pas la seule propriété bénéfique de la vitamine N. La biotine est essentielle au fonctionnement optimal du système nerveux, dont les cellules ont besoin de glucose, principale source de nutrition. Avec un manque de biotine, il y a une diminution du taux de sucre dans le sang et une dépression du système nerveux. Il y a irritabilité, nervosité, fatigue, insomnie, qui peuvent toutes conduire à une dépression nerveuse.

Participe au métabolisme de la biotine et des protéines, aide à digérer les protéines, ainsi que d'autres vitamines du groupe B (acides folique et pantothénique, ainsi que la cobalamine), améliore le fonctionnement du système nerveux. En outre, la vitamine H participe à la décomposition des lipides et aide à brûler les graisses dans le corps.

Comme déjà mentionné, la vitamine H fait référence aux «vitamines de beauté» et est responsable de l'apport d'atomes de soufre à la structure des cheveux, de la peau et des ongles, fournissant ainsi l'excellent aspect optimal. En outre, cette vitamine normalise l'activité des glandes sébacées et affecte la teneur en graisse de la peau. Avec une pénurie de biotine, une peau sèche, un blanchiment, une matité et une séborrhée peuvent se développer - un desquamation du cuir chevelu.

La biotine est impliquée dans la formation du sang, elle participe activement à la synthèse de l'hémoglobine, qui assure l'apport d'oxygène aux cellules.

Synthèse de biotine et de sources de vitamine H:

La vitamine H se trouve dans de nombreux aliments: levure, foie, soja, jaune d'oeuf, riz non raffiné et son. Cependant, la forme de biotine la plus absorbée par notre corps est synthétisée par des bactéries qui constituent la microflore bénéfique de nos intestins. Par conséquent, il convient de noter qu'un manque de vitamine H ne peut en aucun cas être lié à la nutrition, car la «fabrique» principale de biotine est notre tube digestif. Pour que le corps ne subisse pas de carence en certaines vitamines et substances analogues, il est nécessaire de surveiller l’état de la microflore intestinale et de tout faire pour que cela reste normal. Il est facile de perturber l'équilibre des bactéries et d'aggraver l'état de santé - l'alcool, les antibiotiques et d'autres «effets nocifs» peuvent perturber de manière radicale la microflore intestinale et nuire à la santé humaine.

http://polzavred.ru/vitamin-n-polza-i-poleznye-svojstva-biotina.html

Avantages et inconvénients de la biotine pour le corps

Vitamine B7 (vitamine H, médobiotine, biotine, coenzyme R)

Pour la première fois, le scientifique Wilders décrivit la vitamine B7 en 1901 comme une substance nécessaire au développement des cultures de levure. À l'état cristallin libre, le composé n'a été obtenu par F. Keglem qu'en 1935 à partir de jaunes d'oeuf. La substance a reçu le nom de "biotine" - "nécessaire à la vie".

La coenzyme R (autre nom de la biotine) est impliquée dans de nombreux processus du métabolisme de la peau et des nerfs. Par nature, c'est une substance catalytique puissante.

Paramètres physiques et chimiques du composé

À l'état libre, la vitamine H est un composé cristallin, bien soluble dans les milieux aqueux. C'est une substance très active.

Aliments riches en vitamine B7

Les aliments riches en biotine comprennent:

  • les jaunes d'oeufs,
  • levure
  • soja
  • tomates,
  • noix,
  • les champignons,
  • céréales,
  • carotte
  • des pommes de terre
  • fromage cottage,
  • crème sure
  • crème
  • fraises
  • les reins et le foie.

Comment conserver la vitamine B7 dans les aliments

La vitamine B7 est susceptible d'être détruite dans des conditions défavorables. Ainsi, pour conserver plus de produits à base de vitamine B7, il est préférable de congeler plutôt que de le mettre en conserve.

Un effet indésirable sur la teneur en vitamine B7 a prolongé le trempage des produits en solution aqueuse. Il est recommandé de ne pas conserver les aliments coupés en morceaux mais dans leur état complet. Il est préférable de ne pas les laisser rester longtemps, même au réfrigérateur.

Réduit considérablement la quantité de substance dans le produit à rôtir - il est préférable de remplacer ce type de traitement par une ébullition dans la peau sous le couvercle. La cuisson au four n'a pas d'effet significatif sur la quantité de biotine restante.

Préparations riches en biotine

En cas de consommation insuffisante de biotine avec des aliments, sa teneur dans le corps peut être augmentée en prenant des médicaments contenant des doses plus élevées de la substance. Il existe de nombreux complexes minéraux qui peuvent fournir le besoin quotidien en vitamines.

Sous forme finie, la substance est produite séparément - sous le nom commercial "Biotine". Le médicament a plusieurs formes de libération - capsules, comprimés et solutions injectables. Dans le cas des deux premières formes, le médicament est pris une fois par jour avant les repas. Typiquement, la dose thérapeutique est fixée à 5 mg par jour. En cas de déviations plus graves (telles que déficit enzymatique ou malabsorption), la posologie peut être augmentée jusqu'à 20 unités selon les recommandations du médecin. Le cours de la supplémentation en vitamine ne dépasse généralement pas un mois.

Généralement, les injections sont administrées aux personnes souffrant de problèmes intestinaux. L'ampoule de la substance est administrée par voie intramusculaire une fois par jour. Une ampoule suffit. Si un usage externe de vitamine est supposé, en particulier dans le traitement des anomalies des cheveux, un soluté est appliqué sur la peau cuite à la vapeur et massé pendant environ 3-4 minutes. La posologie optimale est de 2 ml.

La substance en ampoule combat également efficacement l'inflammation et les éruptions cutanées. Avec une utilisation à long terme a un effet lifting.

Les analogues de ce médicament peuvent servir de médobiotine et de néoVital biotine 0,1%.

La réception d'une substance a plusieurs indications. Ceux-ci comprennent:

  • avitaminose coenzyme R;
  • déviations dans le tractus gastro-intestinal;
  • le diabète;
  • les régimes alimentaires;
  • prendre des antibiotiques;
  • croissance sèche et lente des cheveux;
  • anomalies nerveuses;
  • syndrome de maladsorption;
  • dermatite.

Contre-indications importantes, l’apport en vitamine H n’a pas été atteint. Il doit être pris avec prudence pendant la grossesse et lorsque le corps présente une hypersensibilité à la substance.

La vitamine H peut être trouvée dans certains shampooings. En outre, un certain nombre de complexes de vitamines contiennent une substance parmi les composants du groupe B.

Les dosages quotidiens nécessaires de la coenzyme R

L'apport quotidien moyen de biotine chez l'adulte varie de 25 à 30 microgrammes à 110 microgrammes. La nécessité d'une vitamine peut varier en fonction de la condition physique de la personne et de son âge réel.

Fonctions de la vitamine H, propriétés bénéfiques

L'utilisation accrue de biotine est indiquée chez les personnes atteintes de diabète de n'importe quel stade, mycoses, épileptiques, nourrissons, femmes enceintes et celles qui, en prenant des antibiotiques, perturbent le fonctionnement normal de la flore corporelle.

La biotine est impliquée dans presque tous les processus métaboliques de l'organisme, les stabilisant et les normalisant. Ainsi, le métabolisme des lipides, des protéines et des glucides s’améliore.

La vitamine B7 est indispensable à la synthèse des acides gras du corps, assure la croissance correcte de nouveaux systèmes cellulaires, améliore l'état des cheveux et de la peau. L'activité nerveuse est normalisée: les tissus de la moelle osseuse et les fibres nerveuses sont guéris. Une utilisation adéquate de biotine peut réduire les douleurs musculaires.

La vitamine H est également utile pour la fonction enzymatique du corps: elle participe à neuf processus enzymatiques. La substance favorise l’environnement normal dans la cavité intestinale.

En outre, les fonctions de la vitamine B7 comprennent:

  • participation à la glande thyroïde;
  • interagit avec l'insuline, normalisant ainsi la glycémie;
  • activation de l'acide ascorbique;
  • contrôle sur la gluconéogenèse;
  • stimulation de la synthèse des érythrocytes;
  • participation à la formation de molécules d'ADN;
  • assurer la synthèse de l'hémoglobine.

La vitamine B7 est également bonne pour les cheveux. La substance est utilisée comme tonique pour les follicules pileux. La coenzyme a un effet positif sur les cheveux en les hydratant et en empêchant le développement de cheveux gris précoces. La vitamine H affecte également la sécrétion des glandes sébacées de la peau - si elles sont hyperactives, inhibe leur activité, si elles sont inactives - stimule la production de sébum. Le composé aide à lutter contre les pellicules, la dermatite et l'eczéma de l'épiderme.

La coenzyme R peut être prise par voie orale ou ajoutée à des médicaments, shampooings et pommades à usage externe.

L'effet néfaste de la vitamine B7

En raison de la solubilité complète de la substance dans l'eau, sa réception ne subit aucun effet négatif prononcé. La substance doit être prise avec prudence chez les personnes souffrant d’une intolérance individuelle à la substance et d’allergies. Les manifestations d'hypersensibilité peuvent être une petite éruption cutanée et de l'urticaire.

Vitamin B7 Absorption

La coenzyme R est hautement digestible dans les aliments. De plus, comme l'ont montré certaines études, une certaine quantité de composé est formée dans l'intestin humain.

Certaines substances affectent la digestibilité de la substance. Ainsi, la protéine d'œuf crue contient une substance spéciale, l'avidine, qui est un antagoniste de la biotine, bloquant ainsi la capacité d'absorption de celle-ci dans le sang. La protéine traitée thermiquement en raison de la dénaturation n'interfère pas avec l'absorption de la vitamine B7 - l'avidine dans la composition de la protéine traitée est détruite.

Un ralentissement de l'absorption d'une vitamine peut contribuer à la consommation de graisses chauffées ou oxydées. Les préparations contenant du soufre et la saccharine ont un effet similaire.

L'abus d'alcool continu peut également affecter négativement le contenu du composé dans le corps.

Pas assez de vitamine H

La carence en biotine dans le corps se produit avec la manifestation d'un certain nombre de symptômes. Ceux-ci comprennent:

  • abaisser la pression artérielle;
  • troubles mentaux;
  • réduction du tonus musculaire et vasculaire;
  • perturbation des processus métaboliques;
  • retard de croissance;
  • manifestation d'anémie;
  • pâleur de la langue;
  • éruptions cutanées;
  • croissance plus lente des cheveux, détérioration;
  • irritabilité;
  • somnolence;
  • douleur musculaire, faiblesse;
  • augmentation de la concentration de sucre dans le sang;
  • nausée, manque d'appétit.

Hypervitaminose à la biotine

Un excès de vitamine B7 est possible dans le corps, bien que ce phénomène soit rarement observé, car la vitamine est dissoute et excrétée par les fluides biologiques. En entrant dans le corps à des doses plusieurs fois supérieures à celles recommandées, les symptômes suivants peuvent apparaître:

  • amélioration significative de la qualité des cheveux et des ongles;
  • augmentation de la fréquence urinaire;
  • transpiration excessive.

Les comprimés ne sont pas recommandés pour les enfants de moins de 12 ans. Une surdose peut entraîner une augmentation de la glycémie et une hypervitaminose associée à l’acide ascorbique.

L'interaction de la biotine et d'autres composés

Avec un dosage moyen de substances, la biotine interagit bien avec le magnésium minéral et d'autres vitamines B, en particulier B5, B9 et B12.

La vitamine B7 a un effet négatif sur les antibiotiques, l’utilisation prolongée de succédanés du sucre (saccharine) et les médicaments contenant du soufre. Cela est dû à la détérioration de la fonction intestinale et, par conséquent, à une diminution de la digestibilité et de la synthèse de la coenzyme R.

Les conservateurs détruisent la majeure partie de la vitamine B7 (en particulier les substances de la forme E221-E228).

La biodisponibilité de la biotine est réduite lorsqu’il est pris en même temps que des substances contenant de l’acide valproïque, mais lorsqu’il est pris avec de la vitamine H avec des anticonvulsivants, l’efficacité de cette dernière diminue.

La vitamine B7 a un effet significatif sur les processus métaboliques du corps humain. Sans son utilisation suffisante, la peau et les processus mentaux du corps sont perturbés et une anémie et une faiblesse peuvent se développer. Surtout pour un apport suffisant en vitamine H besoin de surveiller les femmes enceintes et allaitantes.

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Vitamine B7 (biotine) avantages et inconvénients, contre-indications, pour lesquels le corps de la femme est nécessaire, en particulier pendant différents cycles.

Description

B7, H ou biotine - appartient au groupe de vitamines B. Il est un cofacteur pour le corps et contribue au métabolisme des graisses et de la leucine et à la glucogenèse.

La biotine est une substance active qui pénètre dans les enzymes responsables de l’équilibre protéique et lipidique. En participant à la synthèse de la glucokinase, il aide à réguler le métabolisme des glucides dans le corps.

Biotine - La vitamine B7 (H) est extrêmement importante pour le pancréas et le foie. Travailler avec l'insuline - une hormone pancréatique, améliore la régulation des glucides dans le corps.

Sa participation à la sécrétion de glucokinase est nécessaire pour le corps. Il est produit avec la participation de biotine accumulée dans le foie.

Vous avez également besoin de biotine pour créer des glucides qui sont collectés dans le foie et les muscles - le glycogène. Et ensuite, et leur assimilation par l'organisme, ce qui conduit à la transformation de 72% des acides aminés. Il est nécessaire de stabiliser la glycémie. En conséquence, la vitamine B7 est la vitamine la plus importante pour les diabétiques et pas seulement.

Avec les autres vitamines du groupe B, à savoir les acides B12, les acides pantothénique et folique, la biotine aide à assimiler correctement les protéines. En même temps, il est nécessaire pour brûler les graisses et les décomposer par la suite.

Puis-je perdre du poids avec la biotine?

La course à pied et d'autres exercices physiques contribuent également à la perte de poids.

300 microgrammes de biotine par jour sont la norme pour une personne moyenne qui veut faire ses adieux à l'embonpoint.

En effet, en participant au métabolisme des glucides et des protéines, ainsi que des graisses, la biotine aide à perdre du poids en suivant le régime alimentaire, le mode de vie et, ce qui est le plus important - une consommation strictement réglementée par le médecin.

Biotine en gélules en vente comme complément alimentaire. Il a également dans divers aliments nous sommes habitués.

Séparément, il existe des produits avec un niveau particulièrement accru de biotine. Pour une personne ordinaire, 30-100 microgrammes par jour suffisent.

Cette quantité est complètement couverte par la nourriture normale et la synthèse de biotine dans le corps.

Par conséquent, pour augmenter sa quantité, des suppléments nutritionnels et un régime spécial sont nécessaires.

Biotine - a un niveau élevé de surdosage. Pour montrer des effets secondaires, vous devez dépasser le taux journalier au moins 100 fois. D'autre part. La biotine - pas une façon magique de perdre du poids.

Cela ne fonctionne qu'avec une alimentation normale et une activité physique. Par exemple, une personne qui consomme de la biotine et fait une promenade de 3 à 4 km par jour aura un effet stable et perdra du poids.

La biotine dans la sclérose en plaques

La sclérose en plaques se développe avec des dommages à la gaine des fibres nerveuses constituées de myéline. Biotine - améliore leur métabolisme. La vitamine B7 accélère la production de myéline, ce qui améliore le fonctionnement de tout le système nerveux et ralentit par conséquent le développement de la sclérose en plaques. En outre, la biotine supprime les symptômes de cette pathologie.

Des études ont montré l’effet de la biotine: avec une consommation régulière de 10 fois la norme quotidienne, les symptômes de la sclérose en plaques sont devenus moins prononcés. Les sensations de douleur ont diminué et la composante énergétique du métabolisme s'est normalisée.

En France, les patients ont indiqué une amélioration de la vision avec une augmentation de la dose de vitamine B7. De plus, une amélioration de la vision et l'élimination de la paralysie partielle ont été constatées au cours d'expériences menées au Canada. Dans le même temps, à la suite de toutes les expériences, 91% des patients ont amélioré leurs indicateurs cliniques.

Qu'est-ce qui est nécessaire pour le corps d'une femme?

Le corps masculin accumule en moyenne 25% de glucose en plus. En moyenne, l'apport maximum de glucose dans le corps de la femme est de 300 g. En conséquence, ses réserves s'épuisent rapidement et le taux de sucre dans le sang commence à baisser.

Les conséquences sont la nervosité, l'irritabilité, la dépression, la diminution des performances et l'insomnie. Il est donc très important pour une femme de consommer 150 à 300 microgrammes de biotine par jour.

Cela stabilisera la glycémie. Et étant donné la participation de la biotine dans la décomposition de la graisse, cela empêchera le gain de poids.

Biotine pendant la grossesse

Il n'y a pas d'exigences spécifiques ni de dose requise de consommation de biotine pendant la grossesse.

Mais, comme la biotine est extrêmement importante pour l'absorption des aliments et le métabolisme, il est nécessaire de respecter strictement le taux de consommation.

Pendant la grossesse, il est important de maintenir un taux de glucose stable.

Par conséquent, il sera utile pour l'état général du corps de consommer 250 à 400 microgrammes de biotine par jour, à la fois pendant la grossesse et en cours de lactation.

Symptômes de carence en biotine

Problèmes de peau - le premier signe d'un manque de vitamine B7. La pâleur, la sécheresse et le pelage, ainsi que la dermatite périorale et la langue lisse et pâle sont des signes évidents de manque de biotine.

Avec une diminution supplémentaire de sa quantité, apparaissent la conjonctivite, les nausées, la perte d’appétit, les nausées, la faiblesse générale, la dépression, la somnolence, l’ataxie, les douleurs musculaires, la perte de cheveux et l’hypotension. Le niveau de cholestérol, de sucre et d'anémie augmente également.

La carence en biotine peut être héréditaire. Et il apparaîtra immédiatement et plus tard. Conséquences - problèmes de coordination des mouvements, difficulté d’apprentissage, ralentissement du développement et convulsions.

Taux journalier de biotine:

  • Mâle adulte - 100-200 mcg;
  • Femme adulte - 150-300 mcg;
  • Une femme pendant la grossesse - 250-400 mcg;
  • Enfant - 50-150 mcg;

Avec une alimentation équilibrée, une personne reçoit entre 150 et 300 µg de biotine.

Combien de temps pouvez-vous prendre de la biotine?

La réception de biotine est nécessaire pour sa déficience congénitale ou chez les femmes enceintes.

Dans le premier cas, la prise de biotine est nécessaire à tout moment ou après consultation d'un médecin, vous pouvez suivre un régime alimentaire spécial avec des produits contenant de la vitamine N.

Les femmes doivent consommer de la biotine pendant la grossesse et l’allaitement.

Effets secondaires et surdose de biotine

Le surdosage à la biotine n’est pas possible. Il est excrété naturellement. Tout excès de biotine est éliminé avec l'urine et la sueur.

Par conséquent, même avec la consommation rapide de grandes quantités, seule une légère transpiration et l'envie d'uriner peuvent se produire.

L'acné de la biotine

L'apparition d'acné à partir de biotine est impossible. Ce fait est dû au fait que la nutrition H est souvent utilisée dans la nutrition sportive. L'apparition de l'acné est causée par d'autres composants de ces produits.

Conclusion

La biotine, la vitamine 7 ou la vitamine H est une substance nécessaire au métabolisme. Il participe à l'assimilation de tous les composants alimentaires et améliore l'équilibre du glucose.

Biotine - important pour les diabétiques, les patients avec un manque de biotine et ralentit le développement de la sclérose en plaques. Dans tous les autres cas - assez pour manger normalement.

La biotine fait partie des vitamines hydrosolubles du groupe B. Elle ne s'accumule pas dans notre corps. Vous devez donc consommer des produits contenant cette vitamine quotidiennement. On l'appelle aussi vitamine H ou coenzyme R.

Les besoins quotidiens pour un adulte sont de 50 mg, un enfant de 10 à 50 mg. Si la microflore intestinale d'une personne est en bonne santé, la biotine produite est alors suffisante. Par conséquent, il est très utile de boire du kéfir, de manger de la choucroute et d’autres produits qui améliorent la santé de l’estomac et favorisent la prolifération des micro-organismes utiles.

Signes de carence en biotine:

  • Peau sèche et malsaine.
  • Lésions cutanées sur les bras et les jambes.
  • Somnolence, léthargie, dépression.
  • Faiblesse et douleur dans les muscles.
  • Taux élevé de sucre dans le sang et de cholestérol.
  • Vieillissement prématuré.
  • Très basse pression.
  • Manque d'appétit.
  • Pulsions émétiques.
  • L'anémie
  • Mauvais état des cheveux.
  • Croissance lente chez les enfants.

La liste de ces signes indique clairement que le manque de biotine a un impact très négatif sur la santé humaine. Les raisons du manque de biotine peuvent être différentes. De héréditaire à la malnutrition. Par exemple, la saccharine inhibe la synthèse de la biotine et a également un effet négatif sur son absorption et son métabolisme. La protéine d'œuf crue interagit avec la biotine, altérant sa digestibilité. Les produits contenant des conservateurs E221 - E228 détruisent la biotine. L'abus d'alcool, les régimes déséquilibrés, les antibiotiques ont également un effet négatif sur la vitamine H et sa synthèse.

Pour perdre du poids en 30 jours, vous devez appliquer 3 processus importants: la préparation..


Des cheveux sains, soyeux, épais et forts sont le mérite de la biotine. Sans cela, il n'y a pas d'échange complet de carbone. C'est cette vitamine qui contrôle le taux de sucre dans le sang. On observe que lorsque les diabétiques prennent de la vitamine B7, le métabolisme du glucose s’améliore considérablement. Et si nous tenons compte du fait que les cellules du système nerveux fonctionnent grâce au glucose, la biotine est également responsable de son fonctionnement correct, de notre humeur et de nos performances.

La biotine aide à digérer les protéines, brûle les graisses, contrôle l'activité des glandes sébacées, fournit des atomes de soufre aux cheveux et aux ongles.

Que contient la biotine

Comment combler le manque de cette vitamine? Il est contenu dans de nombreux produits. La plupart des biotines se trouvent dans le foie, les reins, le chou-fleur, la levure, les légumineuses et les noix. En quantité moindre, mais cela se trouve encore dans les jaunes des œufs, des avocats, des épinards et des champignons, ainsi que dans les graines de tournesol ordinaires.

La vitamine H peut être trouvée dans une grande liste de produits. Mais cette forme de vitamine H, synthétisée par les bactéries qui composent la microflore intestinale, est bien mieux absorbée par le corps humain. C'est pour cette raison que le manque de biotine n'est pas dû à un régime alimentaire inapproprié, mais à la cause de l'échec du système digestif. Elle est le fabricant de cette substance.

Pour éviter un manque de biotine dans l'organisme, il faut avant tout contribuer au bon fonctionnement du système digestif, afin de normaliser la microflore intestinale. Le plus souvent, les défaillances de ce système résultent de la malnutrition, de la consommation d'alcool en grande quantité. Les violations peuvent également être déclenchées par un traitement antibiotique. Dans ce dernier cas, il est nécessaire de suivre toutes les exigences des spécialistes qui, en association avec des médicaments, prescrivent diverses préparations auxiliaires et protectrices, par exemple des yaourts contenant des bifidobactéries.

La biotine peut-elle être nocive

Le surdosage de biotine ne se produit pas, il ne nuit pas au corps. Mais lors de la prise de médicaments contenant cette vitamine, il est préférable de suivre les instructions du médecin.

Les effets négatifs après la prise de biotine ont été observés dans des cas isolés. Lorsque vous l'utilisez pendant une longue période, vous risquez de rencontrer de tels problèmes:

  • Eruption cutanée.
  • La transpiration devient plus abondante.
  • Si une personne a des maladies infectieuses en prenant de la biotine, elle peut s'aggraver.
  • Dans de rares cas, la production d'insuline ralentit un peu, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie.

Ces problèmes sont extrêmement rares. Certaines d’entre elles reposent davantage sur la théorie que sur la pratique.

Les femmes en position, les mères allaitantes et les enfants de moins de 12 ans sont invités à prendre de la vitamine H selon les recommandations d'un spécialiste.

Note! Les suppléments de biotine ont été spécialement publiés dans certains pays sous forme de biotine. Mais les critiques à leur sujet sont très diverses. Quelqu'un voit le résultat presque immédiatement, mais quelqu'un ne voit pas du tout. Selon certaines études, l'état de santé s'est au contraire détérioré. Il convient de rappeler que le manque de biotine dans le corps n'est pas aussi commun. Par conséquent, la prise de tels suppléments peut ne pas donner de résultats du tout, mais il ne s'agit que de la preuve que tout va bien dans le corps.

La biotine, également appelée vitamine H ou vitamine B7, ou coenzyme P, est une substance hydrosoluble qui participe activement à de nombreux processus de notre corps ainsi qu'à la synthèse des composants biologiquement actifs les plus importants. Dans une certaine quantité, il est produit par notre microflore intestinale, mais s'il est détruit, il peut y avoir une carence en biotine, source de certains problèmes de santé.

La biotine est un grand bien-être, ainsi que des cheveux, une peau et des ongles en bonne santé

Alors, pourquoi notre corps a besoin de biotine. Si nous examinons en détail son rôle, nous pourrons alors distinguer plusieurs processus influencés d’une manière ou d’une autre par cette substance:

  • normalise le processus de croissance et de division cellulaire;
  • impliqué dans le métabolisme des protéines et des graisses;
  • stimule la synthèse de l'acide ascorbique et du glucose;
  • améliore le cours du métabolisme des glucides;
  • soulage les douleurs musculaires;
  • aide à éliminer les problèmes dermatologiques;
  • met en garde la calvitie;
  • participe activement à la formation de la microflore intestinale bénéfique.

Ainsi, les avantages de la biotine deviennent évidents. Il contribue à renforcer le système immunitaire et à maintenir les défenses de l'organisme. En outre, une consommation suffisante de cette substance entraîne une amélioration significative des fonctions de base du système nerveux, tandis qu'une personne déficiente peut ressentir une fatigue rapide, une irritabilité grave en l'absence de raisons, une détérioration notable de la qualité du sommeil, voire une insomnie, ainsi que de la nervosité et de l'anxiété.

La biotine aide à normaliser l'humeur, évite le stress et la dépression

Note! La biotine est considérée comme l'un des participants les plus importants au métabolisme des glucides et peut donc être particulièrement utile dans le traitement du diabète. Selon les recherches, avec l’utilisation suffisante de ses principales sources, le processus de traitement du glucose commence!

Avantages cheveux

Mais la biotine a acquis la plus grande popularité en tant qu’excellent produit de soin des cheveux. Cette substance est un fournisseur direct de soufre, dont dépendent l'élasticité et l'apparence de chaque cheveu ainsi que la santé du cuir chevelu. En raison de ses propriétés, la biotine régule les glandes sébacées et aide ainsi à prévenir la desquamation, les démangeaisons et les irritations. De plus, il prévient les pellicules, la séborrhée et participe à la formation des follicules pileux.

Les principales fonctions de la biotine pour assurer la santé des cheveux sont les suivantes.

  1. Comme vous le savez, pour la croissance des cheveux normaux, il faut de l'oxygène, facteur responsable du transport des globules rouges. Cependant, sa fonction principale, les globules rouges ne sont capables de fonctionner qu'avec le soutien d'une vitamine telle que la biotine.
  2. De plus, le glucose intervient également dans le fonctionnement des follicules pileux, ce qui leur fournit la quantité d’énergie nécessaire. La biotine, en stimulant le métabolisme de l'insuline, aide les glucides à être convertis en glucose, puis en énergie, et fournis à chaque bulbe pileux.
  3. La kératine est l'une des parties constitutives du cheveu, une protéine spéciale qui les rend souples et les protège des effets néfastes de l'environnement. La biotine régule la production de kératine en quantité optimale.

Souvent, les vitamines contenant de la biotine sont prescrites pour diverses maladies du cuir chevelu, ainsi que pour améliorer l'état des cheveux: sécheresse excessive, augmentation de la graisse, perte et même avec l'apparition précoce des cheveux gris.

La biotine a un effet bénéfique sur la formation des follicules pileux et la croissance des cheveux.

Carence en vitamine B7: symptômes et causes

Si la biotine n'est pas administrée dans le corps dans la quantité requise, cela peut entraîner des problèmes tels que:

  • détérioration du métabolisme du glucose;
  • augmentation du taux de cholestérol;
  • l'anémie;
  • faiblesse générale;
  • troubles de l'appétit;
  • somnolence si vous ne pouvez pas vous endormir rapidement;
  • l'apathie;
  • des nausées;
  • perte de cheveux;
  • violation des glandes sébacées.

Cette situation peut se produire pour plusieurs raisons. La carence en biotine est due à l'abus de boissons alcoolisées, qui interfèrent simplement avec l'absorption de vitamines, de minéraux et d'autres substances biologiquement actives, même si elles pénètrent dans le corps. Cela se produit souvent également lorsque la microflore intestinale est détruite, par exemple après un traitement prolongé aux antibiotiques. De tels médicaments peuvent détruire toutes les bactéries et les bactéries utiles ne font pas exception.

Afin de prévenir les carences en biotine et d'éviter les problèmes de santé, vous devez savoir quels produits il contient. Les principales sources incluent:

  • les noix;
  • jaune d'oeuf bouilli;
  • les légumineuses;
  • l'avoine;
  • le blé;
  • le son de riz;
  • le foie;
  • les reins;
  • levure;
  • le lait;
  • les épinards;
  • le chou;
  • les betteraves;
  • les champignons;
  • champignons blancs;
  • feuilles de fraise;
  • feuilles de myrtille;
  • bananes.

Cependant, dans le même temps, il est souhaitable de savoir non seulement où la biotine est contenue, mais également ce qui peut empêcher son absorption normale. Ainsi, la concentration de cette substance peut réduire les agents de conservation E221-228 actuellement populaires, présents dans de nombreux aliments. De plus, la capacité du blanc d’oeuf à empêcher l’absorption normale de la biotine par le sang du corps devrait être prise en compte.

C'est important! Si vous avez un intestin en bonne santé et que vous mangez normalement, vous ne devriez pas avoir de carence en biotine!

Outre la nourriture, il existe aujourd'hui d'autres sources de biotine. Ce sont les additifs biologiquement actifs. Leur commodité réside dans le fait qu'ils peuvent être correctement dosés sans calculs spéciaux.

De plus, la vitamine B7 dans ce cas est déjà placée dans l'environnement optimal pour son absorption.

C'est important! Cependant, rappelez-vous que la prise de tout complément alimentaire doit obligatoirement être coordonnée avec un spécialiste!

Très souvent, les consommateurs sont intéressés à prendre de la biotine pour telle ou telle fin. Compte tenu des dernières recherches médicales, on peut dire ce qui suit:

  • Si la biotine est associée à des problèmes spécifiques nécessitant un traitement, par exemple une chute excessive des cheveux ou une séborrhée, le médecin traitant prescrit habituellement environ 10 à 15 mg de vitamine B7, ce qui est la norme quotidienne;
  • avec un effort physique constant pour développer la masse musculaire afin de compenser les effets négatifs d'un excès de protéines par jour, il suffit de prendre 0,6 à 1 mg de biotine;
  • lors de la prise de biotine à des fins prophylactiques ou pour la perte de cheveux mineure, le taux optimal est de 5 mg par jour.

La dernière dose est sans danger et ne peut pas conduire à un excès de vitamine B7 dans le corps.

Recommandation! Lorsque vous achetez des produits à base de biotine, veillez à respecter le dosage de cette vitamine dans une unité du médicament (gélule, comprimé). Cela est dû au fait que pas toujours dans une dose sera la partie nécessaire de cette substance!

Sur le marché aujourd'hui, vous pouvez également trouver beaucoup de shampooings à la biotine, dont l'action vise à prévenir la perte de cheveux. Cependant, il ne faut pas s'attendre à un effet spécial lors de l'utilisation d'un agent superficiel, car la vitamine B7 n'est pas absorbée lorsqu'elle est appliquée sur les cheveux par le corps. L'utilisation de tels shampooings est souhaitable en combinaison avec un régime alimentaire spécial visant à combler le déficit en biotine. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez aider votre corps à récupérer et à reconstituer la perte de substances bénéfiques.

C'est important! N'oubliez pas que des cheveux sains ne peuvent être obtenus que s'ils sont suffisamment nourris de l'intérieur, c'est-à-dire de la santé générale du corps!

Le surdosage de biotine, qui s'accompagne d'effets secondaires, est un phénomène très rare, car son excédent est éliminé naturellement de notre corps (avec l'urine). Dans certains cas, avec la consommation incontrôlée de médicaments de cette vitamine peut être observée:

  • transpiration accrue;
  • éruptions cutanées;
  • exacerbation de maladies infectieuses existantes;
  • trouble de l'insuline;
  • augmentation de la glycémie;
  • augmenter la fréquence des mictions.

Si ces symptômes apparaissent, vous devez arrêter d'utiliser la biotine et consulter un médecin.

En ce qui concerne les contre-indications à l'utilisation de la biotine, celles-ci incluent l'âge des enfants jusqu'à 12 ans, ainsi que leur réception sans la nomination d'un spécialiste pendant la grossesse et l'allaitement.

http://vred-ili-polza.ru/biotin-pol-za-i-vred-dlya-organizma.html